Dopamínový detox: Technika zo Sillicon Valley, ktorá pobúrila odborníkov

Ľudia si to interpretujú nesprávne 

Ako sa hovorí, žiaden extrém nie je zdravý, a to platí aj v tomto prípade. Ľudia začali vnímať dopamín ako heroín alebo niečo veľmi zlé a mysleli si, že akonáhle obmedzia sex alebo konzumáciu jedla, budú mať po pauze oveľa intenzívnejší zážitok. Veda však hovorí, že to takto nefunguje.

„Bez dopamínu by ľudský organizmus nedokázal fungovať tak, aby sme dokázali prežiť, nakoľko aj samotný dopamín sa podieľa na už spomenutých motorických funkciách, ale aj funkciách obličky, motivácie, odmeňovania, konsolidácie pamäte, či učenia, ale aj na regulácii hypotalamo-hypofýzového systému. Preto si myslím, že akákoľvek laická a vedomá snaha o znižovanie dopamínu nie je vhodná, skôr by sa ľudia mali zamerať na hľadanie zdravých foriem správania a obmedziť tie, ktoré síce majú súvis s dopamínom, ale nie sú jeho príčinou,“ vysvetľuje pre Refresher neuropsychológ Robert Krause.

Doporučeno

Jaký má porno vliv na člověka? Sledování lechtivých videí není až tak nevinné, jak si mnozí myslí 24. října 2017 v 18:21

Dopamínový detox verzus obmedzenie nášho správania

Nejde teda o dopamín samotný, ale o konkrétne aktivity, počas ktorých sa dopamín vo veľkých množstvách vylučuje. Väčšinou sú to nezdravé, neefektívne aktivity, ktoré nám prinášajú síce okamžitý pôžitok, no z dlhodobého hľadiska na nás nemajú pozitívny vplyv.

Nemali by sme si robiť dopamínový detox, ale detox od správania, ktoré je dopamínom spôsobené, a teda je impulzívne a mnohokrát ide o zlé návyky. Psychológ a profesor Cameron Sepah, ktorý spopularizoval dopamínový pôst, vo svojom článku objasnil, ako by to malo naozaj vyzerať. 

Negatívne vplyvy niektorých impulzívnych a vysoko návykových aktivít vníma neuropsychológ Robert Krause nasledovne: „Treba myslieť na to, že vo všeobecnosti pri nadmernom používaní/využívaní sociálnych sietí, videohier či nadmerného sledovania pornografického obsahu sa náš mozog nerozvíja v líniách, ktoré nám dlhodobo pomôžu. Ba naopak, nadmerné množstvo tohto okamžitého dopingu nám v dhodobej perspektíve viac zoberie, než dá, a preto je výhodou ak má jednotlivec kontrolu nad svojim správaním a venuje pozornosť aktivitám, ktoré sú pre jeho/jej organizmus taktiež prospešné.“

Ako to robiť správne? 

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme obmedziť správanie, pri ktorom sa nám vo veľkých množstvách vylučuje dopamín a máme tendenciu byť na nich závislí. Ak tráviš príliš veľa času na sociálnych sieťach, môžeš si vypnúť upozornenia na konkrétnych aplikáciách, prípadne ich odinštalovať. Samotné upozornenie na mobile je totiž spúšťačom nášho správania a vysiela do mozgu informáciu, že keď sa pozrieme na mobil, dostaneme odmenu vo forme správy, alebo like-u. Napomôcť môže odstránenie všetkých stimulov, ktoré ťa vedú k impulzívnemu správaniu. 

