Vyzkoušela jsem EMS trénink, který podstupují Kardashianky i astronauti*ky. Za 20 minut mě totálně zničil

I přes impulzy jsem se dokázala normálně pohybovat a bez problémů vykonávat trénink. Výhodou tréninku bylo, že jej celý sestavila trenérka, která na mě zároveň po celou dobu cvičení dohlížela a upozorňovala na správnost provedených cviků. 

Při tréninku jsem absolvovala základní silové cviky na celé tělo, při kterých jsem kromě obleku využila i několik lehčích jednoruček. Celková doba tréninku byla přibližně 30 minut, přičemž jsem cvičila asi 20 minut čistého času. Navzdory předsudkům a pochybnostem, které jsem vůči tréninku měla, mohu s čistým svědomím říct, že jsem ho opravdu zvládla. 

Impulzy v kombinaci s cviky mi navodily pocit, že skutečně cvičím s použitím mnohem větších vah. Jak mi trenérka objasnila, EMS dokáže efektivně stimulovat svaly i bez velké fyzické zátěže, a proto je vhodná i pro lidi s oslabeným svalstvem, po úrazech či ženy po porodu. 

Pro koho je EMS trénink ideální?

Pomáhá aktivovat i hluboké svaly a umožňuje svalům pracovat bez potřeby zvedat činky nebo dělat náročné pohyby. To může být ideální při návratu k pohybu po úrazech nebo operacích, pro lidi se svalovou nerovnováhou nebo slabostí, pro ženy po porodu, které potřebují posílit pánevní dno a core, ale nemohou hned začít s klasickým tréninkem.

Tato tréninková metoda může posílením hlubokého stabilizačního systému pomoci lidem s bolestmi zad snížit či dokonce odstranit bolest. Také je vhodná pro starší lidi, kteří mají omezenou pohyblivost. A zároveň se doporučuje i začátečníkům, kteří chtějí posílit svaly bez rizika přetížení nebo zaneprázdněným lidem, kteří hledají efektivní trénink za krátký čas.

Jak mi kromě jiného prozradila trenérka, jí samotné tato metoda pomohla při návratu do aktivního života po těžkém zranění nohy. EMS má totiž své místo i v rehabilitaci – využívá se k obnově svalové síly a funkce u lidí po úrazech, operacích nebo delším období nečinnosti. 

Díky cvičením, která jsou mi známá z posilovny, a elektrostimulaci jsem měla pocit, že jsem při tréninku svaly na těle zapojila komplexně. Trénink mi dal pořádně zabrat, upřímně mohu potvrdit, že se vyrovnal hodinové makačce v posilovně. 

Pořádná svalová horečka mě překvapila

Trénink jsem cítila i během následujícího dne, i přes to, že mám poměrně aktivní životní styl. Svalová horečka byla pořádná a vyrovnala se té, kterou pociťuji po dvou hodinách v posilovně. Cítila jsem, že cvičení zasáhlo i jiné svalové partie než běžně. Nebylo to však nic strašného a moje tělo se postupně dostalo do normálu. 

Abychom dosáhli optimálních výsledků, podle trenérky je EMS trénink cvičit ideálně přibližně dvakrát týdně. EMS je však vhodné i jako doplňkové cvičení k jiným sportům, kardiu či silovému tréninku.

Spálit můžeš až 500 kcal 

Intenzita impulzů a náročnost cvičení se rovná silovému tréninku, při kterém můžeš spálit přibližně od 250 do 500 kalorií. Celkový energetický výdej však závisí na několika faktorech, jako jsou pohlaví, váha, věk, fyzická kondice a samozřejmě přístup trenérů – někteří vedou trénink jako pořádnou makačku, jiní spíše v uvolněnějším tempu.

EMS trénink nemusí být pro všechny a je třeba si dát pozor na několik kontraindikací

Je třeba upozornit, že EMS trénink má několik kontraindikací, kdy se nedoporučuje, nebo je potřebná zvýšená opatrnost. I když je obecně bezpečný, není pro každého – hlavně kvůli práci s elektrickými impulzy, které stimulují svaly skrze nervový systém.

Před tréninkem jsem vyplnila vstupní dotazník, kde se zjišťují zdravotní rizika, který by měl být součástí všech EMS studií. Pokud máš zdravotní potíže, užíváš léky nebo jsi po operaci, EMS trénink je vždy dobré konzultovat s lékařem.

Kdy se EMS nedoporučuje?Absolutní kontraindikace (EMS je zakázáno):

• Těhotenství (zejména kvůli možnosti ovlivnit dělohu a plod)
• Nádorová onemocnění (riziko zhoršení stavu nebo rozšíření nádoru)
• Kardiostimulátor nebo jiná implantovaná elektronická zařízení
• Epilepsie
• Závažné kardiovaskulární onemocnění (např. srdeční selhání)
• Akutní infekce a horečky
• Kožní onemocnění v místě aplikace elektrod
• Silná menstruace (zejména když jsou impulzy aplikovány na břišní oblast)

Relativní kontraindikace (jen po konzultaci s lékařem):

• Cukrovka (zejména při sníženém vnímání bolesti nebo problémech s citlivostí)
• Vysoký krevní tlak
• Neurologická onemocnění
• Nedávné operace nebo zranění
• Menší tolerance na elektrické impulzy / přecitlivělost kůže

Hezčí pokožka a řada dalších benefitů 

EMS cvičení stimuluje svalové kontrakce, čímž podporuje přirozený tok lymfy v těle, pomáhá ke zlepšení cirkulace, snížení pocitu těžkých nohou a mírnému odvodnění tkání. Pomáhá také při odvádění toxínů a metabolitů z těla. Může také ulevit od pocitu oteklých nohou, zejména po dlouhém sezení nebo stání, a také zmírnit celulitidu, protože podporuje mikrocirkulaci a může zlepšit vzhled pokožky. Nesmíme však zapomínat na dostatečný příjem tekutin.

Výhody EMS tréninku 

Za výhody EMS tréninku považuji, že ho cvičíš v absolutním soukromí a pod dohledem trenéra nebo trenérky, což z něj dělá skvělou alternativu pro začátečníky i introverty, kterým nevyhovují přeplněná fitness centra. EMS je skvělým řešením i pro lidi, kteří na cvičení nemají dostatek času nebo si chtějí oživit tréninkovou rutinu. 

Nevýhody EMS tréninku 

Obecně má EMS trénink více plusů než mínusů. Mnohé však může odradit cena. Za jeden 20–30 minutový individuální trénink zaplatíš v průměru vyšší stovky korun. K dispozici jsou však i výhodnější balíčky s několika vstupy či tréninky v menších skupinách. 

Abych byla upřímná, cena tréninků je srovnatelná s cenou tréninků s trenéry v posilovně či tréninky plavání nebo jiných sportů. Další nevýhodou je, že výkonné zařízení si kvůli jeho vysoké ceně pravděpodobně nepořídíš na doma. Člověk je tedy odkázaný na návštěvy studií.