Chceš si zlepšit paměť? Těchto pět jednoduchých návyků ti v tom pomůže.
Neuroložka Rachelle Summers doporučuje pět jednoduchých věcí, které ti pomůžou stimulovat mozek a zlepšit paměť. Zdraví mozku je velmi důležité a pravidelná péče o něj může snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby nebo demence. Zkus vyzkoušet těchto pět triků.
1. Spánek
Mnoho lidí opomíná kvalitní a dostatečný spánek. Proto se není čemu divit, že prvním tipem je dobrý spánek. Neuroložka ve svém videu na TikToku, kde zveřejnila všechny své rady, doporučuje osm až deset hodin spánku. Dodává, že během noci upevňujeme své dlouhodobé vzpomínky.
2. Pohyb
Dalším tipem je cvičení nebo jakýkoli pohyb. Odbornice uvádí, že se nemá zapomínat ani na kardio. Je to aktivita, při které se zvyšuje srdeční frekvence a průtok kyslíku v těle za účelem produkce energie. Touto aktivitou je například plavání, běh nebo chůze. Summers vysvětlila, že tyto pohyby přivádějí krev do mozku a podporují jeho funkci.
3. Mindfulness (všímavost)
Jako třetí bod ve svém videu uvádí mindfulness neboli všímavost. Tato dovednost umožňuje soustředit se na přítomný okamžik a je zaměřená na mysl i tělo. „Ukázalo se, že všímavost zvyšuje tloušťku prefrontálního kortexu. To je oblast mozku, která je spojena s pozorností a pamětí,“ zmínila ve videu Summers. Doporučila meditaci nebo psaní deníku.
