Jak být fit i během karantény? Známých fitness trenérů jsme se ptali, jak cvičit doma a zda jsou online tréninky budoucnost

„Žijeme v době, kdy se fitness posunulo někam úplně jinam. Cvičíme s vlastním tělem, s vlastní vahou a máme jednoduché pomůcky. Dokážeme si s jednoduchým kardiocvičením perfektně vystavět trénink a vůbec na to nepotřebujeme nějaké velké stroje. Toto období nám ukázalo, že jednak šetříme čas i peníze a jednak si dokážeme plnohodnotně zacvičit i doma,“ prozrazuje.

Fitness centrum vnímá spíše jako místo na socializaci s lidmi. Cvičení doma je však podle něj stejně efektivní, a přestože se v domácím prostředí nedají nahradit všechny stroje, mnohé cviky se dokáží suplovat. Pro běžného člověka jsou některé těžké stroje ve fitku zbytečné, říká Jany. 

Zpětnou vazbu na online tréninky má podle vlastních slov neuvěřitelnou. „Asi nikdy jsem neměl takový feedback. Denně mi chodí několik zpráv o tom, jak lidem pomáhám, dodávám jim energii, sílu. Je to pro mě neskutečné zadostiučinění,“ říká.

Když je ve fitcentru, může se věnovat jen pár klientům, neboť velké počty by prý nezvládal. Takto se však najednou věnuje několika tisícům lidí, což je pro něj nepopsatelný pocit. „Nemohu říci jediné negativum. Snad jen to, že ty lidi nevidím, jen oni mě. Ale velmi rád se s nimi někdy potkám,“ uzavírá.

Nikol Klimová

Osobní trenérka Nikol dělala jako jedna z mála online tréninky už před pandemií. Klienty formou online koučingu totiž trénuje už pár let a tento typ tréninku se jí prý osvědčil. Prostředí však podle jejích slov hraje při cvičení důležitou roli. Do velké míry může ovlivnit motivaci a odhodlání cvičit pravidelně a dlouhodobě.

„Někoho do lepších výkonů nutí prostředí fitness centra, kde vidí ostatní dříče. Na druhé straně jsou lidé — týká se to především žen —, které takové prostředí stresuje, případně se stydí a nechtějí, aby je jiní lidé při cvičení viděli. Naštěstí, moje klientky jsou ochotné a rády si koupí náčiní, které celému procesu velmi pomůže,“ tvrdí Nikol.

Zájem o její online tréninky je velký. Vidí v tom i budoucnost trénování. Do určité míry se podle ní dá dosáhnout krásného progresu i doma s pomůckami, ale pouze do určité míry. Sval totiž po jistém čase potřebuje nový stimul. Pokud však není jiná možnost a cvičení doma je jediným východiskem, jsou online tréninky podle Nikol skvělou formou „předpřípravy“ do fitka.

Každému klientovi dělá individuální plán na základě informací ze vstupního formuláře. Projde si s ním stravovací a tréninkový plán a konzultuje možné postupy. Klienti jí na týdenní bázi posílají report v podobě fotodokumentace, kterou spolu zanalyzují a udělají potřebné změny. „Jsem tu pro klienty 24 hodin 7 dní v týdnu,“  tvrdí Nikol.

Boris Bosý

Dalším osobním trenérem, který tě dostane do formy i během lockdownu, je Boris. Ten se však od výše zmíněných liší tím, že své služby poskytuje zdarma. Nevypracuje ti sice individuální cvičební plán, ale během karantény na svůj Youtube kanál pravidelně přidává videa zaměřená vždy na jiný cvik.

Jeho fanoušci prý mají velký zájem o online tréninkové vlogy. Mnoho lidí ho údajně oslovuje i na online spolupráci. Prozrazuje, že není velkým fanouškem online trénování, proto to dělá raději ve formě videa, kde se lidé nejenže mohou něco naučit, ale také se zasmějí.

S hejtem se prý zatím nesetkal, právě naopak, lidem se to líbí. „Někteří by chtěli vidět domácí cvičení i každý den, ale to se zas nechce mně,“ říká s úsměvem. Online tréninky podle něj nejsou žádná novinka, ale nemyslí si, že je to budoucnost trénování. Také dodává, že online tréninky nemají ani zdaleka takový efekt jako klasické tréninky ve fitku.

„Upřímně, doma mě až tak nebaví cvičit. Nemám tu žádné činky, lavičky, v podstatě nic. Ale neříkám, že domácí cvičení je špatné, naopak, každý pohyb je super. Ale myslím si, že mi dá za pravdu každý, kdo cvičí v posilovně, že se to nedá srovnat. Speciálně v případě lidí, kteří se snaží vždy zlepšovat, se domácím cvičením velmi posunout nedá,“ říká Boris.

„Zda je to náročnější nebo ne, se říct nedá, protože každý pohyb a cvik se dá nějak ztížit. Pro někoho jsou těžké činky, stroje, pro jiného jsou to právě ty tělesné cviky. Já osobně to rád kombinuji,“ prozrazuje. Mnoha lidem se po tak dlouhé době v karanténě bude podle jeho slov těžko vracet do posiloven, ale myslí si, že zůstanou spíše v kontaktu s lidmi online.

Adam Jagnešák

Adam začal s online tréninky pro veřejnost v Riverparku ještě během první vlny. Osobně se věnuje funkčním tréninkům, full body workoutům a tréninkům zaměřeným na mobilitu a strečink. Rovněž dělá i tréninková videa se speciálním zaměřením na každou partii na svém Instagramu a snaží se prostřednictvím něj motivovat lidi ke sportování.

„Na začátku byl online trénink velký hit, ale pro mě je mnohem lepší reálný kontakt s lidmi — ať už na osobních nebo skupinových trénincích. S klienty jsem v pravidelném kontaktu a snažím se jim posílat různé tipy na jídelníčky, cvičení a podobně,“ říká pro Refresher Adam.

Silový trénink v posilovně podle něj nenahradí žádný jiný trénink, ale to neznamená, že člověk přestane sportovat. „Každý trénink je lepší než žádný. Během první vlny jsem cvičil s lidmi venku v parcích a pevně věřím, že nám situace umožní opět se vrátit k této formě, protože lidé si to velmi oblíbili,“ vysvětluje.

Domácí cvičení se podle něj dá obohatit různými cvičebními pomůckami, jako jsou expandéry, minibandy, TRX popruhy či míče. Stejně se dá trénovat i s vlastní vahou bez jakékoliv pomůcky. Cvičení se dá za příznivé situace přesunout i na outdoorové workoutové hřiště.

Adamův online trénink probíhá tak, že cvičí a během toho vysvětluje, jak má cvik vypadat technicky správně. Každý, kdo chce cvičit spolu s ním a jeho komunitou, se může přidat do uzavřené skupiny na Facebooku, kde kromě cvičení probíhají i taneční hodiny. Platí se jednorázový poplatek 9,90 € (zhruba 260 korun).

Co se týče osobních tréninků, Adam pracuje formou měsíčních balíčků (paušálů), které si klienti mohou předplatit vždy na měsíc. Cena jednoho tréninku je 20 € (asi 526 korun) a trvá 45 – 60 minut. Trénink sestává z obecné rozcvičky, z cvičení zaměřených na střed těla a zbytek tréninku závisí na klientovi podle toho, jaké pomůcky má doma k dispozici.