Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Sobota 8. 5. 2021 Den osvobození od fašismu (1945)

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví - Strava

Termogenické spalovače tuků: Vyhozené peníze, nebo přece jen dokáží pomoci?

Nejpopulárnější suplementy jsou asi ty, které slibují úbytek tuku. Jak jsou na tom jednotlivé složky termogenických spalovačů?

Simon K.
7. září 2015, 22:50 Čas čtení: 0:00
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Zdraví - Strava
4
Simon K.
7. září 2015, 22:50

Termogenické spalovače tuků: Vyhozené peníze, nebo přece jen dokáží pomoci?

Nejpopulárnější suplementy jsou asi ty, které slibují úbytek tuku. Jak jsou na tom jednotlivé složky termogenických spalovačů?

Simon K.
7. září 2015, 22:50
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek

Kdybychom měli vybrat doplňky výživy, které hýbou trhem nejvíce, na přední místa, ne-li na zcela vrchní příčku, by se zařadily suplementy na hubnutí. Nejraději bych řekl, že všechny (ty legálně dostupné) jsou k ničemu a nemají žádný účinek, ale to by bylo příliš silné tvrzení a věřte nebo nevěřte, ne zcela pravdivé. Některé obsahují složky, které pomáhají zvyšovat výdej energie, jiné pomáhají otupit chuť k jídlu a podobně. Je však třeba brát v úvahu, že žádné z nich nedokážou nahradit a ani se jen přiblížit ke kalorickému deficitu a pravidelnému pořádnému cvičení. Dnes se zaměříme na suplementy, které ve svých marketingových omáčkách komponují výraz termogenický spalovač. Termogenický proto, že dokáže (prý) tělu pomáhat spálit více kalorií. Realita? Hloupost? Zjistíš v řádcích níže.

 

Termogenické spalovače tuků: Vyhozené peníze, nebo přece jen dokáží pomoci?

 

Realita. Opravdu dokáží tělu pomáhat s kalorickým výdejem, typicky generováním tepla. Nicméně, celkový termogenický vliv je maličký, potenciálně dokáží zvýšit výdej energie kolem 5-10%, v závislosti na produktu. Bez pořádně vyřešené stravy (kalorický deficit) a kvalitních tréninků (primárně trénink s činkami a možným okořeněním v podobě kardia) je však takový vliv irelevantní. Navíc bylo prokázáno, že některé prvky v takových spalovačích pomáhají s dlouhodobým udržováním hmotnosti, opět tím, že pomáhají vyrovnávat pokles energetického výdeje. Je však pár výzkumů, které zase mluví o problémech s nabíráním tuku, zde však záleží na kvantu faktorů a obecných věcí, čili jednoznačný závěr zatím nevyslovujeme. Některé dokáží kontrolovat hlad skrz různé mechanismy. Zvýšení hladiny DA v mozku a část efektu je spojena s účinkem v rámci NEAT (celkový počet kalorií, spálených činnostmi, o kterých ani nepřemýšlíš. Více v minulém článku). Lidé se navíc na stimulantech většinou hýbou více, což je součást dalších spálených kalorií. Předtím, než se pustíme do jednotlivých nejznámějších složek, je třeba dodat, že většina termogenických spalovačů je vlastně součást stimulantů, a tak mohou vzniknout jisté vedlejší účinky. Nejčastěji je to zvýšení srdeční frekvence, krevního tlaku, neschopnost usnout či pociťování nervozity. Tyto účinky však většinou rychle odezní. Dnes se zaměříme konkrétně na kofein, kapsaicin (aktivní prvek chilli papriček), zelený čaj a zkusíme se podívat i na nikotin jako takový.

 

Kofein

Není potřeba ani uvést slovíčko "asi". Kofein je nekompromisně nejznámější z této kategorie. Sám o sobě má několik metabolických výhod - zvyšuje výdej energie přibližně o 100 kCal v rámci dávky 600mg kofeinu. Už v jednom z našich nejstarších článků jsme zjistili, že kofein není nepřítel, kofein je náš kamarád. Výhody v rámci bdělosti, bolesti hlavy, cukrovky, zácpy, rakoviny, artritidy a mnoha dalších oblastí. Člověk by po jeho přijetí neměl pociťovat nějaké vážné vedlejší účinky, nicméně, pro zajímavost, metabolismus kofeinu se u žen v průběhu menstruačního cyklu mění. Během luteální fáze jsou ženy méně citlivé na kofein, ale v těle zůstává déle, takže by neměl být přijímán v pozdější části dne, pokud tedy chcete mít zajištěn dobrý spánek. Podle tohoto výzkumu se zdá, že antikoncepce má stejný efekt na metabolismus kofeinu. Kofein v této fázi může také zvýšit odezvu kortizolu, takže se je třeba vyhnout stresu. V každém případě, kofein jako součást resp. složka termogenických spalovačů tuků, má skutečný efekt a navíc několik dalších výhod. A co dávkování? To je poměrně složitá otázka, ale limit bychom mohli stanovit na 400-600mg/den. Typická kofeinová tabletka má většinou 200mg, obyčejná instantní káva zhruba 50mg, překapávaná 120mg a průměr můžeme stanovit na cca 85mg.

 

Termogenické spalovače tuků: Vyhozené peníze, nebo přece jen dokáží pomoci?

