Kdo dnes neslyšel o HYROXu, jako by nebyl. Tenhle nový fitness závod si za pár let vybudoval fanouškovskou základnu, jakou by mu leckterý sport záviděl. Co je ale vlastně zač a proč ho všichni tak milují?
Představ si sport, který vyžaduje vytrvalost běhu a sílu CrossFittu. HYROX kombinuje běh a funkční trénink do jednoho jasně daného formátu.
Co vlastně HYROX je?
HYROX vznikl v německém Hamburku v roce 2017 a za pouhých několik let se stal nejrychleji rostoucím fitness sportem na světě. Říká se mu hybridní trénink. To proto, že kombinuje vytrvalostní běh se silovým tréninkem. Závod se skládá z osmi jednokilometrových běhů, mezi nimiž závodnice a závodníci plní osm silových stanovišť.
Na nich dělají předem dané aktivity, od burpees, veslování, tlačení a tahání saní přes farmářskou chůzi s kettlebellem až po výpady s pytlem s pískem a závěrečné wall balls. Celkem tedy osm kilometrů běhu a osm funkčních disciplín, vždy ve stejném pořadí, na každém závodě na světě. Cílem je splnit všechny aktivity v co nejkratším čase.
| 1. | Běh na 1 km | SkiErg 1 000 m |
| 2. | Běh na 1 km | Sled push 50 m |
| 3. | Běh na 1 km | Sled pull 50 m |
| 4. | Běh na 1 km | Burpee broad jumps 80 m |
| 5. | Běh na 1 km | Veslování 1 000 m |
| 6. | Běh na 1 km | Farmers carry 200 m |
| 7. | Běh na 1 km | Sandbag lunges 100 m |
| 8. | Běh na 1 km | Wall balls 100x |
Právě tato předvídatelnost je jednou z věcí, která HYROX odlišuje od CrossFitu. Zatímco CrossFit staví na neustálé variabilitě a soutěžící nikdy dopředu nevědí, co je čeká, HYROX má pevnou strukturu. Díky tomu víš přesně, na čem pracuješ, a svůj posun skutečně měříš. Navíc jsou cviky méně technicky náročné než v CrossFitu, kde se objevuje olympijské vzpírání nebo gymnastika: v HYROXu jde o základní pohyby, které zvládne prakticky každý. HYROX navíc můžeš klidně závodit i ve dvojici nebo jako štafetu ve čtyřech lidech.
Proč je HYROX tak atraktivní?
„Na HYROXu se mi líbí, že k tomu, abys začal*a, nemusíš umět nic moc extra technického, jako například na CrossFitu, kde je potřeba umět stojky,“ říká Aneta Blažejová, která má za sebou svůj první HYROX závod. „De facto si to může opravdu zaběhnout každý a v každém věku. To je prostě super a baví mě to.“
HYROX ti navíc může do života přivést velkou komunitu podobných sportovních nadšenkyň a nadšenců, kteří tě budou ve snaze podporovat. „Co se mi líbí na HYROXu, je ta komunita. Všichni fandí všem, i když se neznají. Ti lidé stojí před tebou a všichni ti fandí. Za mě je HYROXová komunita nejlepší,“ dodává.
Jak s tím začít?
Začít s HYROXem můžeš klidně z domu. Pomůže ti aplikace NEXT WORKOUT: Fitness App, díky které máš tréninky vždycky po ruce a můžeš je jet kdykoliv a kdekoliv. V aplikaci najdeš kromě jiného i HYROX tréninkový plán.
Na závod se musíš dobře připravit
„Co se týče přípravy na závod, je to extrémně náročné,“ říká Aneta. „Měla by to být kombinace běhu a silového tréninku. Nejnáročnější pro mě bylo, že jsem musela na chvíli přestat dělat CrossFit a musela začít opravdu silově trénovat, protože tím, že jsem dost běhala, jsem začínala ztrácet sílu ve svalech.“
Přiznává, že HYROX není jen nový trendy sport, ale opravdová výzva.
„Ty tréninky jsou šílené, motivace na začátku je pěkná, ale je potřeba mít vytrvalost. Trénink vyžaduje brutální disciplínu. Já jsem člověk, který nesnáší běh. Bylo to pro mě velké vystoupení z komfortní zóny. Pokud nemáš naběháno, nemáš šanci ho vůbec dokončit.“
„Začátečníkům bych poradila určitě běhat. Nejenom dlouhé běhy, ale i sprinty a tempo běhy. A do toho silově cvičit, protože síla je tam také potřeba,“ říká Aneta. Upozorňuje i na často přehlíženou stránku přípravy: „Hlavně připravit se na to psychicky. Není to sranda. A ještě bych začátečníkům poradila, aby dost jedli. Ten závod je náročný a tělo dostává zabrat. Tři dny před závodem je potřeba jíst hodně dobrých sacharidů. Zároveň bych doporučila si před závodem vyzkoušet na tréninku, jaké jídlo jim sedne.“
HYROX je velká výzva pro tělo i pro mysl. Příprava trvá měsíce, závod pár hodin. A přesto se většina závodnic a závodníků hned po cíli ptá, kdy je ten další.
Budeš mezi nimi?
