Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Kliknutím na tlačítko tě přesměrujeme na news.refresher.cz
Vyzkoušej klub Refresher+ už od 0 Kč 😱
17. ledna 2023 v 9:30
Čas čtení 3:52
Ema Stanovská

Trápi ťa únava, náladovosť alebo brnenie končatín? Možno máš málo vitamínu B. Na tieto potraviny určite nezabúdaj

ZDRAVÍ
Uložit Uložené

Vegáni často neodhalia nedostatok vitamínu B12 včas, ohrození sú aj fajčiari a ľudia, ktorí pijú alkohol. Toto by si mal vedieť o jednom z najdôležitejších vitamínov v našom tele.

Starajú sa o našu psychiku, náladu, srdce, dobré trávenie aj pokožku. Vitamíny B sú pre naše telo nenahraditeľné, no aj napriek tomu sa o ne niektorí ľudia dobrovoľne oberajú. Existuje až osem druhov vitamínu B, pričom všetky sú kľúčové najmä pre našu nervovú sústavu. Potrebujeme ich dopĺňať v strave, lebo telo si ich samo nedokáže vytvoriť.

Pri nedostatku béčka sa z nás stanú doslova „nerváci“ – môžeme byť bezdôvodne podráždení a náladoví alebo sa cítiť neustále slabí a vyčerpaní. Viaceré štúdie dokázali, že B vitamíny môžu významne zmierniť psychické napätie a udržiavať dobrú náladu.

Nedávny výskum dokonca ukázal, že čím menej vitamínu B prijmeš, tým viac môžeš byť náchylný na úzkosti a depresie. Problém môžu mať napríklad ľudia, ktorí sú neustále v strese, pretože vystresované telo „vysáva“ oveľa viac vitamínu B. Dobrou správou je, že pri normálnom stravovaní by si s jeho nedostatkom nemal mať problém.

únava
Zdroj: Pexels

Refresher píše o zdraví len na základe overených vedeckých faktov a vyjadrení študovaných odborníkov. Všetky články nájdeš v téme Zdravie, ktorú určite nezabudni sledovať, aby ti žiaden neunikol. Podobný obsah môžeme tvoriť aj vďaka členom Refresher+ klubu – ak nás chceš podporiť, staň sa jedným z nich.

Od únavy až k demencii

Príznaky nedostatku vitamínu B sa líšia v závislosti od typu, ktorého nemáme dostatok, hovorí Karin Marček Malenovská, farmaceutka a študentka PhDr. programu na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského, ktorá vedie úspešný instagramový profil @karin_science.

Striktní vegetariáni, vegáni a ľudia na reštriktívnych diétach môžu trpieť najmä nedostatkom vitamínu B12, ktorý sa nenachádza v rastlinách ani v hubách. Nazýva sa aj kobalamín a zohráva kľúčovú úlohu pre správnu funkciu nervového systému a krvotvorby (teda pre produkciu červených krviniek) a tiež syntézu RNA a DNA. 

Tento vitamín nájdeme najmä v živočíšnych produktoch, ako je mäso, vnútornosti, ryby, vajcia, mlieko a syry. Ľudí, ktorí konzumujú nedostatok týchto potravín, bývajú málokrvní, teda majú menej červených krviniek. Ich svaly a ďalšie orgány sú menej zásobované kyslíkom, ich srdce musí pracovať o niečo tvrdšie, a tak sa títo ľudia cítia často unavení a slabí (rovnaký problém vzniká aj pri nedostatku železa).

ryba
Zdroj: pexels

Deficit vitamínu B12 môže viesť až k vážnym neurologickým komplikáciám, ktoré sa na začiatku prejavujú ako brnenie či mravčenie končatín, poruchy jemnej motoriky, zhoršenie pamäti, zhoršenie rovnováhy v stoji a pri chôdzi (ktorá sa zvýrazňuje v šere a pri zavretých očiach) a zhoršenie zraku.

Přidej se do klubu REFRESHER+
Zkušební
0 Kč
7 dní zdarma
Přístup k prémiovým článkům
Nejdříve máš předplatné na 7 dní zdarma a následně od 11. 10. 2024 platíš 125 Kč jednou za 4 týdny
Základní
125 Kč
Účtuje se jednou za 4 týdny
31,25 Kč / Týden
Přístup k prémiovým článkům
Přístup k benefitům
Méně reklam
150 kreditů každé 4 týdny na nákup benefitů
Roční - 17 %
1 500 Kč 1 250 Kč
Účtuje se jednou za rok
24,04 Kč / Týden
Přístup k prémiovým článkům
Přístup k benefitům
Úplně bez reklam
2 000 kreditů ihned na nákup benefitů
Sdílení článků kámošům a kámoškám
Všechny možnosti předplatnéhoMám slevový kód
Dokončením souhlasím s pravidly a podmínkami portálu Refresher.
Přidej se do klubu Refresher+ již od 125 Kč 0 Kč

Čo sa dozvieš po odomknutí?

  • Aké psychologické ťažkosti má človek s deficitom vitamínu B12.
  • Prečo sa nedostatok vitamínu B12 môže prejaviť až po rokoch.
  • Prečo vegáni tento nedostatok niekedy neodhalia včas.
  • Kto by mal vitamíny B prijímať vo forme výživového doplnku.
  • Aké ďalšie skupiny ľudí sú ohrozené.
  • Prečo v minulosti ľudia zomierali na nedostatok B1.
  • Na akých procesoch v tele sa podieľajú všetky B vitamíny.
Dočti článek již od 125 Kč 0 Kč
Máš již předplatné?
Přihlásit se
Dočíst článek
Poslat sms
Pošli SMS na 90211 s textem CLANEK 128429 a dočti tento článek.
Cena SMS za otevření článků je 89 Kč s DPH. Jak to funguje?
Odemknutí přes SMS
Tenhle článek
Poslat sms Jak to funguje?
Všechny články za měsíc
🤩 Pouze 36 Kč navíc
POSLAT SMS Jak to funguje?
Po odemčení získáš
Přístup k prémiovým článkům
Přístup k benefitům
Např.: PPV kód na Oktagon 62 , Životopis za pár minút s Kickresume ZDARMA nebo Pizza v Oggi ZDARMA
Zobrazit všechny (9)
Domů
Sdílet
Diskuse