Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Čtvrtek 22. 4. 2021 svátek má Evženie

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?

Tréninkové masky mají jedno využití, ale zlepšení výkonu to není

Vypadáš v nich hrozivě, akčně a mají mimo jiné zlepšit výkon. V čem ti pomohou a v čem ne?

9. červen 2016, 13:30 Čas čtení: 0:00
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Zdraví - Posilování
10
Simon K.
9. červen 2016, 13:30

Tréninkové masky mají jedno využití, ale zlepšení výkonu to není

Vypadáš v nich hrozivě, akčně a mají mimo jiné zlepšit výkon. V čem ti pomohou a v čem ne?

Simon K.
9. červen 2016, 13:30
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek

Myslíme si, že většina z vás se už s tréninkovými maskami setkala. Pokud ne přímo v posilce, tak alespoň skrze sociální sítě, kde někdo vychrlil motivační příspěvek s fotkou v masce, kde adrenalin a pot protékal až přes monitor či displej smartphonu. Dnešní téma je tedy jasné, jak fungují a co způsobují? Nadpis ti sice může napovědět, ale nevypráví celý příběh, takže pojďme na to!

 

Tréninkové masky mají jedno využití, ale zlepšení výkonu to není
Zdroj: www.facebook.com

 

Všechno začalo pravděpodobně díky MMA komunitě, kdy něco podobného používal Wanderlei Silva v jednom videu. Jak již bývá zvykem, stačilo málo a šílenství bylo na světě. Stačilo ještě méně a humbuku se chytili prodejci, kteří měli další snadno propagovatelný produkt pro cílovou skupinu sportovců.

 

„Pokud chtějí špičkoví sportovci zlepšit svůj výkon, trénují v místech s vyšší nadmořskou výškou. A právě tato maska ​​simuluje takový trénink. Po návratu do normálních podmínek je jejich výkon lepší, jsou rychlejší a silnější.“ - Výňatek z jednoho e-shopu.
 

Dobře, takže takto. Teď to bude možná méně zajímavé a malinko nesrozumitelné, ale je třeba to zmínit. Hypoxie je nedostatek kyslíku. Důvod, proč tělo fyziologicky reaguje na vyšší nadmořskou výšku, je kvůli poklesu atmosférického tlaku (výměna plynů v plicích nastává skrz pasivní difuzi). Když snížíme skutečný tlak vzduchu, který proudí dovnitř (tzn. že je méně hustý) celkové množství molekul vzduchu v daném objemu (krychlový centimetr vzduchu v plicích) se snižuje. Jinak řečeno se do krevního řečiště dostane méně molekul kyslíku. Není to nedostatek vzduchu – je to tlak vstupujícího vzduchu (částečně tlak O2).
Zvyšováním počtu červených krvinek tělo může maximalizovat množství kyslíku vzatého do krevního řečiště na 1 krychlový centimetr vzduchu. Tento proces chvíli trvá a vyžaduje si stálý nízký tlak prostředí k tomu, aby se taková regulace spustila. Jde o přizpůsobení, které trvá nějaký čas – dny, týdny při nízkém atmosférickém tlaku. Do té doby je výkon omezován. Jednoduše trénink ve vyšších nadmořských výškách může vyvolat nějaké změny, ale do té doby se snižuje výkon jednotlivce, takže nadmořská výška může dočasně negativně ovlivnit výkon. Čas při nízkém tlaku je důležitější více než stres při nízkém tlaku. Tělo pak reaguje zvyšováním myoglobinu/hemoglobinu a hustoty kapilár a následně se zvyšuje transport kyslíku do svalů. Takové, nazvěme to úpravy, by po čase mohly přispět k nějakým tréninkovým výhodám, ale jak jsme zmínili, všechno trvá poměrně dlouhou dobu a hodinový trénink v posilce nebo v ringu s maskou na obličeji to rozhodně není. Píšeme "mohly přispět", protože dokonce ani zde studie neříkají, že jednoznačně přispějí a výsledky jsou přinejlepším smíšené.

