Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Čtvrtek 18. 7. 2019 svátek má Drahomíra, Drahomír

hledej na refresheru

Odteď si můžeš článek
uložit na později.
Uložený článek najdeš v nabídce uživatele.
Doporučujeme zapnout browser notifikace, pokud budeš přihlášený na Refresheru na tomto zařízení.
Refresher - Rozhovory
3
Denisa Bodková
23. červen 2019, 10:37

30 minut sezení u počítače je zátěž na tělo. Firmy by měly zaměstnancům zajistit více pohybu, tvrdí kondiční trenérka

Katku denně navštěvují 30letí klienti s problémy páteře. Co by si měli osvojit lidé se sedavým zaměstnáním?

Denisa Bodková
23. červen 2019, 10:37
Musíš být přihlášený/á, abys mohl/a uložit článek.
Nepodarilo sa uložiť zmeny. Skús sa nanovo prihlásiť a zopakovat akciu.

V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
3
Uložit na později.
Uložený článek najdeš v nabídce uživatele.

Denně sedíš hodiny shrbený za počítačem a myslíš, že když si po práci půjdeš zasportovat, tvému tělu to neuškodí? Omyl.

 

Lidí se sedavým zaměstnáním je stále více a o tom, jaký to má vliv na naše tělo, fyzické a dokonce psychické zdraví, jsme si popovídali s kondiční trenérkou Katarínou Gerhátovou, která studuje i fyzioterapii. Často za ní chodí už 30letí klienti s problémy páteře, právě kvůli dlouhodobému pohybovému stereotypu. Co jim radí?

 

trenerka

 

V článku se dozvíš: 

  • Jaké problémy mohou postihnout člověka se sedavým zaměstnáním;
  • co je nejčastější chybou při dlouhodobém sezení;
  • zda je dobré v práci sedět na míči;
  • zda stačí po práci hodina sportování;
  • zda nahradí denní pohyb i cesta do práce na kole;
  • jak vypadá ideální pozice v sedě;
  • jak mění moderní firmy přístup k pohybovému stereotypu svých zaměstnanců;
  • co by měl zaměstnavatel v rámci pohybu zajistit svým zaměstnancům;
  • jak ovlivňuje nedostatek pohybu na psychiku.

 

Co čeká člověka, který denně sedí 8 hodin v zaměstnání a pracuje tak již zhruba 20 let?

Už jen to, že někdo dělá 20 let na jednom místě, může mít na něj psychický dopad. Ale co se týče fyzického zdraví člověka, po dlouhodobém pohybovém stereotypu si člověk přetěžuje stále stejné svalové skupiny, ty se zkracují a tím pádem se nám pomalu mění celé držení těla. Ruku v ruce s tím jdou špatné pohybové návyky, bolesti kloubů a mnohá nepříjemná onemocnění.

 

Největší chybou při sezení je čas, který sezením strávíme. Už sed, který je delší než půl hodiny, není pro naše tělo dobrý.

 

Jaké onemocnění mohou takového člověka postihnout?

Pro naše tělo je sezení dlouhodobou zátěží a jsou s tím spojená i vážná onemocnění. Tím, že se člověk nehýbe, stagnuje krev v žilách, lidem otékají nohy, přijdou křečové žíly, srdce nepracuje tak, jak má a to má vliv i na dýchání a množství kyslíku v mozku. Vznikají z toho onemocnění srdce či cukrovka.

 

Jakou největší chybu při sezení v práci děláme?

Největší chybou při sezení je čas, který sezením strávíme. Už sed, který je delší než půl hodiny, není pro naše tělo dobrý. Pokud děláš s laptopem a máš možnost se s ním někam přesunout, je dobré měnit místa. Nebo se jen občas projít, postavit se, protáhnout. Stačí když se postavíš a hned máš i lepší spalování.

 

trenerka

 

Fit míč je nestabilní pomůcka, nutí člověka více pracovat s těžištěm, ale rychle si na ni tělo zvykne a úplně v pohodě se na ní dá i hrbit.

