Menstruaci hodně lidí vnímá negativně, protože se může pojit s nepříjemnými změnami nálad nebo silnými bolestmi. Co se na ni zkusit podívat trochu jinak než jako na pravidelný nutný teror?
Jasně, jestli to zrovna teď prožíváš, možná v tobě tahle věta vyvolala emoce. Ale vážně, je to období, ve kterém je potřeba zpomalit, zaměřit se na sebe a prostě si to udělat trochu hezký. A protože i já (pisatelka tohoto článku) strugluju s bolestmi, únavou a dalšími příznaky, mám pro tebe pár tipů, které mi s tím pomáhají.
🩸 Nahřívací polštářky
Jestli trpíš na křeče, pořiď si domů nahřívací polštářek, který si přiložíš na bedra nebo břicho. Teplo podporuje prokrvení, čímž pomáhá uvolňovat svaly, a může ti tak ulevit od nepříjemného stažení. Případně v drogeriích prodávají menstruační hřejivé náplasti, které připevníš na oblečení a můžeš je použít ve dnech, kdy musíš třeba do práce nebo do školy.
👗 Černá to jistí
Celý měsíc jsi absolutní fashion queen, takže se nic nestane, když na pár dnů upřednostníš pohodlí a vytáhneš ze dna skříně své nejpohodlnější tepláky a vytahanou mikinu. Když zrovna musím někam jít a tepláky nejsou vhodná uniforma, pomáhá mi volit tmavé barvy, protože v černých kalhotách mám větší pocit jistoty. Ve chvíli, kdy musíme řešit běžný život, prostě nechceme přemýšlet nad tím, jestli se náhodou nestala nehoda.
Pokud si to chceš pojistit dvojnásobně, zkus třeba tampony Ria. Zaoblená špička pomáhá s příjemnějším zaváděním a osm drážek zařídí, že se tampon dobře přizpůsobí tvému tělu. Když potřebuješ tampon rychle vyměnit, je fajn i technologie Twist & Open, díky které nemusíš hodinu bojovat s otvíráním. Mají varianty pro slabší i silnější menstruaci a jestli sportuješ, mohly by ti sedět Ria Sport, které jsou speciálně upravené na fyzickou aktivitu.
View this post on Instagram
🕯️ Svíčky a esenciální oleje
Jedna z těch nejvíc easy věcí, které ti zlepší náladu, je aromaterapie. Zapal si svíčku nebo nakapej esenciální olej do aromalampy a uvidíš, jak budeš za chvíli o něco klidnější. Vhodná je například levandule, která pozitivně působí na parasympatický nervový systém a má zklidňující účinky.
💅 Self-care
Jasně, v těch nejnáročnějších dnech se ti nechce řešit, jak vypadáš nebo že máš mastné vlasy. Ale pokud jen trochu můžeš, nečekej s everything shower až na konec menstruace. Maličkosti jako dát si pleťovou masku nebo udělat si pedikúru ti pomohou cítit se lépe. Navíc tak uděláš něco jen pro sebe, a to je důležité.
🧘♀️ Jemný pohyb
Pravidelný pohyb je jedna z věcí, které mohou mít pozitivní vliv na průběh tvého PMS a příznaky spojené s menstruací. Během menstruace jsou vhodnější jemnější aktivity jako protažení, jóga nebo procházka. Rozhýbeš během nich trochu tělo, a zároveň si pročistíš hlavu. Náročnější workouty pak můžeš zařadit během folikulární (hned po menstruaci) nebo ovulační fáze (nastupuje po folikulární fázi), kdy máš více síly.
🥑 Comfort food
Dej si ten snack, který si celý měsíc odpíráš. Uvař si comfort food ze svého dětství, objednej si jídlo z oblíbené restaurace, dej si něco, na co máš už delší dobu chuť. Jednak si to zasloužíš, a jednak i věda mluví ve prospěch little treats. Studie z letošního roku ukázala, že tmavá čokoláda může pomoci zmírnit některé potíže vyskytující během premenstruační fáze. Jen mysli na to, že důležité je množství a že i to, jaké potraviny konzumuješ, má vliv na průběh tvé periody.
🛁 Teplá koupel nebo sprcha
Jak už bylo jednou řečeno, teplo má pozitivní účinky na zmírnění křečí. Jestli tě nic nezahřeje tak jako teplá vana, pak si ji klidně dopřej. Je úplně v pohodě vzít si tampon, díky kterému se nebudeš muset bát protečení. Případně si dej alespoň rychlou sprchu.
📓 Journaling
Během PMS a menstruační fáze jsme obvykle citlivější a emotivnější. Proto je důležité postarat se nejen o tělo, ale také o svou duševní pohodu. Psaní deníku je skvělý způsob, jak ze sebe dostat nahromaděné emoce a nebát se, že tě někdo bude soudit.
Jestli ti tipy dávají smysl, tak si článek klidně ulož a vrať se k němu u další menstruace. Třeba to zrovna bude lepší, ale jistota je jistota.
