Jóga je lék na podzimní náladu, který si můžeš naordinovat i doma.
Hledáš sport, kterým na podzim nahradíš běhání a další venkovní aktivity? Co takhle letos místo fitka zkusit jógu? Má mnoho benefitů. Může ti pomoci zlepšit flexibilitu, zmírnit stres a ulevit od bolesti svalů. Výhodou je, že nepotřebuješ speciální vybavení a lze ji cvičit i z pohodlí domova. Připravili jsme pro tebe shrnutí, co bys měl*a vědět, než se do toho pustíš.
Nejde o výkon
Jóga je vhodná v podstatě pro každého. Přesto bys měl*a respektovat svůj aktuální zdravotní stav a fyzické možnosti. Cvičení se nedoporučuje při nachlazení, menstruaci, po operacích ani při zánětech. Nikdy necvič přes bolest a nesnaž se na první lekci dostat do náročných jógových pozic. Flexibilitu získáš při pravidelném cvičení postupně. Pro viditelný posun se doporučuje cvičit alespoň 30 minut 3× nebo 4× týdně. Cílem však není trhat rekordy, ale uvolnit se a protáhnout svaly.
Vyber si správného lektora
Možná si říkáš, že při cvičení doma na lektorovi tolik nezáleží, ale opak je pravdou. Online lektoři či lektorky by ti měli být příjemní a sympatičtí, aby ses k nim rád*a vracel*a. Způsob, jakým vedou lekci, musí být srozumitelný, abys dobře pochopil*a, jak provádět jednotlivé pozice. Takže pokud nerozumíš perfektně anglicky, raději si vyber lekce v češtině.
Jednou z nejvýraznějších českých lektorek jógy je Zuzka Klingrová. Její lekce najdeš v aplikaci ROSSMANN CLUB. Tu si zdarma stáhneš do svého mobilu či tabletu, takže si můžeš zacvičit kdykoliv a kdekoliv. V sekci Cvičte jógu najdeš hned několik videí s různým zaměřením. Vyzkoušíš si jógu s profesionální lektorkou a vyhneš se zdlouhavému hledání videí na YouTube a jiných platformách.
Na webu www.cvictejogu.cz navíc najdeš další rady a tipy týkající se nejen jógy, ale i zdravého životního stylu. Společnost ROSSMANN se tak snaží podpořit péči o zevnějšek a vnitřní krásu.
Co budeš potřebovat?
Jestli se něco nevyplatí podcenit, je to výběr podložky na cvičení. Zaměř se hlavně na to, aby neklouzala. Jóga je plná různých pozic, kdy se budeš potřebovat zapřít rukama či nohama. Když ti bude jógamatka podkluzovat, věř, že si nezacvičíš.
V nabídce najdeš podložky z různých materiálů. Jednou z finančně nejpříznivějších variant jsou podložky z PVC, které jsou obvykle vybavené protiskluzovým povrchem. Další možností jsou například jógamatky z juty, kaučuku či korku. Nejlépe uděláš, když si jednotlivé materiály osaháš v obchodě a zjistíš, který z nich je ti nejpříjemnější, mají totiž různou hrubost. Kromě materiálu se také zaměř na tloušťku podložky. Standardně mají 3,5–4 milimetry, existují ale i silnější, pokud máš například potíže s klouby a potřebuješ opravdu měkký povrch. Nezapomeň si také zkontrolovat velikost, musí se ti na ni vejít celé tělo.
Kromě podložky se ti může hodit tzv. jógový blok. Můžeš si jím vypodložit ruce či nohy, když budeš mít potíže s flexibilitou. Dá se však nahradit polštářem nebo složenou dekou, takže není nutné ho kupovat hned na první lekci.
Až budeš vybírat vybavení, přihoď si do košíku i pohodlné oblečení. Legíny by tě neměly nikde škrtit, ale ani klouzat. Ideální jsou přírodní materiály jako bavlna nebo bambus, doplněné o příměs elastanu, který zajistí pružnost. Vyhni se zipům a výrazným ozdobám, protože mohou při cvičení tlačit. Boty nebudeš potřebovat, jóga se cvičí naboso.
Vyber si ten správný typ jógy
Množství druhů jógy je důkazem, že je tato pohybová aktivita opravdu pro každého. Začátečníkovi však může zamotat hlavu. Proto jsme připravili stručný přehled podle toho, co od cvičení očekáváš.
Jsi začátečník
Pro začátečníky se hodí jemná hatha jóga. Podrobný průběh závisí na instruktorovi, ale většina pozic se obvykle provádí vleže. Cvičí se pomalu, s důrazem na provedení a držení těla. Zkusit můžeš také vinyasa jógu, která je o něco dynamičtější a klade se v ní velký důraz na dech.
Chceš formovat postavu
Pokud chceš jógu pojmout jako silovější trénink, bude ideální volbou power jóga. Pomáhá tvarovat tělo a budovat sílu. Je vhodná i pro začátečníky.
Rád*a se zapotíš
Baví tě saunování a chceš se při cvičení zapotit? Vyzkoušej bikram jógu. Cvičí se v místnostech vyhřívaných na 42 °C. Hodina trvá 90 minut, během kterých dochází k silnému pocení a uvolnění svalů. Rozhodně ale nezkoušej doma vytopit pokoje na 40 stupňů, na tento druh jógy si zajdi do specializovaného studia.
Potřebuješ vyrovnat hladinu hormonů
Terapeutické druhy jógy se zaměřují na konkrétní potíže. Jedním z nich je hormonální jóga, která pomáhá zlepšit činnost orgánů souvisejících s tvorbou hormonů, jako jsou vaječníky, štítná žláza nebo hypofýza.
Cítíš napětí
Fyzické i duševní napětí pomáhá odbourat jin jóga. Pomalé cviky se zaměřují především na spodní část těla. Hodí se pro uvolnění svalů i mysli.
Cvičíš jógu delší dobu a chceš se posunout
Jestli už máš nějakou jógovou praxi za sebou, můžeš posunout svoje schopnosti dál prostřednictvím acro jógy. Je to propojení jógy a akrobacie, takže vyžaduje jistou míru síly a flexibility. Provádí se ve dvou.
Co dodržovat před cvičením?
Na závěr pro tebe máme pár tipů, na co se ještě zaměřit, než zkusíš svou první asánu (jógovou pozici).
- Jestli cvičíš doma, vyhraď si na to speciální místo. Mělo by být čisté a uklizené, aby tě během lekce nerozptylovaly povalující se věci.
- Nenech se rušit nikým a ničím – jestli můžeš, vypni si telefon. Je důležité, abys byl*a v přítomném okamžiku a soustředil*a se jen sám*sama na sebe.
- Uprav si podložku tak, ať dobře vidíš na video a nemusíš během cvičení odbíhat. Nezapomeň si připravit blok, deku nebo polštář, pokud je na lekci potřebuješ.
- Alespoň 2 hodiny před lekcí nejez. V jógových pozicích dochází ke stlačení vnitřních orgánů, takže by se ti mohlo udělat špatně. Jestli máš velký hlad, zažeň ho banánem nebo jiným ovocem, které tělu dodá energii.
- Těsně před cvičením důkladně vyvětrej, případně si pro atmosféru zapal svíčku či vonnou tyčinku.
- Zkrátka si to udělej hezké. Je to chvilka pro tebe, na kterou by ses měl*a těšit. A teď si ji můžeš dopřát pravidelně v pohodlí domova díky aplikaci ROSSMANN.