 

Čili stačí, když se párkrát za den postavím a projdu se?

Efektivní jsou především změny polohy při sezení. Zda sedím narovnaná nebo mám nohu pod sebou, je to úplně jedno, pokud sedím v jedné pozici hodinu nebo i více.

 

Pokud pravidelně měním pozice vsedě, mohu se občas i hrbit?

Pár minut může člověk klidně sedět i shrbený, tělu to neublíží, pokud pravidelně mění polohy. Často od klientů slýchám, že sedí v jedné poloze v práci i tři hodiny a ani se nepostaví od notebooku. To je to nejhorší, člověk je pak celý rozlámaný.

 

Kdysi bylo trendem místo židle sedět na míči, aby člověk seděl vzpřímeně. Avšak fit míče z kanceláří jaksi vymizely. Ty máš na to jaký názor?

Ano, kdysi byl trend, že „vyměň židli za fit míč a vyhrál jsi“. Ale opět, je to jen sed. Fit míč je nestabilní pomůcka a nutí tě více pracovat s těžištěm, ale tělo si na ni rychle zvykne a úplně v pohodě se na ní dá sedět i shrbeně. Fit míč je super pomůcka, ale spíše na občasnou změnu pozice v kanceláři.

 

trenerka

 

Běžně mám klienty kolem 30, kteří mají již nyní bolesti zad, křížů, ramen, či krku.

 

Neexistuje jedna ideální pozice, v níž by člověk mohl v práci sedět, aniž by to tělu ublížilo?

 

Exkluzivní obsah pro Refresher účty
Obsah dostupný jen pro registrované čtenáře.
Pro dočtení je potřeba se přihlásit. Proč?
PŘIHLÁSIT
Tagy: zdravie
Ohodnoť článek
2
Sdílej článek
Hodnocení tohoto článku je dostupné jen s aktivním předplatným REFRESHER+.
Předplatit
Zrušit
Při hodnocení článku nastala chyba. Zkus se nově přihlásit a znovu ohodnotit článek.

V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Jako neregistrovaný jsi tento měsíc přečetl už 1/40 článků. Přihlas se pro neomezený přístup. Jako neregistrovaný jsi přečetl už 1/40 článků za měsíc. PŘIHLÁSIT / REGISTROVAT PŘIHLÁSIT
Nejčtenější
Záleží nám na soukromí čtenářů. I z toho důvodu ti poskytujeme detailní informace o tom, jak využíváme soubory cookies a jiné technologie zabezpečující správné fungování a vývoj stránky. Pro víc informací si přečti naše Zásady ochrany osobních údajů , kde najdeš, jak používáme soubory cookies, případně se seznam s Podmínkami užívání portálu platnými od 24. 5. 2018. Zpracování cookies můžeš zabránit nebo změnit své preference v nastaveních internetového prohlížeče. Pro detailnější nastavení klikni na víc možností níže.
Upozornění na právo nastavení ochrany osobních údajů na Refresheru

Vzhledem k existujícím i chystaným změnám v zákonech ti dáváme možnost detailního nastavení zpracování osobních údajů a preferencí spojených s jejich zpracováním.

Přečti si možnosti, posuň zobrazení níže, nastav si své preference a klikni na tlačítko Souhlasím, když budeš chtít pokračovat na Refresher. Soubory cookies jsou důležitou součástí technologie v tvém prohlížeči. Jsou natolik důležité, že je budeme muset použít pro zapamatování si toho, že jsi toto okno potvrdil/a, v opačném případě bychom ti ho museli zobrazovat znovu a znovu.