Kapsaicin

Je to aktivní složka chilli papriček, a také jedna z nejhlavnějších součástí termogenických spalovačů. Naštěstí má maličký efekt na výdej energie, mobilizaci a spalování tuků. Na rozdíl od jiných složek není považován za stimulant, i když po něm lidé mohou pociťovat teplo. Přijetí této složky před cvičením může zvýšit využití tuku jako paliva a může aktivovat hnědý tuk. I když jsou tyto efekty krátkodobé (přinejlepším pár hodin) a opět zdůrazňujeme, že maličké, hlavní je, že nějaké jsou, no ne? Co je příliš vysoká dávka a co ne, je opět těžké říci. V Indii je to běžně 25-100mg/den, v některých jiných zemích například 1,5mg/den. Jeho účinnost je měřena v tzv. Scovillově tepelné jednotce (SHU), která se pohybuje od 0 (paprika) až do 160000 (tolik najdeme v chilli papričce Carolina Reaper). Komerční suplementy se obvykle pohybují kolem 30 až 40 000 SHU, což je přibližné číslo pro známé pálivé kajenské koření.

Zelený čaj

Ten si na obalu ve složení také určitě viděl. Zelený čaj, nebo jinak řečeno EGCG - tedy jeho aktivní složka, také mírně zvyšuje výdej energie. 5%. Nic moc, že? Nicméně, i to se počítá. Není překvapením, že mnohem lepší účinek nabývá v kombinaci s již zmíněným kofeinem. I když je účinné množství možné přijmout v rámci uvařeného čaje, suplementy jsou na tom lépe, protože čaje bychom museli vypít neskutečné množství. Doporučená dávka je 130-160 mg EGCG třikrát denně. Už záleží na konkrétním spalovači, ale celkový příjem 390-480 mg EGCG a 300 mg kofeinu ve společné kombinaci za den je v pořádku.

 

Termogenické spalovače tuků: Vyhozené peníze, nebo přece jen dokáží pomoci?

Nikotin

Je spojován s kouřením, se kterým jsou zase spojovány různé zdravotní problémy, ale samotný nikotin například v podobě žvýkačky je na tom jinak. Nikotin samostatně, resp. v kombinaci s kofeinem, podle více výzkumů termogenické účinky a účinky spojované se ztrátou tuku. Efekt nikotinu v rámci metabolického výdeje je opět nízký, konkrétně činí hodnotu 5%. Zmiňovaná kombinace s kofeinem pozitivní vliv na kontrolování hladu. Efekty trvají zhruba 2 hodinky a tato kombinace, protože nejde o takový typ stimulantu, je tedy vhodná i ve večerních hodinách, kdy mnohé přepadává hlad a problémy se spánkem by měly být velmi, velmi minimální. Efektivní dávkování je 1 mg nikotinu se 100 mg kofeinu.

 

Osobně nejsem fanoušek suplementů na hubnutí, ale bohužel není možné říci, že jsou naprosto k ničemu. Vysekat se dá i bez nich, nejsou nezbytné, a to, jestli stovky korun někomu stojí za ten minimální, maličký, zanedbatelný rozdíl, je každého osobní věc. Hubnutí není složité, ale v pokročilejší fázi s určitým kalorickým deficitem to nemusí být procházka růžovou zahradou. Vždyť jídlo, hodně jídla, máme rádi všichni. Nicméně, při dostatečném experimentování a následných zkušenostech je to celé jen o nalezení optimálního množství kalorií rozložených do určitého množství makronutrientů (bílkoviny, sacharidy, tuky), o pořádných trénincích, případně nějakém kardiu. Paradox však je, že po takových suplementech většinou sahají lidé, kteří ani netuší, co jsou to sacharidy, kolik by měli přijímat bílkovin či tuků a dokonce i jejich tréninky nestojí za mnoho. V takovém případě ani ten minimální účinek termogenických spalovačů nebude takový, jako u někoho, kdo má všechno pořádně ošéfované. Samozřejmě vím, že jsme se nezabývali úplně všemi (ne)účinnými látkami ve spalovačích, ale i toho se dočkáte v některém z příštích článků.

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
NAHORU
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Vybrali jsme kraťasy, se kterými zabodujete během letošního léta. Toto je 5 tipů pro muže i ženy
Móda 8
Ve spolupráci
Vybrali jsme kraťasy, se kterými zabodujete během letošního léta. Toto je 5 tipů pro muže i ženy
Stručný seznam trendů, které bys v roce 2021 neměl přehlížet.
EU zakazuje křivé okurky a zabíjačky, za všechno může Brusel. TOP 5 mýtů o Evropské unii
Zajímavosti
EU zakazuje křivé okurky a zabíjačky, za všechno může Brusel. TOP 5 mýtů o Evropské unii
Dezinformace a mýty jsou na sociálních sítích stále populárnější. EU proti nim bojuje, chystá nové nařízení.
Tři mobily kolem sedmi tisíc. Otestovali jsme Xiaomi Redmi Note 10 Pro, Samsung Galaxy A52 a Moto G 5G
Tech
Tři mobily kolem sedmi tisíc. Otestovali jsme Xiaomi Redmi Note 10 Pro, Samsung Galaxy A52 a Moto G 5G
Stále se zlepšují i smartphony, za které si výrobce ani zdaleka neúčtuje bláznivé ceny nad dvacet tisíc korun.
Má devítiletá dcera si uvědomuje dopad klimatických změn více než řada politiků, říká Tomáš Petříček (Rozhovor)
Rozhovory
Má devítiletá dcera si uvědomuje dopad klimatických změn více než řada politiků, říká Tomáš Petříček (Rozhovor)
Pohovořili jsme s bývalým ministrem zahraničních věcí Tomášem Petříčkem (ČSSD).
Recenze: Returnal
Tech
Recenze: Returnal
Nejnovější exkluzivita pro PS5 bude bojovat o titul nejlepší hry tohoto roku.
VÍCE ČLÁNKŮ
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
více z témy zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.