 

Tréninkové masky mají jedno využití, ale zlepšení výkonu to není
Zdroj: www.dailymail.co.uk
 

Problém s tréninkovou maskou je ten, že je to prostě něco, co nám ztíží inhalování. Tlak vzduchu přicházejícího dovnitř je stejný jako klasický atmosférický vzduch a obsahuje množství kyslíku pro tělo, což znamená, že v žádném případě nestimuluje spouštěče zvýšení počtu červených krvinek. A to je to důležité! Prostě nám to pouze ztěžuje dýchání, omezuje top výkon, přičemž lidi nutí utrácet energii na inhalaci a dělá vlastně vše kontraproduktivní k tréninku. Prostě úplný opak. A proč? Protože nikdo (neberme v úvahu astmatika) není limitován v rámci sportovního výkonu skutečným "nedostatkem kyslíku do plic" – není to vzduch dostávající se do plic, jehož je nedostatek, je to průtok krve, dodávání kyslíku a využití kyslíku, co je nedostačující. My jen "cítíme", jako bychom museli namáhavěji dýchat, protože "postrádáme vzduch", protože tato senzace vyvolává stres v mozku v důsledku několika fyziologických faktorů včetně systémového stresu a změny pH krve. Jednou z věcí, ve které jsou elitní atleti dobří, je kontrolování jejich dýchání, ne ztráta energie na lapání po dechu, ale kontrolování rychlosti zároveň s nádechem. Takové to "těžké dýchání" může spíše způsobit problémy, což vám potvrdí každý doktor, který pracoval s pacienty s chronickou obstrukční plicní nemocí. Maximálně tím vším můžeme zlepšit náš respirační systém, kapacitu plic a ne Vox či počet krvinek. A toto navíc prakticky nezlepšuje náš výkon při jakékoliv intenzitě v rámci anaerobní či aerobní aktivity (tedy pokud nemáš nějaké onemocnění). Když chceš čerpat výhody, přestěhuj se na místo s vyšší nadmořskou výškou a spi tam, žij tam. Nenos masku do fitka, to můžeš rovnou sparinga poprosit při benčovaní, aby ti přiložil polštář k ústům... a přitlačil.
 
Možná si vzpomenete na armádu a jejich tréninky s plynovou maskou, ale toto je naštěstí úplně jiná záležitost spadající spíše pod formulku "trénuj jako bojuješ" a k takovému druhu tréninku existují i ​​jiné, specifické komponenty. V takových případech je důležité adaptovat se k nošení něčeho, co může mít v bojišti opodstatněné využití a díky adaptaci (tedy trénování s některým z komponentů) se zlepšuje hlavně komfort při nošení.
 
Kontraproduktivitu a neúčinnost tréninkových masek při cvičení podporuje několik výzkumů. Navíc i ten nejaktuálnější z roku 2016:
„Tréninková maska ​​nezajišťuje respirační výhody a způsobuje hypoxémii při nošení během cvičení. Nevznikly prakticky žádné rozdíly mezi dvěma odlišnými nadmořskými výškami (ty se dají nastavovat, pozn. autora) u masky. Jen proto, že něco může být použito, neznamená, že by to použito být mělo. Snižování zátěžové tolerance a maximální fyzické výkonnosti snižuje kvalitu tréninku a má negativní dopad na vytrvalostní sportovní výkon. Tréninková maska ​​způsobuje nepřiměřenou hyperventilaci, která vede k arteriální hypoxémii a psychické nepohodě, ale velikost těchto prvků byla malá a nelišila se v rámci různých konfigurací tréninkové masky.“

 

Tréninkové masky mají jedno využití, ale zlepšení výkonu to není
Zdroj: ilovesport.fr / bodybuilding.com

 

