Tohle je tvůj sign, že si potřebuješ odpočinout.
Rok 2025 ve znamení kvalitní pauzy
Kolikrát sis za poslední týden kvalitně odpočinul*a? A tím kvalitně nemyslíme scrollování tiktoků před spaním, ani koukání na Netflix za neustálého přemýšlení, jak zítra stihneš svůj to-do list, kam do svého harmonogramu nacpeš fitko a kdy se vůbec stihneš najíst. Ještě když do toho odepisuješ kámošovi nebo kámošce na Instagramu.
Proč vůbec odpočívat?
Máme za sebou leden a skoro už únor, pro mnohé dva nejnáročnější a zároveň nejdelší měsíce v roce, a proto je téma odpočinku aktuální víc než kdy dřív. Můžeme to přirovnat ke cvičení ve fitku – když chceš budovat a posilovat svaly, tak je důležité jim mezi jednotlivými sériemi dopřát odpočinek, abys měl*a na tu následující dost síly a udělal*a třeba i víc opakování. Stejně tak si ale musíš i po práci, po škole nebo po jakékoliv jiné aktivitě, ať už mentální či fyzické, dopřát kvalitní odpočinek.
Osm znaků, které ti říkají, aby sis dal*a pauzu
Pokud máš pocit, že můžeš jet celý týden na plný plyn, pak věnovat jedno víkendové dopoledne kvalitnímu spánku a vše bude jako mávnutím kouzelného proutku vyřešeno, tak let us prove you wrong. Dlouhodobé ignorování únavy může časem totiž přejít v to, čemu se říká chronická únava. Jestli se tedy poznáváš v níže uvedených situacích, je to tvůj sign, aby sis dopřál*a kvalitní pauzu a začal*a pracovat na spánkových návycích.
- Budíš se ráno unavený*á.
- Únava tě neopouští ani během dne.
- Máš potíže s usínáním či se spánkem.
- Stává se ti, že tě rozhodí každá maličkost.
- Míváš časté zažívací obtíže.
- Nemáš čas na jídlo.
- Potýkáš se s bolestí zad či kloubů.
- Máš potíže s pamětí či se soustředěním.
Pauza ≠ kvalitní pauza
Způsobů, jak si dopřát pauzu, je mnoho. Je ale rozdíl, jestli u toho odepisuješ kámošovi, scrolluješ tiktoky a řešíš milion dalších věcí, nebo jestli se soustředíš jen na sebe. Na důležitost kvalitního odpočinku upozornil ve své nejnovější kampani KitKat, který přišel také se zajímavým zjištěním – i když mají lidé pocit, že si dopřávají dostatek přestávek a odpočinku, jen 34 procent z nich je považuje za kvalitní. A dokonce 64 procent nedokáže během své pauzy úplně vypnout, jelikož nemůžou přestat přemýšlet nad svými povinnostmi.*
Není pauza jako pauza a v dnešní zrychlené době plné technologií umí plnohodnotně odpočívat málokdo. A jak tedy na tu kvalitní pauzu? Telefony, tablety a všechny technologie stranou – nechceme, aby pauzu někdo nebo něco rušilo. Mysli na to, aby sis každý den dopřál*a nerušenou chvilku pro sebe, ať už se jedná o jógu, meditaci, procházku, dechové cvičení anebo čtení. Zároveň měj na paměti, že den má pro každého z nás jen 24 hodin – začni si tedy dávat realistické cíle, které zvládneš dokončit a nebudeš tak na konci dne cítit frustraci, když splníš jen část svého to-do listu. V neposlední řadě se nauč říkat NE. I když bychom chtěli, nemůžeme zvládnout všechno a někdy potřebujeme upřednostnit sebe před všemi ostatními a dopřát si kvalitní, ničím nerušenou pauzu, třeba s tyčinkou KitKat.
*Průzkum probíhal prostřednictvím Human8 Research v Brazílii, Francii, Velké Británii, Indii a Saúdské Arábii mezi 1 000 kupujícími cukrovinek ve věku 18–30 let.
