Pravidelné cvičení snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a pravděpodobnost infarktu nebo mrtvice. Studie odhalila, že i malé množství fyzické aktivity přináší velké výhody pro zdraví srdce.
Jak velký dopad na tvoje zdraví bude sport mít, hodně závisí na fyzické kondici, ve které cvičením začínáš. Dobrá zpráva je, že čím „horší“ kondici jsi, tím méně toho musíš dělat, abys viděl*a zlepšení. Pokud máš sedavý styl života a sportu se moc nevěnuješ, stačí ti investovat do cvičení málo času, aby ti to přineslo významné zdravotní benefity.
Z bodu „úplně bez pohybu“ může stačit hodina nebo dvě týdně nenáročné jízdy na kole nebo rychlé chůze, abys snížil*a riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění až o 20 procent.
Cvičením můžeš změnit i strukturu srdce
Studie ale prokázala, že když se netrénovaní lidé začnou věnovat sportu na sedm až devět hodin týdně, například při tréninku na půlmaraton nebo jiný vytrvalostní výkon, objeví se změny přímo ve struktuře srdce. Dochází k zvětšení srdečního svalu a rozšíření srdečních komor. Takové zlepšení se prý dostaví po zhruba třech měsících.
Pokud jsi tedy ochotný*á věnovat jen dvě hodiny týdně cvičení, můžeš si pomalu začít trénovat srdce jako zvon. I trocha pohybu může přinést velké změny.