 Creed

Tréninkové masky mají jedno využití, ale zlepšení výkonu to není
Zdroj: sk.pinterest.com

 

Některé studie o takovém typu tréninku říkají, že teoreticky může nastat zabránění arterioskleróze (onemocnění tepen), ale to asi nebude důvod, proč si třítisícovou vychytávku kupovat, hm? Existuje několik dalších článků, výzkumů a vyjádření odborníků, které hovoří jasnou řečí, že tréninkové masky jsou jen nastolený hype podpořený marketingem a nepomáhají v tom, v čem pomáhat mají. Naneštěstí lidé budou raději věřit obrazovým materiálům z filmů jako Creed či Southpaw než kontrolovaným výzkumům. Společnosti daly až příliš velké množství peněz na to, aby své masky zakomponovaly do pár záběrů a opravdu si někdo myslí, že tyto peníze odmítli a že si některý z tvůrců filmů dělal podrobný research toho, zda jsou tyto masky skutečně prospěšné?

 

Tréninkové masky mají jedno využití, ale zlepšení výkonu to není
Zdroj: media.jsonline.com
 

Nicméně, tréninkové masky ti umožní vypadat jako Bane z Batmana a také méně kecat a víc makat, což může mít v konečném důsledku pozitivní efekt na hypertrofii. Tak či onak, tyto tréninkové masky nesimulují nadmořskou výšku, ale jen člověka naučí zcela nesprávné "vzorce dýchání", zatímco snižují intenzitu výkonu, což je právě úplný opak toho, když chcete svůj výkon zlepšit. Další hledisko, které je třeba zmínit, je to psychologické. Už jen nákup a víra v ta slova na e-shopech hrají roli, ne to samotné nasazení masky na obličej a trénink s pocitem, že jsme hardcore jako nikdy předtím. Placebo je silný komponent, o kterém jsme si však psali dříve. Tři tisícovky investuj raději do něčeho jiného.

