Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Neděle 19. 9. 2021 svátek má Zita

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Dnes populární články
Billie Eilish konečně vysvětlila, proč dlouhá léta nenosila šaty a skrývala se pod vrstvami nadrozměrného oblečení Billie Eilish konečně vysvětlila, proč dlouhá léta nenosila šaty…
VIDEO: Hrozivá nehoda v Brně. Řidič v plné rychlosti srazil dívku na přechodu VIDEO: Hrozivá nehoda v Brně. Řidič v plné rychlosti srazil…
Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž předčasné ukončení bolí nejvíce Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž…
Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale orální sex, který považovaly za hříšný Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale…
Shia LaBeouf: několikrát zatčený, znásilněný a špičkový herec, jehož kariéra asi skončila Shia LaBeouf: několikrát zatčený, znásilněný a špičkový herec,…
Pyramida z nahých těl, jídlo v záchodě a nucená masturbace. 10 nejodpudivějších fotografií historie Pyramida z nahých těl, jídlo v záchodě a nucená masturbace. 10…
Zdraví - Posilování

Limituje ledová voda po tréninku dlouhodobé přírůstky svalové hmoty a síly?

Nová, poměrně zajímavá studie řešila problematiku ledové vody po tréninku a její vliv na svaly a sílu. Co nám řekla?

Simon K.
7. srpen 2015, 11:15 Čas čtení: 0:00
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Zdraví - Posilování
2
Simon K.
7. srpen 2015, 11:15

Limituje ledová voda po tréninku dlouhodobé přírůstky svalové hmoty a síly?

Nová, poměrně zajímavá studie řešila problematiku ledové vody po tréninku a její vliv na svaly a sílu. Co nám řekla?

Simon K.
7. srpen 2015, 11:15
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek

Určitě jsi, podobně jako i já, slyšel nějaké informace o tom, že ledová voda je prostě super věc. Už dříve jsme si řekli několik informací ohledně otužování v tomto článku a další článek jsme věnovali kontrastní sprše po tréninku. Zde jsme však psali o výhodách z oblasti regenerace, svalovice, no a neméně důležitý fakt je, že šlo o zmíněnou kontrastní sprchu (střídání teplé a studené vody v určitých časových intervalech). Nedávno však světem fitness & vědy proletěla jedna velmi zajímavá studie, která řešila vliv jen ledové vody po tréninku na nárůst svalů a na sílu. Co nám prozradila?

 

Limituje ledová voda po tréninku dlouhodobé přírůstky svalové hmoty a síly?

 

Jde o poměrně čerstvě publikovanou studii (červenec 2015), která řešila funkční, morfologické a molekulární přizpůsobení na silové cvičení v rámci ponoření se do ledové vody skrz 2 výzkumy. V prvním trénovalo 21 fyzicky aktivních mužů po dobu 12 týdnů, přičemž po tréninku měli buď studenou koupel nebo aktivní regeneraci (tedy nějaká rozcvička, strečink). Ve druhém výzkumu devět mužů vykonávali silové cvičení jen na jednu nohu v různé dny a tento „trénink“ končil opět studenou koupelí nebo aktivním odpočinkem. Pro podrobnosti (počet satelitních buněk vyjadřujících nervové adhezní molekuly buňky... a podobné údaje, které ani mně až tak extra neříkají, nebudu si hrát na vědce) klikni sem. V každém případě, finální údaje mluvily o tom, že studená lázeň po silovém cvičení zmírňuje změny v počtu satelitních buněk a aktivitu kináz (enzym), které regulují nárůst svalové hmoty, což se může odrazit v ochuzení se z dlouhodobého hlediska i v rámci hypertrofie (růst svalů), i při silových výkonech. Dokonce, podobné výsledky vědci prokázali i v této další studii, opět z roku 2015.

 

Samozřejmě není potřeba vyvozovat jednoznačné závěry. A ani to není možné. Máme zde například kryoterapii, která dokáže snižovat záněty, také nikdo netvrdí, že ledové lázně nejsou dobré pro jiné věci a dokonce je zde potenciál ledové vody snížit bolest šlach, kloubů, ale zdá se, že to může být za cenu limitování dlouhodobých svalových přírůstků . Na toto téma se však vedou stále jisté spekulace a ani není zcela znám celý proces znovubudování svalů, aby byly silnější a větší v rámci zmíněných "ledových" metod. Víme, že množství (i vrcholových) atletů a sportovců metodu ledových lázní využívá. Okrádají se o dlouhodobé svalové přírůstky na úkor zlepšené regenerace? Těžko říct. Rovněž, pokud bychom chtěli být přece jen skeptičtí, množství (i vrcholových) atletů a sportovců dělají mnoho věcí, které nejsou optimální a dokonce "fungují" jen skrz placebo. Opět zdůrazňuji, jasný závěr nedokážeme vyvodit, pokud studie zabývající se ledovou vodou po silovém tréninku řešících hypertrofii nebude více, ale to, zda si dát ledovou koupel bezprostředně po cvičení, pravděpodobně mnoho lidí zatím alespoň zváží. Budeme vás informovat.

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Zdroj: PubMed
NAHORU
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
Více z tématu zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Dnes populární články
Billie Eilish konečně vysvětlila, proč dlouhá léta nenosila šaty a skrývala se pod vrstvami nadrozměrného oblečení Billie Eilish konečně vysvětlila, proč dlouhá léta nenosila šaty a…
VIDEO: Hrozivá nehoda v Brně. Řidič v plné rychlosti srazil dívku na přechodu VIDEO: Hrozivá nehoda v Brně. Řidič v plné rychlosti srazil dívku na…
Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž předčasné ukončení bolí nejvíce Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž…
Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale orální sex, který považovaly za hříšný Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale orální…
Shia LaBeouf: několikrát zatčený, znásilněný a špičkový herec, jehož kariéra asi skončila Shia LaBeouf: několikrát zatčený, znásilněný a špičkový herec, jehož…
Pyramida z nahých těl, jídlo v záchodě a nucená masturbace. 10 nejodpudivějších fotografií historie Pyramida z nahých těl, jídlo v záchodě a nucená masturbace. 10…
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.
Zavřít