Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Neděle 17. 10. 2021 svátek má Hedvika, Heda

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Dnes populární články
Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku kulturistiky chodí o berlích Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku…
Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od Burberry, Gucci kabelky nebo kašmírové svetry za pár korun Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od…
Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí soutěžících. Latinskoamerické Too Hot to Handle ztrácí všechny zábrany Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí…
Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň follow dají, křičela Plačková, když ji brali v poutech Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň…
Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž předčasné ukončení bolí nejvíce Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž…
Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale orální sex, který považovaly za hříšný Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale…
Zdraví

Jsi zapomnětlivý a málo si pamatuješ? Možná nespíš správně

Učit se do rána nebo jít si pospat před zkouškou? Dilema mnohých studentů. Jak spánek ovlivňuje schopnost mozku učit se? A je důležité rozdělovat spánek před učením a po něm?

Michaela Košútová
14. květen 2021, 14:30 Čas čtení: 5:34
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Jsi zapomnětlivý a málo si pamatuješ? Možná nespíš správně
Zdroj: Daniel Chekalov/Unsplash/volně k užití
Zdraví
0
Michaela Košútová
14. květen 2021, 14:30
Čas čtení: 5:34

Jsi zapomnětlivý a málo si pamatuješ? Možná nespíš správně

Učit se do rána nebo jít si pospat před zkouškou? Dilema mnohých studentů. Jak spánek ovlivňuje schopnost mozku učit se? A je důležité rozdělovat spánek před učením a po něm?

Michaela Košútová
14. květen 2021, 14:30
Čas čtení: 5:34
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Jsi zapomnětlivý a málo si pamatuješ? Možná nespíš správně
Zdroj: Daniel Chekalov/Unsplash/volně k užití

Spánek je víc než jen nepřítomnost bdělosti. Pro mnohé se spánek může jevit jako ztráta času a evoluční omyl – nakonec, až 1/3 života skutečně prospíme. Spánek je však i přes tuto úvahu nejúčinnější způsob, jak každý den restartovat tělo a mozek. Těžko bychom hledali biologickou funkci, které tento proces neprospívá. Kvalitní noční odpočinek je klíčem k tvorbě a upevnění nových vzpomínek a ponocování před zkouškou se nemusí vyplatit. Jaký je však rozdíl mezi spánkem před učením a po něm? Může alkohol odplavit naše nově nabyté znalosti?

 

V tomto článku si přečteš:
  • Ponocovat před zkouškou, nebo si raději pospat?
  • Jak spánek ovlivňuje schopnost mozku učit se? 
  • Je důležité rozdělovat spánek před učením a po něm?
  • Proč je důležité vyspat se hned první noc po studiu.

Noční tanec očních víček

V 50. letech 20. století uskutečnili profesor Kleitman a jeho doktorand Aserinsky významný objev, který se zapsal do učebnic základů neurobiologie spánku. Ve svém experimentu zachycovali pohyby očí kojenců (Kleitman dokonce na své vlastní dceři) během noci i dne. Aserinsky zjistil, že během spánku se oči pod zavřenými víčky rychle pohybují ze strany na stranu v určitých časových úsecích. Tyto pohyby očí doprovázela naměřená mozková aktivita, která byla totožná s aktivitou mozku během bdění. Fáze rychlého pohybu očí během spánku se pravidelně střídala s etapou, kdy se mozkové vlny i oči uklidnily.

 

Spánek tedy není jednolitá pasivní aktivita. Během noci procházíme odlišnými typy spánku. Vědci tato stádia spánku pojmenovali na základě toho, co viděli – NREM (non-rapid eye movement), tedy spánek bez rychlých pohybů očí, a REM (rapid eye movement), spánek s rychlým pohybem očí. REM spánek se často nazývá také snový spánek, protože se spojuje s aktivitou a prožíváním zvaným snění.

 

Později NREM spánek rozčlenili na další samostatné etapy spánkového cyklu, během nichž se spánek prohlubuje. Lehký spánek nastává v 1. a 2. stádiu a nejhlubší spánek probíhá ve 3. a 4. stádiu, přičemž hloubka spánku se dá změřit množstvím vynaloženého úsilí na buzení spícího člověka.

 

Spánek zdravého dospělého člověka začíná postupným prostřídáním se čtyř fází NREM spánku. REM fáze spánku nastává přibližně 90 minut poté, co usneme. Jeden spánkový cyklus trvá cca 90 – 120 minut a tento cyklus se přibližně 4 až 5 krát za noc zopakuje. Poměr jednotlivých fází NREM a REM spánku se však během noci mění.

 

Si zábudlivý a málo si pamätáš? Možno nespíš správne!
Zdroj: JR Bee/Verywell

Vyspi se na to!

Může bdění snížit nebo nějak ovlivnit to, jak se člověk dokáže učit? Dokáže spánek obnovit kapacitu na učení? Odpověď na otázky, zda během spánku dochází k přesunu vzpomínek z krátkodobé do dlouhodobé paměti, se pokusil najít tým vědců kolem neurologa M. Walkera v sérii experimentů na univerzitě Berkeley. Ve své studii vycházeli z předpokladu, že právě během spánku se naše nabyté vzpomínky a informace z předešlého dne přesunou z tzv. krátkodobého úložiště do toho dlouhodobého. Tím se krátkodobá paměť opět uvolní a my můžeme znovu a znovu přijímat úmyslně nebo neúmyslně nové informace hned po probuzení.

 

Článek pro předplatitele REFRESHER+
PŘIDEJ SE K PŘEDPLATITELŮMUŽ MÁM PŘEDPLATNÉ: PŘIHLÁSIT SE
nebo Odemkni 1 článek přes SMS
Pošli SMS na 90211 s textem CLANEK 98084 a dočti tento článek.
Cena SMS za otevření článků je 89 Kč s DPH. Jak to funguje?
POSLAT SMS

Co se dozvíš po odemknutí?

  • Zda pomůže sklenička před spaním lépe usnout.
  • Co odhluční mozek během spánku.
  • Jak si s alkoholem spláchneme i šanci na lepší studijní výsledky.
  • Co znamená signál noci a spánkové vřeténko.

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Zdroj: Matthew Walker, PhD. - Prečo spímeNáhledový obrázek: The Creative Exchange/Unsplash
NAHORU
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
Více z tématu zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Dnes populární články
Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku kulturistiky chodí o berlích Ronnie Coleman: posilovna ho stála více než dům, v důsledku…
Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od Burberry, Gucci kabelky nebo kašmírové svetry za pár korun Toto jsou nejlepší second handy v Praze. Najdeš v nich kousky od…
Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí soutěžících. Latinskoamerické Too Hot to Handle ztrácí všechny zábrany Divoká soulož a ukájení bez studu před plnou ložnicí soutěžících.…
Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň follow dají, křičela Plačková, když ji brali v poutech Čekala na Lamborghini, přišla pro ni kriminálka: Ať mi alespoň follow…
Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž předčasné ukončení bolí nejvíce Netflix ruší jeden seriál za druhým. Toto je 10 z nich, jejichž…
Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale orální sex, který považovaly za hříšný Vraždící sestry nutily dívky k prostituci. Zakazovaly jim ale orální…
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.
Zavřít