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
NAHORU
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
1 Hamáček se pustil do Bartoše: „Co navrhujete Vy? Zatím bojujete jen na Twitteru!”
2 Miroslava Němcová: Zeman by měl abdikovat
3 „Like House je ještě horší, než jsem si myslel,“ reagují diváci. V příští sérii chce být Sugar Denny
4 Petříček: „Odpálení skladu na našem území jako útok na zboží. Taky mi ten rusko-český slovníček podsouvali“
5 Like House řeší vážný problém. V aplikaci pro hlasování bylo zooporno, nahé fotky a násilný obsah
1 Hamáček se pustil do Bartoše: „Co navrhujete Vy? Zatím bojujete jen na Twitteru!”
2 „Like House je ještě horší, než jsem si myslel,“ reagují diváci. V příští sérii chce být Sugar Denny
3 Arenberger: Od pondělí se otevřou školky pro více dětí ve všech krajích, kde je dobrá epidemická situace
4 Miroslava Němcová: Zeman by měl abdikovat
5 Like House řeší vážný problém. V aplikaci pro hlasování bylo zooporno, nahé fotky a násilný obsah
1 Rouška pod nosem a ruka v ruce. Arenberger zřejmě zapomněl na pravidlo tří R
2 VIDEO: Youtuber Jake Paul v 1. kole ukončil bývalého bojovníka UFC. Boj netrval ani 2 minuty
3 Marvel otevřeně řeší rasismus. USA nechtějí černého Captaina Americu a Falcon to chce změnit
4 Pohřešovaný chlapec z Brna: Nenašli jej ani potápěči či vrtulník. Pátrá se po něm již sedmý den
5 Petříček: „Odpálení skladu na našem území jako útok na zboží. Taky mi ten rusko-český slovníček podsouvali“
1 Vláda udělila výjimky pohybu pro některé okresy. V této mapě zjistíš, které to jsou
2 Obrysy křivek i odhalené pozadí. Značka Mugler představila pokračování sexappealem nabité kolekce jaro/léto 2021
3 Rektální testování dětí: Arenberger jej chtěl povolit, zděšený Plaga psal Babišovi
4 Rouška pod nosem a ruka v ruce. Arenberger zřejmě zapomněl na pravidlo tří R
5 Jasminu Alagič znechutil vlastní manžel Rytmus i komička Simona: Drahý Paťko, svou reakcí jsi za ní skočil na dno
více z témy zdraví
Dánsko zakazuje očkování AstraZenecou, Německo nepovolí druhé dávkyDánsko zakazuje očkování AstraZenecou, Německo nepovolí druhé dávky
Americké úřady doporučují pozastavit očkování vakcínou společnosti Johnson & Johnson. Registrují případy krevních sraženin Americké úřady doporučují pozastavit očkování vakcínou společnosti Johnson & Johnson. Registrují případy krevních sraženin
Vakcína Johnson & Johnson bude zanedlouho i v Česku. Do zemí EU jsou odeslány první dávkyVakcína Johnson & Johnson bude zanedlouho i v Česku. Do zemí EU jsou odeslány první dávky
více článků
Sponzorované články
Potřebuješ flex kabel? Poradíme, jak rozlišit OEM od aftermarketPotřebuješ flex kabel? Poradíme, jak rozlišit OEM od aftermarket
Noční život jako by už skoro neexistoval. Zapoj se do iniciativy #SAVETHENIGHT a pomoz zachovat svobodu, odvázanost a radostNoční život jako by už skoro neexistoval. Zapoj se do iniciativy #SAVETHENIGHT a pomoz zachovat svobodu, odvázanost a radost
Zvyšuje pití alkoholu pravděpodobnost nákazy koronavirem?Zvyšuje pití alkoholu pravděpodobnost nákazy koronavirem?
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Američan zdolal světový rekord v bench pressu pod vodou. 50kilogramovou činku zvedl 62krátAmeričan zdolal světový rekord v bench pressu pod vodou. 50kilogramovou činku zvedl 62krát
Vědci pracují na tabletce, která by mohla v budoucnu nahradit cvičeníVědci pracují na tabletce, která by mohla v budoucnu nahradit cvičení
6 častých chyb, které ženy dělají na své fitness cestě. Odstraň je a dosahuj stanovených cílů6 častých chyb, které ženy dělají na své fitness cestě. Odstraň je a dosahuj stanovených cílů
Hip Thrusty nejsou jen o budování krásného kulatého zadku. Jeden z nejlepších cviků na gluteály se vyplatí dělat i z jiných důvodůHip Thrusty nejsou jen o budování krásného kulatého zadku. Jeden z nejlepších cviků na gluteály se vyplatí dělat i z jiných důvodů
Ramena nebo triceps nejsou malé svalové partie. Zapomeň na taková nesprávná označení a nauč se relevantnější pojmenováníRamena nebo triceps nejsou malé svalové partie. Zapomeň na taková nesprávná označení a nauč se relevantnější pojmenování
Vzepřel se mozkové obrně a splnil si sen o tom, že se jednou stane kulturistou. Sama nezastavil ani nepříznivý osudVzepřel se mozkové obrně a splnil si sen o tom, že se jednou stane kulturistou. Sama nezastavil ani nepříznivý osud
Strategický přístup k menstruačnímu cyklu. Tyto fakty a tipy ti pomohou upravit stravu a trénink tak, abys vytěžila maximumStrategický přístup k menstruačnímu cyklu. Tyto fakty a tipy ti pomohou upravit stravu a trénink tak, abys vytěžila maximum
Duševní zdraví: Mnozí se o tom stydí mluvit, často se podceňuje, a přitom dokáže více, než si umíme představitDuševní zdraví: Mnozí se o tom stydí mluvit, často se podceňuje, a přitom dokáže více, než si umíme představit
Přejít na úvodní stránku
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.