Odborníčka vysvetľuje, čo ohrozuje hladinu tvojho testosterónu. Daj si pozor na priveľa piva aj ponocovanie

„Pivo sa vyrába z chmeľu, ktorý obsahuje fytoestrogény, ktoré majú nepriaznivý vplyv na hladinu testosterónu. Jedno-dve pivá neuškodia, avšak pravidelné pitie väčšieho množstva piva môže viesť k poklesu jeho hladiny,“ upozorňuje Kiňová.

Nedostatok spánku alebo spánkové poruchy môžu podľa vedcov s hormónmi „drasticky“ zamávať. Výskum na zdravých, priemerne 24-ročných mužoch preukázal, že tí, ktorí zanedbávajú spánok, mávajú hladinu testosterónu podobnú o 15 rokov starším mužom. Vo výskume im päťhodinový spánok znížil hladinu testosterónu o 10 až 15 percent, pričom pokles sa prejavil už po jednom týždni takéhoto nočného režimu.

Počas celého výskumu, ktorý financoval Národný inštitút zdravia, muži hodnotili aj svoju náladu a úroveň vitality. Uvádzali, že s klesajúcou hladinou testosterónu v krvi klesal aj ich pocit pohody. To je dôkaz, že testosterón nie je len „hormón svalovcov“, ale v skutočnosti sa podieľa na celkovej životnej spokojnosti.

Pre koho je určená liečba testosterónom?

Hladina mužského hormónu sa zisťuje laboratórnymi testami, v rámci ktorých sa skúma hormonálny profil pacienta. V prípade nedostatku testosterónu môžeš podstúpiť substitučnú liečbu. Potrebuješ však na to dobrý dôvod, ktorým je väčšinou ochorenie. 

Docentka Kiňová vraví, že muži môžu trpieť ochorením hypotalamu alebo hypofýzy – poruchou produkcie hormónov, ktoré stimulujú tvorbu testosterónu v semenníkoch. Lekári liečbu testosterónom neodporúčajú, ak ide len o prirodzený pokles hormónu spôsobený starnutím. 

Muži, ktorí chcú „vlastnoručne“ zvýšiť svoju hladinu testosterónu, často užívajú voľnopredajné doplnky na rastlinnej báze. Podľa Kiňovej v tom môžu mierne pomôcť niektoré rastliny, napríklad kotvičník zemný, senovka grécka či ašvaganda. V tomto prípade však treba zdôrazniť slovo „mierne“.

„Pri voľnopredajných produktoch je dôležité vedieť, že ide o potravinové doplnky, nie o liečivá, takže u mužov s významným deficitom testosterónu nie sú schopné jeho hladiny normalizovať,“ vysvetľuje odborníčka. „Dôležité je kupovať len výrobky od certifikovaných predajcov. Rozhodne nie z internetu od neznámych predajcov, keďže nik nevie, čo produkt v skutočnosti obsahuje.“

Pomôže silový tréning aj „déčko“

Endokrinologička konštatuje, že medzi oveľa prirodzenejšie spôsoby patrí pravidelná fyzická aktivita, dostatočný spánok a vyhýbanie sa stresu – stresový hormón kortizol totiž vedie k poklesu tvorby mužského hormónu.

Jeho produkciu môže priaznivo ovplyvniť aj vitamínu D a zinok. Masturbácia môže prechodne zvýšiť hladinu testosterónu, avšak po orgazme opäť rýchlo klesá, tvrdí Kiňová. Docentka zároveň odporúča vyváženú stravu, ktorá ti pomôže udržať si zdravú hmotnosť (vyššia konzumácia bielkovín ti nepomôže).

Čo sa týka cvičenia, bolo preukázané, že testosterón dokáže zvýšiť najmä silový tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Na druhej strane vytrvalostné aktivity, ako je beh a cyklistika, ho môžu, naopak, znížiť.

Významný vplyv na reguláciu hormonálneho systému má aj slnečné svetlo, ktoré môže dokonca zvýšiť sexuálnu túžbu. Vedci vo výskume na zvieratách zistili, že pôsobením slnečného svetla sa výrazne zvýšila aj hladina ženských hormónov, čím boli obe pohlavia oveľa ochotnejšie zapojiť sa do pohlavného styku. Takže áno, slnko je v podstate najlepší „testosterón booster“ aj afrodiziakum v jednom.