Môžeš lietať, teleportovať sa aj skočiť z balkóna. Čo sú lucidné sny a v čom sú nebezpečné? Opýtali sme sa odborníčky

„Lietanie a skákanie po budovách je hlavná aktivita mojich lucidných snov. Začína sa to tak, že niekde kráčam a akoby zabudnem dostúpiť druhou nohou, no stále sa vznášam tým smerom, kam som kráčal. Potom si vždy uvedomím, že sa mi sníva, a začnem skákať po bytovkách. Strašne ma to baví,“ hovorí Gabriel, ktorý máva lucidné sny pravidelne zhruba raz za dva týždne. Niekedy sa mu snívajú častejšie, niekedy menej. 

Spánok je nevyhnutný pre naše fyzické aj duševné zdravie. Potrebujú ho všetky cicavce, vtáky aj ryby. Ani tí najlepší vedci však nepoznajú odpovede na niektoré otázky súvisiace so spaním či snívaním. Rozhodli sme sa osloviť nielen respondentov Gabriela a Patrika, ktorí sa nám ozvali na základe instagramovej ankety o lucidnom snení, ale aj psychologičku Veroniku Pastrnákovú z platformy Ksebe, ktorá nám o tomto type snívania prezradila zaujímavé informácie. 

Ak sleduješ náš web, určite ti neuniklo, že naň pravidelne prispievame zaujímavými článkami o zdraví. Prečítaj si napríklad sériu článkov Čo sa deje s tvojím telom, keď..., ktorá ti prináša vedecky podložené zaujímavosti o úžasných mechanizmoch ľudského tela. Ak sa ti páči tvorba našich redaktorov, môžeš ich podporiť svojím členstvom v klube Refresher+. 

U mnohých sa začínajú v detstve 

 „Lucidné sny sa u mňa prejavovali odmala. Rozpoznať som ich vedel na základe toho, že v tom sne nastala nejaká chyba vo fyzike alebo sa stalo niečo nereálne, a ja som si uvedomil, že toto sa naozaj diať nemôže,“ vysvetľuje Gabriel. Podobne ako Gabovi, aj Patrikovi sa lucidné sny začali snívať v detstve. Nemal však šťastie na takú príjemnú skúsenosť. 

„Môj prvý lucidný sen nebol dobrý. Keď som bol malý, chodili sme s chalanmi hrávať futbal pred blok. Snívalo sa mi, že som sa tam nachádzal a že z kríkov vybehol nejaký tvor, ktorý ma naháňal. Počas toho, ako som pred tou vecou utekal, som si uvedomil, že ‚sakra‘, to nemôže byť pravda. Je to sen. Povedal som si, že keď zomriem, tak sa možno zobudím. Tak som prišiel k tej bytosti, zabila ma a ja som sa zobudil,“ opisuje svoj prvý zážitok Patrik. Hoci nám príčina lucidného snívania dodnes nie je úplne jasná, fakt, že sa vyskytuje najmä v detstve, potvrdzujú aj slová psychologičky.

Je ako bežný sen, kým si ho neuvedomíš 

Respondenti hovoria, že ich lucidné sny sa začínali presne tak ako klasické. Zmenili sa až v momente, keď si začali uvedomovať svoju prítomnosť vo sne. Niektorí ľudia si sny dokážu sami tvoriť, iní zase vedia ovplyvňovať iba situácie, ktoré sa im snívajú. 

„Obsah snov je vždy náhodný. Je to zväčša nejaký plytký príbeh s ľuďmi, ktorých poznám. Len zriedka sa mi sníva v nejakom neobyčajnom prostredí. Sen sa nijako nelíši od klasického. Vždy je to nejaké plytké prostredie, akoby som žil bežný deň. Rozlíšiť to viem, až keď nastane chyba v matrixe, keď si uvedomím ten sen,“ hovorí Gabriel. Svoje sny vie síce ovládať, nevie v nich však tvoriť. 

„Moje lucidné sny sú najčastejšie také neutrálne. Za celé obdobie som mal nepríjemný sen asi raz. Bola tam neznáma osoba, s ktorou som sa fyzicky bil. Nevedel som pochopiť prečo, aj keď som si bol vedomý, že ide iba o sen. Nevedel som sa jej zbaviť. Týmto by som možno premostil na skutočnosť, že v lucidných snoch neviem tvoriť. Takže nič také ako ‚film inception‘. Jednoducho sa zobudím do snívania so slobodnou vôľou robiť si, čo chcem,“ dodáva.

💡Vysvetľuje psychologička: 
„Bežné sny sú často nelogické, chaotické a nemáme nad nimi kontrolu. Lucidné sny sú, naopak, aj realistické, dlhšie a dokonca zábavné. Je to stav, keď si na rozdiel od klasického snívania uvedomujeme, že sa nám sníva. Vieme svoj sen ovládať, prispôsobiť si jeho obsah, prostredie alebo aj postavy. Lucidné snívanie si môže natrénovať a naučiť sa ho každý, aj ty,“ tvrdí Veronika Pastrnáková a dodáva, že v lucidných snoch človek môže prežívať čokoľvek, čo si chce predstaviť. „Môžeš začať lietať, skúsiť cestovať do iných svetov, ísť do lesa alebo sa s niekým stretnúť – s hocikým,“ dodáva.

