Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Pátek 7. 5. 2021 svátek má Stanislav

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví - Duševní zdraví

Měsíc jsem se otužovala a praktikovala Wim Hofovu metodu dýchání: Lépe jsem spala a zlepšila se i moje psychika

Na to, zda se jedná o placebo, nebo reálný účinek otužování, jsem se zeptala i praktického lékaře.

Tereza Šnajdrová
10. únor 2021, 10:45 Čas čtení: 5:10
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Zdraví - Duševní zdraví
0
Tereza Šnajdrová
10. únor 2021, 10:45
Čas čtení: 5:10

Měsíc jsem se otužovala a praktikovala Wim Hofovu metodu dýchání: Lépe jsem spala a zlepšila se i moje psychika

Na to, zda se jedná o placebo, nebo reálný účinek otužování, jsem se zeptala i praktického lékaře.

Tereza Šnajdrová
10. únor 2021, 10:45
Čas čtení: 5:10
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek

Otužování zažívá v posledních měsících ohromný boom. Mnoho lidí ho začalo praktikovat především díky ledovému muži Wim Hofovi, jenž poukázal na příznivé účinky tohoto trendu. „Zastavte se, dýchejte a udělejte z chladu svého přítele a učitele,“ káže jednašedesátiletý Nizozemec, který díky tréninku dokáže vědomě ovlivňovat imunitní reakci organismu.

 

 

Vzhledem k situaci s koronavirem, který mnoho z nás uvěznil doma, připravil nás o některé koníčky a neblaze působí na naše psychické zdraví, jsem se rozhodla, že vyzkouším všemi opěvované otužování a Wim Hofovu metodu dýchání, která by měla ulevit od stresu a jako zázrakem by člověku měla pomoci dostat se do psychické pohody. Dýchání je také důležité pro samotné otužování, neboť právě díky správnému prodýchání bude tvoje tělo nasyceno kyslíkem a lépe si tak poradí s proudem ledové vody.

Wim Hofova metoda dýchání a jak jsem s ní bojovala

V první řadě je potřeba zmínit, že u dýchání je důležité zaujmout bezpečnou a zároveň pohodlnou polohu, neboť při něm dochází k hyperventilaci, což může vést ke ztrátě rovnováhy či omdlení. Dýchání podle Wim Hofa je pak dobré provádět po ránu, před otužováním nebo při stresové situaci, kdy se potřebuješ hodit do klidu. Já osobně jsem ho prováděla 2x denně, a to právě v průběhu dne, kdy jsem pociťovala stres a večer před ledovou sprchou. 

 

Na YouTube můžeš najít tutorial vedený Wim Hofem, který ti přesně bude říkat, kdy se máš nadechnout, vydechnout a kdy zadržet dech. V podstatě se jedná o tříkolové cvičení, které ti dohromady nezabere více než 10 minut. V prvním kole budeš provádět 30 rychlých a pravidelných nádechů/výdechů, po kterých bude následovat minuta zadržení dechu ve výdechu, hluboký nádech a 15 sekund zádrže s plnou kapacitou plic. V druhém kole se minuta bez nádechu protahuje o 30 sekund a třetí kolo zůstává stejné.

 

 

Ze začátku jsem si nedokázala představit, že dokážu vydržet nedýchat minutu a půl, neboť v životě bojuju s panickými atakami, při kterých mám často pocit, že nemohu dýchat. Hned pátý den jsem se však dokázala oprostit od nepříjemných pocitů brnění těla, vnímala jsem tlukot srdce a zpomalila jsem své tělo natolik, že minuta a půl bez nádechu mi nedělala větší obtíže. Pokud tohle zvládneš, pocítíš, jak tvé tělo zaplní teplo a rovnováha, což přispěje i k lepšímu psychickému rozpoložení

 

Připrav se na to, že díky snížené koncentraci oxidu uhličitého a zvýšené koncentraci kyslíku v krvi se ti mohou za zavřenýma očima vířit barvy a zjevovat obrazce. Je to normální a patří to k tomuto procesu. Po dokončení dechové cvičení vydrž ještě alespoň 5 minut v relaxační poloze, neboť se ti může točit hlava. Přesto ale budeš plný energie, v dobré náladě a budeš připravený na to přesunout se pod ledovou sprchu. 

 

 

Článek pro předplatitele REFRESHER+
PŘIDEJ SE K PŘEDPLATITELŮM
nebo Odemkni 1 článek přes SMS
Pošli SMS na 90211 s textem CLANEK 94574 a dočti tento článek.
Cena SMS za otevření článků je 89 Kč s DPH. Jak to funguje?
POSLAT SMS

Co se dozvíš po odemknutí?

  • Proč podle doktora dýchání dokáže ovlivnit naše psychické rozpoložení
  • Jak nám podle něj může dýchání pomoci při bolesti či nemoci
  • Na jakém principu otužování funguje
  • Jak s otužováním začít
  • Jak otužování prospělo autorce článku

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Zdroj: youtube.com, Kniha Wim Hof: Ledový muž, medizzy.comNáhledový obrázek: instagram.com/iceman_hof
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
NAHORU
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
10 působivých fotografií: zakrvácená holčička pláče nad mrtvými rodiči, teroristé zajali tým olympioniků
Historie 1
10 působivých fotografií: zakrvácená holčička pláče nad mrtvými rodiči, teroristé zajali tým olympioniků
Historie lidstva je plná násilí, ale i momentů, které mohou povzbudit či poučit další generace.
Vybrali jsme kraťasy, se kterými zabodujete během letošního léta. Toto je 5 tipů pro muže i ženy
Móda 3
Ve spolupráci
Vybrali jsme kraťasy, se kterými zabodujete během letošního léta. Toto je 5 tipů pro muže i ženy
Stručný seznam trendů, které bys v roce 2021 neměl přehlížet.
EU zakazuje křivé okurky a zabíjačky, za všechno může Brusel. TOP 5 mýtů o Evropské unii
Zajímavosti
EU zakazuje křivé okurky a zabíjačky, za všechno může Brusel. TOP 5 mýtů o Evropské unii
Dezinformace a mýty jsou na sociálních sítích stále populárnější. EU proti nim bojuje, chystá nové nařízení.
Má devítiletá dcera si uvědomuje dopad klimatických změn více než řada politiků, říká Tomáš Petříček (Rozhovor)
Rozhovory
Má devítiletá dcera si uvědomuje dopad klimatických změn více než řada politiků, říká Tomáš Petříček (Rozhovor)
Pohovořili jsme s bývalým ministrem zahraničních věcí Tomášem Petříčkem (ČSSD).
Recenze: Returnal
Tech
Recenze: Returnal
Nejnovější exkluzivita pro PS5 bude bojovat o titul nejlepší hry tohoto roku.
VÍCE ČLÁNKŮ
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
více z témy zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.