Oplatí sa ti investovať do kolagénových doplnkov? Opýtali sme sa odborníkov, ako si vybrať ten správny na bolesti či vrásky

„Skôr ako nekonečné dopĺňanie kolagénu doplnkami by bolo vhodné zamyslieť sa nad príčinami jeho úbytku,“ napísala na Instagrame biochemička a doktorandka molekulárnej biológie Lenka Hrobárová. Upozorňuje, že ľudia v snahe vyriešiť vrásky či boľavé kosti zanedbávajú iné rizikové faktory, ktoré, paradoxne, prispievajú k ničeniu kolagénu.

Na tvorbu kolagénu vplýva aj množstvo vypitého alkoholu, strava a spánok. Kolagén sa totiž tvorí v noci, keď mu v tom pomáhajú iné procesy v tele, napríklad rastový hormón. Inak povedané, nespíš = neregeneruješ sa. Ak však máš v strave kvalitné aminokyseliny a dobre spíš, máš kolagénu dostatok.

„Ďalším z hlavných faktorov, prečo majú zväčša ženy menšie množstvo kolagénu v koži, je UV žiarenie. Je to základný faktor, ktorý kolagén ničí,“ hovorí ďalej Hrobárová a pripomína, že desiatky eur za kolagénový doplnok sa minú účinku, ak chodíš do solária alebo sa pravidelne opaľuješ so zle zvoleným ochranným faktorom.

Podľa dermatologičky Brabcovej je to s kolagénovými tabletkami podobné ako s inými doplnkami výživy. „Je to extra zdroj látok, ktoré si dokáže telo samo vyrobiť alebo extrahovať z vyváženej stravy. Ak niekomu tieto látky chýbajú, doplnky mu pomôžu. Ak má niekto týchto látok dostatok, doplnky mu zvyčajne neublížia.“ Aj expertka na vlasy radí sústreďovať sa najmä na životný štýl a starostlivosť o vlasy.

Či už ide o vlasy, nechty, estetický problém, alebo vyrážku, Brabcová hovorí, že najlepšie nám poradí odborník na daný problém. Voľne dostupné doplnky podľa nej zohrávajú najmä podpornú úlohu. Pokiaľ ide o metódy, ktoré podporujú tvorbu kolagénu a rast vlasov, medzi overené praxou aj klinickými štúdiami zaradila plazmoterapiu, dermarolling (tzv. mikroihličkovanie), mezoterapiu a nízkovýkonnú laserovú terapiu.

Kolagén náš každodenný: zbohom, bolesti a vrásky, nebudete nám chýbať!

Pri doplnení potrebného množstva kolagénu do tela sa môžeš podľa biochemika Blažíčka vyhnúť nepríjemným sprievodným javom starnutia. Kolagénové doplnky majú priaznivý vplyv na boľavé kosti, kĺby, slabnúce chrupavkové tkanivá, náchylnosť na rôzne zranenia už aj pri celkom bežných aktivitách. Problémy s pleťou vrátane mdlej, ochabnutej a suchej kože či vrások vedia v priebehu 2 – 3 mesiacov vyplniť až o tretinu.

„Stručne povedané, kolagén je ako životobudič. Je to molekula, ktorú spájajú s krásou práve pre jej výnimočné schopnosti zachovať v ľudskom tele mladosť – či už po stránke fyzickej aktivity, alebo fyzického vzhľadu,“ ďalej vysvetľuje skúsený chemik. Ide pritom o vedecky dokázané účinky, nie je za tým len krátkodobý hype, ktorý sa okolo kolagénu vytvoril v uplynulých dekádach. 

Aj výživová špecialistka Petra Kopecká vraví, že kolagén sa oplatí dopĺňať, keďže si ho naše telo každým rokom po dvadsaťpäťke tvorí menej. Vraví, že síce si ho môžeme doplniť aj cez stravu, no nemáme o tom dostatok štúdií a efekt je ťažšie merateľný než pri doplnkoch výživy. „Ak má niekto problém s kĺbmi, ja odporúčam štvorkombináciu: chondroitín, glukozamín, kolagén a MSM (metylsulfonylmetán) a k tomu vitamín C. Funguje to veľmi dobre, vidím rozdiel v pohyblivosti aj v bolestivosti,“ povedala. Rozdiel zažila na vlastnej koži, ale aj u svojich klientov. Tí si pochvaľujú aj pevnejšie nechty a vlasy.

Dôležité je byť trpezlivý. Podľa Kopeckej môže efekt pri kostiach a kĺboch prísť až po niekoľkých mesiacoch. V kombinácii s cvičením si posilníš aj svaly okolo kĺbov, no ak tvoj problém spočíva v tom, že ti chýbajú látky, tie cvičením nedoplníš.

Pozor na to, že kolagén je bielkovina a telo sa tak k nemu aj správa. Najskôr si ho cez tráviaci trakt rozloží na aminokyseliny, tie sa potom dostanú do krvi. Telo netuší, z akej bielkoviny jednotlivé aminokyseliny pochádzajú, a používa ich podľa vlastného uváženia, vysvetlila nám biochemička Hrobárová. Ty nad tým, žiaľ, nemáš žiadnu kontrolu, podobne ako sa nedá schudnúť tuk len z jednej časti tela. Zodpovedáš len za kvalitu bielkovín a celkovej stravy a za svoj životný štýl, no kolagén si telo musí vygenerovať samo.

Nie všetci potrebujú paušálne dopĺňať kolagén hneď po dvadsaťpäťke, keď nám začne ubúdať. „To, že máme boľavé koleno, ešte neznamená, že to spôsobuje chýbajúci kolagén. Môže to byť spektrum rôznych problémov, konzultovala by som to najprv s lekárom,“ konštatuje Hrobárová.