Ak nevieš, či je to sen alebo realita, pozri sa na ruky

Napriek tomu, že si mnoho ľudí lucidné snívanie užíva, psychologička hovorí, že môže byť aj nebezpečné. Najmä vtedy, keď sa to deje často, môže sa stať, že sa takéto sny zlejú s realitou. Niekto si teda môže myslieť, že sa mu sníva, zariskovať a zistiť, že nesprávne rozhodnutie urobil v realite. Preto mnohí praktizujú kontrolu reality napríklad tým, že sa pozrú na svoje ruky. Tie podľa ich slov vyzerajú v lucidných snoch vždy inak ako v realite. 

„Viem, že existujú ľudia, ktorí rozpoznajú lucidný sen tak, že sa pozrú na ruky a vidia, že sú nejaké iné. Ja neviem, ja som si to vždy vyvodil nejak logicky, som racionálny človek. Povedal som si skrátka, že to, čo sa deje, nie je možné, že je to iba sen,“ hovorí o svojej metóde overovania Gabriel. Druhý respondent Patrik to má podobne a na uvedomenie mu slúži jedine rozum. Zažil však prelínanie lucidných snov s realitou. 

„Znie to veľmi ‚creepy‘, ale zažil som to a viem, čo hovorím. Stalo sa mi, že som sníval, potom som v realite otvoril oči a nevedel som, či stále snívam alebo nie. Mal som niečo ako spánkovú paralýzu, s tým rozdielom, že som sa vedel hýbať. Snívalo sa mi, ale bol som hore, pohyboval som sa a videl som veci z toho sna, pretože pokračoval. Zobudil som celý dom, lebo som sa zľakol a kričal som. Takéto veci sa mi diali vždy iba vtedy, keď som mal lucidné sny,“ opisuje skúsenosť Patrik.

💡Vysvetľuje psychologička: 
„Vedci sa zamýšľali aj nad aspektom, či sú lucidné sny nebezpečné. Dospeli k rôznym záverom. Niektorí vedci tvrdia, že lucidné sny vedome stierajú rozdiely medzi snovým stavom a realitou a práve toto môže mať negatívne dosahy na naše duševné zdravie. Iní tvrdia, že takéto sny môžu ovplyvňovať kvalitu spánku. Keďže lucidné sny sú spojené s vyššou úrovňou mozgovej aktivity, predpokladá sa, že môžu znížiť kvalitu spánku a mať negatívny vplyv na spánkovú hygienu.“

Niekto si ich vedome vyvoláva, iní sa ich chcú zbaviť 

Napriek tomu, že mal náš respondent Patrik niekoľko nepríjemných skúseností s lucidným snívaním, opísal zopár tipov, ako si ho vie sám privolať. Existuje podľa jeho slov špeciálna metóda, ktorá zaručene funguje.

„Človek vidí veľa vecí s otvorenými očami, a keď ich zavrie, vidí tmu. Stačí si v tej tme predstaviť, že máš pred sebou nejaký obraz, niečo, čo vidíš, a do toho si predstaviť svoje ruky. Napríklad ja si zatvorím oči a aj tak si predstavujem, že sa pozerám na notebook, na svoje ruky. Keď človek zaspí s touto predstavou, je veľmi pravdepodobné, že sa ocitne v tomto priestore, že bude vnímať svoje telo a okolie a že bude mať lucidný sen,“ tvrdí Patrik. Na rozdiel od Patrika si Gabriel lucidné snívanie užíva, no vedome si ho nikdy neprivoláva. Deje sa mu to pravidelne, samo od seba.

V súvislosti s Patrikovým príbehom nás zaujímalo, či sa dá lucidných snov efektívnym spôsobom zbaviť a ako. Vyhnúť by si sa mal podľa psychologičky nikotínu, ktorý vie k lucidnému snívaniu do istej miery prispieť. Okrem toho štúdia z roku 2018 zistila, že aj liečivo s názvom galantamín významne zvýšilo frekvenciu lucidných snov u probandov. Galantamín podľa slov psychologičky zlepšil aj vybavovanie si snov a zvýšil živosť a komplexnosť lucidných snov.

💡Vysvetľuje psychologička:
„Ak poznáme metódy a stratégie, ktoré práve nám fungujú, tak sa vieme naučiť vyvolávať lucidné snívanie. Prvou základnou vecou je mať pripravenú izbu na spánok, správnu teplotu. Počas dňa by ste si mali kontrolovať realitu: ‚Bdiem? Je toto len sen?‘“ hovorí o prvej metóde Veronika Pastrnáková. Dodáva, že účinnou je aj ďalšia metóda s názvom MILD (mnemonic induction of lucid dreams technique, pozn. red.)

„Každý je nastavený inak, niekomu to pôjde horšie, inému jednoduchšie. Pomáha zapisovanie snov. Ak si budeme detailne zapisovať, čo sa nám snívalo, bude pre nás jednoduchšie sen spoznať, keď sa nám deje, a tak začať lucidne snívať. Existujú aj rôzne pomôcky ako maska na spanie alebo čelenky, ktoré prehrávajú rôzne zvuky, alebo svetlá, ktoré majú spustiť lucidné snenie. Niekomu funguje len obyčajné nastavenie sa na to, napríklad opakovanie si vety: ‚Keď zaspím, bude sa mi snívať takýto a takýto lucidný sen a budem ho vedieť ovládať.‘ Podľa niektorých zdrojov môže pomôcť aj hranie interaktívnych počítačových hier,“ dodáva. 

„Lucidného snívania sa dá zbaviť napríklad KBT (kognitívno-behaviorálnou terapiou, pozn. red.). Taktiež antidepresíva bránia výskytu lucidného snívania, resp. obmedzujú ho. Veľmi účinnou môže byť aj meditácia, keď sa sprítomňujeme a sústredíme len na seba a svoje telo, myšlienky nechávame plynúť, nereagujeme na ne,“ hovorí psychologička.