Pokud jsi byl zvyklý chodit do fitka, můžeš během měsíčního lockdownu ztratit až 40 % síly. Jak si ji udržet v domácím prostředí? Online videa a cviky z Instagramu ti mohou víc uškodit než pomoci.
Britský průzkum ze začátku letošního roku ukázal, že až třetina lidí má pocit, že během lockdownu zeslábla. Ti, kdo byli zvyklí na fitko a pravidelný pohyb, buď necvičí nebo musí být kreativní. Pod pojmem „kreativní“ si můžeš představit cokoli, stačí na Youtube zadat výraz „home workout fails“.
Lidé při cvičení dokáží vyrvat radiátor ze zdi, rozbít činkou akvárium nebo se téměř přizabít při pádu z hrazdy zavěšené o zárubeň. Čtyřicetiletý Juraj z Bratislavy by se zase se svým tréninkem nemusel stydět ani před MMA zápasníkem. „Můj soused mě už týden nutí tlačit auto. Přijde večer, jeden z nás nasedne do auta, druhý ho tlačí k němu domů. A střídáme se – když jeden nemůže, tlačí ho druhý,“ řekl Refresheru.
Během měsíčního lockdownu můžeš ztratit spoustu svalové hmoty i síly v případě, že nic neděláš. „Jste-li zvyklí pravidelně chodit do fitka, za měsíc nečinnosti můžete ztratit 20—40 % síly. Ten úbytek ale můžete stejně rychle získat zpět (možná o trošku pomaleji),“ říká vystudovaný trenér a fyzioterapeut Oliver Poór s 12letou praxí v oboru. „Celé to stojí na tom, jestli vypnete ze dne na den, nebo přesedláte na něco jiného, byť ne s takovým nasazením.“
Mnozí lidé nevědí, jak na to, a tak se obracejí na fitness videa, online cvičební programy a instagramové účty „fitfluencerů“. Jakýkoli pohyb je lepší než žádný, ale je třeba mít na paměti, že ne každý, kdo má biceps a cihličky, má i znalosti o lidské fyziologii. Nemluvě o tom, že to, co vám ukazují, je výsledkem několikaletého tréninku a začátečník na to nemusí být připraven.
Jsou online trenéři spolehliví?
„Tréneři na sociálních sítích vás nejspíš potřebují něčím zaujmout. A obvykle vás zaujmou něčím, při čemž cítíte, že na to nemáte, že je to pro vás mimořádně obtížné a zadýcháte se při tom. Chtějí, aby to vypadalo, že vám dávají nějakou přidanou hodnotu,“ vysvětluje Poór. Jak se tedy ujistit, že doma cvičíme efektivně a bezpečně?
Co se dozvíš po odemčení?
- Kdy podle online videí cvičit můžeš a kdy pro tebe mohou být nevhodná.
- Jaké cviky nedělat, pokud trpíš bolestmi zad z celodenního sezení.
- Kolik tréninků s odborníkem ti stačí k tomu, aby sis mohl bezpečně zacvičit i doma.
- Kolikrát do týdne bys měl posilovat.
- Které pomůcky na cvičení na doma nestojí za mnoho a která pomůcka je naopak ta nejlepší a zároveň nejlevnější.
- Zda stačí cvičit i s vlastní váhou.
- Zda je lepší hodinová procházka každý den, nebo ranní 10minutový HIIT.