Údaje, které zpracováváme, když používáš Refresher
Ze strany Refresheru sbíráme tyto osobní údaje:
  • Když navštívíš Refresher, uchováváme informace o tom, které články sis přečetl, identifikátory zařízení a prohlížeče, část IP adresy nebo IP adresu v případě přihlášení, soubory cookies a polohu.
  • Při přihlášení do účtu e-mailovou adresu.
Proč sbírá Refresher tyto údaje:
  • Ke zlepšení kvality našeho webu a vývoji nových webových služeb.
  • K provádění analýz a měření s cílem pochopit, jak je náš web využíván.
  • K tomu, abychom nezobrazovali obsah, který jsi už viděl.
  • Pro zobrazování přizpůsobeného obsahu, jako jsou například relevantnější články.
  • Pro schopnost identifikovat tě jako uživatele při přihlašování do svého účtu.
Sbíráme údaje pro partnery a reklamní sítě:
  • Identifikátory zařízení a prohlížeče, část IP adresy, soubory cookies a poloha.
Proč sbíráme tyto údaje pro partnery, třetí strany a reklamní sítě:
  • K tomu, aby mohli fungovat a zobrazovali relevantnější a užitečnější reklamy.
Seznam reklamních sítí a nastavení reklam

Nevyhnutelné osobní údaje – cookies – pro zobrazování reklam sbíráme pro následující společnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
formulář kontakt v souvislosti s osobními údaji >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
kontaktní údaje pro nejbližší pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
kontaktní údaje pro nejbližší pobočku >

 

Možnost vypnout si personalizování reklam a sbírání osobních údajů pro jednotlivé partnery:

Upravit nastavení typů reklam Google - personalizování od společnosti Google

Upravit nastavení typů reklam AdForm - personalizování od společnosti AdForm

 

Svá nastavení pro všechny ostatní reklamní sítě, i ty, které na Refresheru nenajdeš, si můžeš prohlédnout na stránce youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Měření a analýza návštěvnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránek používají ke zlepšení funkčnosti svých stránek údaje shromážděné službou Google Analytics. Shromážďování údajů můžete deaktivovat tak, že si stáhnete a nainstalujete doplněk pro svůj prohlížeč.

Stáhnout doplněk pro prohlížeč

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Společnost Gemius podobně jako služba Google Analytics vyhodnocuje a měří návštěvnost na některých webových stránkách. K měření využívá Cookies, které si můžeš deaktivovat ve svém prohlížeči.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využíváme k analýze návštěvnosti a chování uživatelů. Vytváří nám mapu aktivity návštěvníků, a to na webových stránkách, které vizualizuje a vyhodnocuje. Tyto informace nejsou sbírány vždy, nikde nejsou spárovatelné s aktivitami uživatelů a není tedy možné identifikovat jednotlivce, ale Hotjar ti může nastavit soubory cookies.

Ovládací prvky související s prohlížečem

Nastavení souborů cookies

Soubory cookies jsou životně důležitou součástí technologie ve vašem prohlížeči a slouží ke zlepšení prostředí při používání internetu.

Pokud například na určitém webu nastavíte předvolený jazyk, soubory cookies pomohou prohlížeči zapamatovat si tuto volbu. Některé nebo všechny soubory cookies můžete též zablokovat, to ale může vést k narušení fungování některých funkcí na internetu.

Mnoho webů například vyžaduje zapnuté soubory cookies, když se chcete přihlásit.

Zásady ochrany osobních údajů
Další informace o tom, jak Refresher používá cookies ke zlepšení služeb
  • Přihlašování – pro účely přihlašování potřebujeme tvoji e-mailovou adresu.
  • Přizpůsobení – pro zjištění toho, co tě zajímá, vytváříme tvůj unikátní profil. Pokud nějaké informace posbíráme, najdeš je ve svých nastaveních soukromí a profil můžeš upravit, změnit nebo celé personalizování vymazat.
Jak změnit nastavení zpracování osobních údajů?

Pokud změníte názor, kdykoliv můžete tyto údaje změnit na adrese https://refresher.cz/nastavenia/sukromie.
Pokud toto okno nechceš vídat, když nás navštívíš z jiného zařízení nebo prohlížeče, přihlas se a tvé preference si zapamatujeme.