Studie vypočítala, kolik denního sezení, stání, spánku a cvičení nejvíce prospívá zdraví. Takže otázka zní: Jak správně rozdělit svůj čas na jednotlivé aktivity?
Nový australský výklad publikovaný v žurnálu Diabetologica poskytuje hodinový rozpis denních aktivit, aby se snížilo riziko kardiometabolických onemocnění, mezi která patří poruchy srdce, cukrovka a chronické onemocnění ledvin. Upozornil na něj server ABC.
Studie analyzovala přes dva tisíce lidí v Nizozemsku, z nichž 684 mělo cukrovku druhého typu. Zkoumáním toho, jak si účastníci s nejzdravějšími výsledky rozdělili svůj čas, vědci zjistili, jaký je podle nich optimální den pro kardiometabolické zdraví.
Jak tedy vypadá denní rozpis aktivit podle nejzdravějších jedinců ve výše zmíněném výzkumu? 8 hodin a 20 minut by měli lidé věnovat spánku, 6 hodin sezení a 4 hodiny a 20 minut fyzickým aktivitám. Ty přitom výzkumný tým rozdělil na dvě části. Lehkým a středně těžkým aktivitám (pomalejší chůze nebo domácí práce) a těžkým aktivitám (svižná chůze, běh, náročná fyzická práce) by se měli lidé věnovat přibližně stejnou dobu, tedy 2 hodiny a 10 minut.
„Poselstvím, které by si lidé měli odnést, je, že opravdu apelujeme na to, aby lidé méně seděli, více se hýbali a spali přiměřenou dobu,“ řekl Christian Brakenridge, který řídil celý výzkum. Zjistilo se, že průměrný Australan sedí osm až deset hodin denně a hýbe se pouhé dvě hodiny, což je zhruba polovina toho, co studie doporučuje.
Zajímavé je, že dokonalý den pro tvé srdce se liší od dokonalého dne pro tvůj mozek. Například fyzická aktivita je dobrá pro zdraví srdce, ale pokud je to za cenu spánku, může to být škodlivé pro ty, kteří trpí úzkostí a depresí. Lidé, kteří však potřebují studovat nebo číst, musí obětovat více času sezení před pohybem.
Bez ohledu na to, kolik času chceme investovat do toho, abychom byli šťastní a zdraví, ne každý má plnou odpovědnost za to, jak tráví svůj den. Kombinace denních aktivit, které zkoumali vědci v nové studii, nezahrnovala například sociální interakce, které také přispívají ke zlepšení duševního a fyzického zdraví. Neexistuje žádný balanc mezi samotou a socializací.
Z toho vyplývá, že nikdy nebudeme mít optimální den pro celkové zdraví. Místo toho můžeme mít několik lepších dnů pro různé účely.
