Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví - Duševní zdraví

Když spánek nestačí. 7 druhů odpočinku, které potřebuješ i ty

Jak odpočívat lépe a jak nabrat a udržet si energii? Připravili jsme pro tebe 7 způsobů, jak na denní bázi odpočívat, aby ses cítil lépe

Radim Šlechta
14. prosinec 2021, 7:00 Čas čtení: 5:49
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Když spánek nestačí. 7 druhů odpočinku, které potřebuješ i ty
Zdroj: Unsplash/Danie Franco/volně k užití
Zdraví - Duševní zdraví
0
Radim Šlechta
14. prosinec 2021, 7:00
Čas čtení: 5:49

Když spánek nestačí. 7 druhů odpočinku, které potřebuješ i ty

Jak odpočívat lépe a jak nabrat a udržet si energii? Připravili jsme pro tebe 7 způsobů, jak na denní bázi odpočívat, aby ses cítil lépe

Radim Šlechta
14. prosinec 2021, 7:00
Čas čtení: 5:49
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Když spánek nestačí. 7 druhů odpočinku, které potřebuješ i ty
Zdroj: Unsplash/Danie Franco/volně k užití
Odebírat newsletter REFRESHERu
10 nejlepších článků Refresheru, jednou za týden. Pokud tě emaily přestanou bavit, tak je kdykoli zrušíš. Zadáním emailu souhlasíš s podmínkami portálu.

Kanceláře plnily tváře bez výrazu a z očí pracovníků zářila únava. Prostě klasické pondělní ráno, které opožděný vlak pracovního týdne pomalu dostrká až k pátečnímu odpoledni, kdy vteřiny ubíhají pozpátku a prsty se nad klávesnicí klepou s touhou po trošce uvolnění. Kulisy jak z románu dystopických autorů, ale naprosto upřímně. Nepřipomíná ti to něco? Na chvíli se pohodlně usaď a vzpomeň si, jak probíhají tvé dny ve škole, v práci nebo i doma, když nemáš do čeho píchnout.

 

Kolikrát ti za poslední dobu proběhla hlavou palčivá otázka: „Proč mě tak strašně zmáhá únava?“ Jednoduchá odpověď by spočívala v nedostatku spánku, ale co když se ti jej dostává přesně tolik, kolik potřebuješ, ale energie tak trochu pokulhává. Inu, možná máš problém s rozlišováním mezi tím, co je spánek a co je odpočinek. Přestože pravidelné střídání REM a non-REM fází v peřinách je důležité, někdy prostě „jenom“ spát nestačí.

 

Podle doktorky Saundra Dalton-Smith je klíč k získání dostatečného množství životní energie, díky které vymaluješ šedé pracovní týdny pestrými barvami, pochopení, že existuje sedm druhů odpočinku a je nadmíru důležité, abys do svého života aplikoval každý jeden z nich. My si je dnes všechny představíme a u každého z nich ti dáme tip, jak je můžeš zavést do běžného pracovního dne tak, aby ti zůstala produktivita a zároveň dobré fyzické i mentální zdraví.

 

1. Fyzický odpočinek

Naprostým základem, kterého by se mělo dostat všem, je fyzický odpočinek, který nejspíš dobře znáš. Fyzický odpočinek sám o sobě sestává ze dvou druhů, které je potřeba kombinovat tak, jak ti zrovna vyhovují. Pokud trávíš osm hodin denně v práci, kde je potřeba využít každý sval tvého těla, je nejspíš jasné, že strávit další dvě hodiny intenzivním cvičením je tak trochu cesta do slepé uličky.

 

Zdroj: Unsplash/Drew Coffman/volně k užití

 

I tak se ale vyplatí mezi oběma druhý fyzického odpočinku střídat. Během dne se doporučuje kombinovat pasivní fyzický odpočinek, ke kterému lze počítat spánek (včetně šlofíků), nebo prosté povalování se na gauči. Aktivní odpočinek pak Saundra radí do života zařadit podle toho, jak náročný život máš. Pokud jsou tvé pracovní dny náročnější, stačí se pár minut protáhnout, nebo si zajít na příjemnou masáž.

 

2. Duševní odpočinek

Uděláme si rychlý test. Kolikrát se ti za poslední dobu stalo, že ses v teplé posteli překuloval a hlavou se ti rodila jedna myšlenka za druhou – vzpomínka na minulé prázdniny, nedokončené úkoly v práci, seminárka, kterou měl mít profesor na stole již dva dny zpátky? Pokud ses ve výše popisované situaci našel, je dost možné, že se ti nedostává tebou samotným požadované množství mentálního odpočinku.

 

Zdroj: Unsplash/Tevin Trinh/volně k užití

 

Ten je potřeba začlenit na denní bázi. V práci nebo ve škole se doporučuje odpočívat každé dvě hodiny po menších dávkách, abys měl i na konci dne dostatečné množství energie. Nech na chvíli úkoly stranou a dej si krátké dechové cvičení nebo meditaci, nebo se prostě jenom dívej z okna na to, jak prší, sněží nebo svítí sluníčko. Saundra zároveň doporučuje mít u postele notes, do kterého si v případě, že nemůžeš usnout, krátce zaznamenáš, co se ti honí hlavou, abys to nemusel uchovávat v mozku.

3. Smyslový odpočinek

Žijeme ve světě, který nám dává víc podnětů, než je náš mozek schopen zpracovat. To platí o to víc, pokud hlavu využíváš v práci a často se díváš do počítače, střídáš jeden telefonát za druhým a potkáváš se s velkým množstvím lidí, ať už osobně nebo přes různé telefonáty. Zrak, sluch, ale i všechny ostatní smysly si potřebují také odpočinout, což je fakt, na který často zapomínáme.

 

Na toto existují pravidla, která můžeš do svého každodenního života začlenit. Jedním

Článek pro předplatitele REFRESHER+59% článku dočítajú len členovia REFRESHER+ klubu. Pridaj sa k nám a čítaj bez obmedzení.59% článku dočítajú len členovia REFRESHER+ komunity. Pridaj sa k nám a čítaj bez obmedzení.
PŘIDEJ SE K PŘEDPLATITELŮMUŽ MÁM PŘEDPLATNÉ: PŘIHLÁSIT SE
nebo Odemkni článek přes SMS
Pošli SMS na 90211 s textem CLANEK 107469 a dočti tento článek.
Cena SMS za otevření článků je 89 Kč s DPH. Jak to funguje?
POSLAT SMS
Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Náhledový obrázek: Unsplash/Danie Franco/volně k užití
NAHORU
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
Více z tématu zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.
Zavřít