„Vo všeobecnosti vieme, že dopamín sa vo väčšom množstve vylučuje pri jedení jedál obsahujúcich tyrozín, keďže na výrobu dopamínu potrebuje naše telo práve spomínaný tyrozín, ktorý sa nachádza napríklad v mandliach, banánoch, vajciach, atď. Okrem toho sa väčšie množstvo vylučuje pri fyzickej aktivite, ale aj pri meditácii, prípadne cielenej a vedomej koncentrácii. Mnohé výskumy preukázali aj vplyv masáže na zvýšenie úrovne dopamínu a zníženie úrovne kortizolu (stresový hormón).“

„Ak však chceme, aby náš mozog prirodzene zvyšoval dopamín, tak je významný aj dostatočný spánok. Okrem toho aj počúvanie upokojujúcej hudby vplýva na tvorbu zvýšenú tvorbu dopamínu. Ak hovoríme o vylučovaní dopamínu pri sledovaní porna, sociálnych sietí či televízie, tak je zvýšená pravdepodobnosť toho, že vznikne závislosť na ktorej sa spolupodieľa aj spomínaný dopamín a táto pravdepodobnosť je vyššia než pri upratovaní, čítaní knihy či prechádzke v prírode,“ vysvetľuje pre Refresher Robert Krause

Doporučeno

Dostat lajk na Facebooku či Instagramu je pro mozek podobné jako konzumace alkoholu či drog. Oblíbenost v našem těle způsobuje pořádný rozruch 25. března 2017 v 21:30

Obmedziť impulzívne správanie sa dá aj pomocou jednoduchého rozvrhu. Určíš si, že napríklad od ôsmej večera, do ôsmej rána nebudeš používať telefón, obmedzíš sociálne siete alebo hranie videohier. Jeden deň v týždni (napríklad počas víkendu) obmedzíš sledovanie televízie, porna, jedenie nezdravého jedla a namiesto toho sa pôjdeš prejsť do prírody a stráviš takpovediac deň offline. Samozrejme, že aktivity treba prispôsobovať svojim každodenným povinnostiam. 

Aktivity, pri ktorých máš tendenciu impulzívneho správania ako sledovanie porna, hranie videohier či sledovanie sociálnych sietí nahraď inými aktivitami. Napríklad cvičenie, prechádzka v prírode, čítanie kníh, upratovanie a podobne. Aj pri nich sa uvoľňuje dopamín, no v menšom množstve. Z dlhodobého hľadiska však majú pozitívny vplyv.

Spočiatku sa môže zdať ťažké prinútiť sa k týmto aktivitám, keďže mozog si navykol na aktivity, pri ktorých sa dopamín vylučoval vo veľkých množstvách. Stratenú motiváciu získaš práve tým, že začneš znova robiť aktivity, pri ktorých sa dopamín vylučuje v menších množstvách. Nebuď však na seba príliš prísny, radšej začni v malom a nastav si splniteľné ciele. Namiesto celého dňa bez mobilu praktizuj napríklad polhodinu denne. Zameraj sa na cieľ, ktorý chceš dosiahnuť, alebo návyk, ktorý ti prekáža a odvykaj si od neho postupne. 

Mentálna hygiena, ale aj lepšia koncentrácia 

Pôvodná myšlienka dopamínového detoxu vznikla v snahe na chvíľu vypnúť svet plný technológií okolo nás a tráviť znova čas sám so sebou. Robiť aktivity, ktoré majú pridanú hodnotu a vďaka ktorým budujeme svoj zdravý mentálny svet. Dopamínový detox môže byť vo svojej správnej forme akousi duševnou hygienou, na ktorú by nemal nik zabúdať. 

Nejde teda o akýsi pôst, ktorý si dáš raz za rok. Ideálne je vytvoriť si pravidelné návyky, s ktorými obmedzíš aktivity, pri ktorých sa vo vysokých množstvách vylučuje dopamín. Napríklad obmedzenie pozerania do akýchkoľvek displejov aspoň hodinu pred spaním, môže zlepšiť spánok aj koncentráciu.

Akonáhle sa budeš viac venovať aktivitám, pri ktorých sa dopamín vylučuje v menšom množstve, zvýši sa aj tvoja motivácia pre ne, tvoja psychická pohoda, a tiež ti to môže pomôcť lepšie vnímať svoje nezdravé návyky. Netreba však zabúdať, že si z času na čas treba dopriať aj aktivity s vysokým vylučovaním dopamínu. Odborníci neodporúčajú preháňať to s izoláciou či inými extrémami, ale radšej praktizovať pravidelné pauzy od technológii, ktoré moderných ľudí často vyčerpávajú.