hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Dnes populární články
Na této britské ulici lidé souloží dnem i nocí. Obyvatelé jsou pohoršení a mají strach Na této britské ulici lidé souloží dnem i nocí. Obyvatelé jsou…
Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku kulturistiky chodí o berlích Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku…
Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od Burberry, Gucci kabelky nebo kašmírové svetry za pár korun Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od…
Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí soutěžících. Latinskoamerické Too Hot to Handle ztrácí všechny zábrany Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí…
Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň follow dají, křičela Plačková, když ji brali v poutech Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň…
Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž předčasné ukončení bolí nejvíce Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž…
Zdraví

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

Trápi ťa svalová horúčka po náročnom tréningu? Vyskúšaj niečo nové a výsledok ťa prekvapí.

muffer
27. duben 2014, 10:48 Čas čtení: 0:00
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Zdraví
4
muffer
27. duben 2014, 10:48

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

Trápi ťa svalová horúčka po náročnom tréningu? Vyskúšaj niečo nové a výsledok ťa prekvapí.

muffer
27. duben 2014, 10:48
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek

To, že sa otužovať oplatí, si už v našom článku zistil. Poďme sa však dnes zamerať na niečo, čo je úzko spojené s otužovaním a čo ti môže pomôcť pri pri boji s nešťastnou svalovicou.

Či už si úplný nováčik, alebo starý harcovník, svalová horúčka a.k.a svalovica občas zasiahne každého z nás. Nemusím hovoriť, aký je to nepríjemný a limitujúci pocit, ktorý vám občas bráni aj v bežnom pohybe, nie to ešte pri tréningu. Ako ale takejto svalovej únave predísť?

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

Kvalitný strečing po tréningu je veľmi dobrá vec a určite ho netreba podceňovať a už vôbec nie vynechávať, tak isto ako aj poriadnu rozcvičku pred samotným tréningom. Ale dnes si povieme niečo o inom spôsobe boja so svalovou horúčkou, ktorý sa nazýva kontrastná sprcha. O čo ide?

 

Princíp kontrastnej sprchy je založený na striedaní teplej a studenej vody v určitých časových intervaloch. Pre teplú vodu sa odporúča doba aspoň 2-3 minút, zatiaľ čo pre studenú len doba jednej minúty. Celý proces sa opakuje niekoľkokrát, a to konkrétne 3 až 5-krát. Osobne odporúčam v každej novo začatej fáze pridať, resp. ubrať teplotu oproti fáze predchádzajúcej. Taktiež sa odporúča celý proces zakončiť studenou fázou a následne sa poriadne osušiť a zahriať uterákom.

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

Tento spôsob sprchovania nielen, že zlepší vašu regeneráciu po namáhavých tréningoch, ale taktiež zlepší aj vašu imunitu. Vždy som bol ľahko náchylný na choroby a býval som chorý aj dvakrát do roka. No odkedy holdujem kontrastnej sprche (približne dva roky), som nebol chorý ani raz (klop-klop-klop na drevo).

Hlavnou výhodou kontrastnej sprchy okrem zlepšenej imunity (čo je obrovský benefit) je rýchlejšia regenerácia a rýchlejšie odbúranie kyseliny mliečnej zo svalov v porovnaní so strečingom, alebo pasívnou regeneráciou (nič nerobením). Osobne odkedy túto formu regenerácie zaraďujem po každom tréningu, nepociťujem na druhý deň takmer žiadnu svalovú únavu či bolesť, aj keď tréning bol intenzívny. Boli časy, keď som po tréningu nôh nevedel niekoľko dní poriadne chodiť, čo ma limitovalo aj v posilňovni, kedže tréningy nôh som musel mnohokrát presunúť.

 

Kontrastná sprcha - cesta za lepšou regeneráciou

 

V neposlednom rade je ďalším benefitom kontrastnej sprchy aj zlepšenie prietoku krvi. A kde je krv, tam je život a živiny pre vaše unavené svaly. A páni... Zlepšený prietok krvi pocítite aj niekde inde, resp. vaše priateľky.

Preto sa kontrastnej sprchy nebojte a určite jej dajte šancu, aj keď čo vám budem klamať. Zo začiatku to rozhodne nič príjemné nie je.

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Zdroj: ncbi
NAHORU
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
Více z tématu zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news
před hodinou
Smrt Roma v Teplicích policie nezpůsobila. Zemřel kvůli intoxikaci, potvrdil znalecký posudek.
před 2 hodinami
Jak si poradit s rostoucí cenou energií? Úřad práce může účinně pomoci způsobem, o kterém mnoho lidí neví.
více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Dnes populární články
Na této britské ulici lidé souloží dnem i nocí. Obyvatelé jsou pohoršení a mají strach Na této britské ulici lidé souloží dnem i nocí. Obyvatelé jsou…
Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku kulturistiky chodí o berlích Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku…
Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od Burberry, Gucci kabelky nebo kašmírové svetry za pár korun Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od…
Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí soutěžících. Latinskoamerické Too Hot to Handle ztrácí všechny zábrany Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí soutěžících.…
Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň follow dají, křičela Plačková, když ji brali v poutech Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň follow…
Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž předčasné ukončení bolí nejvíce Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž…
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.
Zavřít