Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.
V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Aby pro tebe cvičení nebylo jen jednorázovou novoroční záležitostí, na kterou si v únoru ani nevzpomeneš, je důležité vybrat si pohyb, který tě bude bavit.
Zkusíme tě trochu naťuknout. Zjistíme, jaký je tvůj výchozí stav a cíl, a na základě toho ti doporučíme druh cvičení, který by ti mohl sedět.
Zároveň pro tebe máme tip, co ti pomůže u cvičení vydržet – appka NEXT WORKOUT. Je to osobní virtuální gym, kde najdeš tréninkové plány na doma i do fitka, sestavené kvalifikovanými trenéry z Next.Move. Jednoduše si vybereš workout podle své úrovně, cíle nebo nálady. Najdeš tam silové tréninky, jógu, HIIT a další workouty včetně videonávodů na správnou techniku cviků. A super je, že aplikace funguje na Apple Watch, takže při cvičení nepotřebuješ mobil.
Aktuálně v appce přibyly nové tréninkové plány, se kterými se můžeš už teď začít pomalu připravovat na léto. Shape & Strong Summer se jede čtyřikrát týdně a pomůže ti posílit a vyrýsovat svaly i zvýšit sebevědomí. Nebo si můžeš třikrát týdně zacvičit Summer Shred, což je trénink s lehčími vahami, ale větším počtem opakování.
Nakonec je na tobě, co si zvolíš. Klidně můžeš vyzkoušet více druhů workoutů a vybrat si ten, který ti bude nejvíce vyhovovat. Napřed si ale udělej kvíz, ať víš minimálně čím začít.
Kvíz
KVÍZ: Jsi duší pilates queen, nebo gym enthusiast? Zjisti, jaký workout ti sedne
Zdroj:
Unsplash/Christopher Campbell
110
Když se zamyslíš nad svými cíli ohledně pohybu a životního stylu, co je pro tebe nejdůležitější?
Cítit se dobře ve svém těle.
Zlepšit si kondičku.
Najít balanc mezi odpočinkem a pohybem.
Být silnější, abych lépe zvládal*a každodenní výzvy.
Zdroj:
Unsplash/bruce mars
210
Pozoruješ na sobě některý z následujících symptomů? Pokud je jich více, zvol ten, který pociťuješ s největší intenzitou.
Rychle se zadýchávám.
Nedokážu vypnout hlavu a zklidnit se.
Často mě bolí záda a za krkem.
Jsem hodně zkrácený*á, nedosáhnu si v předklonu ani na špičky.
Žádný z uvedených
Zdroj:
Dupephotos.com / Emily Patnaude
310
Která z následujících možností nejlépe popisuje to, jak se většinu dní cítíš?
V podstatě od probuzení se cítím unaveně a bez energie.
Mám pořád spoustu energie na rozdávání.
Často se cítím ztuhle, je to nepříjemné.
Můj největší problém je, že se často cítím vystresovaně.
Zdroj:
pexels.com
410
Jak se chceš cítit po cvičení?
Zpevněný*á a plný*á energie
Zničeně (v pozitivním slova smyslu), jinak to nebyl dobrý workout.
Silný*á
Odpočatě a zrelaxovaně
Zdroj:
Freepik / lookstudio
510
Když se cítíš vystresovaně, co obvykle uděláš, aby ti bylo lépe?
Budu journalovat nebo si dám krátkou meditaci.
Zabavím se nějakou produktivní činností.
Nasadím si sluchátka a jdu běhat.
Navštívím pár e-shopů a dám do košíku věci, které si nikdy nekoupím.
Zdroj:
Pexels
610
Kolik času týdně můžeš věnovat cvičení a pohybu?
Maximálně hodinu, jednou až dvakrát týdně
Můžu cvičit tak třikrát až čtyřikrát týdně.
Vyhovuje mi cvičit téměř každý den, ale kratší tréninky s nižší intenzitou.
Jsem ready trénovat klidně šest dní v týdnu, protože chci vidět výsledky.
Zdroj:
Unsplash / CATHY PHAM
710
Co je nejčastěji důvodem toho, že vypadneš z režimu?
Nedostatek disciplíny
Únava
Nedostatek nebo špatná organizace času
Demotivace – nevidím výsledky
Zdroj:
Unsplash.com
810
Při cvičení nebo při sportu si nejraději pustíš:
Rap, ten mě dokáže motivovat.
Taneční songy, které mě pořádně nabudí.
Pohodovou hudbu, třeba pop nebo R&B.
Nic, cvičím v tichu.
Zdroj:
Unsplash/Alex Suprun/volně k užití
910
Jaké z následujících videí se nejspíš objeví ve tvém feedu?
Motivační proslovy a citáty
Ranní rutiny a vlogy
Challenges a záběry z extrémních sportů
Wellness a mindful tipy
Zdroj:
Unsplash / bruce mars
1010
Jaký vibe ti u lidí nejvíce sedí?
Jsem hodně společenský*á, sednu si v podstatě s každým.
Jsem introvert, takže vyhledávám lidi s klidnější energií.
Obklopuju se hlavně lidmi, kteří jsou inspirativní a mohou mi něco předat.
Nejvíc si rozumím s energickými lidmi, kteří jsou často středem pozornosti, protože to mám podobně.