Milan Sedliak, vedúci Katedry biologických a lekárskych vied na Fakulte telesnej výchovy a športu UK (FTVŠ) s tým súhlasí – bez diagnózy nevieš, čo ti vlastne je. „Bolesť kĺbov je veľmi široká téma. Treba zistiť, prečo napríklad koleno bolí. Môže tam ísť o zapálenú šľachu a s tou nám kolagén nepomôže. Vtedy krátkodobo pomôže lekár a z dlhodobého hľadiska fyzioterapeut alebo tréner, aby sme kĺb spevnili,“ povedal pre Refresher.

No napríklad v prípade poškodenej chrupavky kolagén môže pomôcť. „Nie je dokázané, že ten kolagénový doplnok dokáže obnoviť chrupavku, ale znižuje bolestivosť a oddiali výmenu kĺbu.“ Sedliak jedným dychom dodáva, že je dôležité najskôr ísť k lekárovi, aby určil diagnózu. Výživový doplnok nie je vždy odpoveďou na bolesť.

„Okrem toho je rozdiel medzi výživovým doplnkom a liekom. Lieky sú veľmi striktne kontrolované a v každej šarži sa kontroluje obsah aktívnej látky. Pri doplnkoch s rovnakou látkou to nie je tak prísne kontrolované a nemusia obsahovať správnu koncentráciu.“ Podľa neho je kvalita v prípade kolagénových doplnkov neistá a mení sa od výrobcu k výrobcu.

„Dobrou správou je, že dobrý tréning vie posilniť šľachu,“ pochvaľuje si Sedliak silový tréning. Zlepšenie prichádza už po troch mesiacoch, vďaka čomu si lepšie chrániš kĺby. „Okrem toho šľachy podľa štúdií zosilnejú ešte viac aj pri pravidelnom podaní obyčajného srvátkového proteínu po tréningu,“ dodal vedec z FTVŠ. Tieto poznatky len potvrdzujú slová biochemičky Lenky Hrobárovej, že naše telo nerozlišuje, z akej bielkoviny pochádzajú malé reťazce. Jednoducho, ak ich máš dosť, tvoje telo si vezme a vytvorí, čo potrebuje. Aj kolagén.

Doporučeno

Výživová poradkyně Petra: Před koronavirem tě zázvor či vitamín C neochrání 14. března 2020 v 9:43

Tri gramy denne s jablkovým džúsom, dobrú chuť

Chemik Blažíček hovorí, že vedecký konsenzus je nateraz takýto: „Optimálne odporúčané dávkovanie je 2 až 3 gramy denne, ale užívanie vyššej dávky, pokiaľ nejde o dlhodobé užívanie, nie je škodlivé. Menej než gram denne telo nepocíti a viac než 3 gramy sú zasa zbytočné.“ Najviac by si si mal dať 10-gramovú dávku denne, nie je však jedno, v akej forme a s čím.

Najlepšie vstrebateľnou formou pre telo je hydrolyzovaný kolagén, kde je molekula už rozdrobená na menšie časti, lepšie funguje v kombinácii s vitamínom C. Pozitívne skúsenosti majú ľudia s morským kolagénom, ktorý si zachováva živú (vedecky povedané bioaktívnu) formu. No biochemička Lenka Hrobárová zdôrazňuje, že drahší kolagén nemusí byť hneď lepší a už vôbec nie, ak ide o celebritnú značku. Často ju propagujú ľudia, ktorí si môžu dovoliť profesionálnu starostlivosť o pleť, a skrátka tak ako oni bez rovnakej investície vyzerať nebudeš. Prečítaj si viac o celebritnej kozmetike tu.

Kolagénové krémy či séra si však kupovať nemusíš. Ide o príliš veľkú molekulu na to, aby prenikla do hlbšej vrstvy kože a reálne urobila to, čo chceš. Štúdie, ktoré ich zázračné schopnosti „dokazujú“, skúmali efekt na desiatkach ľudí (v kozmetike pritom potrebuješ tisícky až desaťtisíce, aby si mohol odvážne vyhlásiť, že niečo funguje).

Podľa chemika Blažíčka a aj dermatológov pomôžu tieto krémy len na zvlhčenie a zvláčnenie povrchu pleti. Kolagén totiž viaže vodu, čo je síce príjemné na dotyk, ale vrásku ti to nevyplní. Pomôcť si môžeš aktívnymi látkami, ktoré tvorbu kolagénu stimulujú a pomáhajú pleti ostať pružnou a žiarivou (vitamín A – retinoidy), a v boji s už vzniknutými vráskami ti pomôžu zruční lekári.

Podobne nemôžeš očakávať zaručené zázraky v prípade tvojej koruny krásy. „Je niekoľko výskumov, ktoré dokazujú pozitívny prínos kolagénu pre rast vlasov, no tieto štúdie majú pomerne malý počet účastníkov,“ prízvukuje lekárka Brabcová to, čo nám už potvrdili aj biológovia. Kolagén je sľubný, no veľké metaanalýzy či štúdie s tisíckami účastníkov v tejto oblasti neexistujú. Experti sú preto síce zvedaví, ale skeptickí – a vychádzajú najmä zo svojej praxe s klientmi.

Rovnako ako neschudneš len mávnutím čarovného prútika, nezbavíš sa len tak ani vrások či bolesti v kĺboch. Bodaj by to už šlo. Ktovie, či by sme si to však v takom prípade vážili.