Necítíte se ve své kůži? Máte pocit, že zimní období spíše přežíváte? V tom případě se vám budou hodit naše tipy, jak se postarat o vaše psychické zdraví. Nemusí to být ani nijak zvlášť složité, jen to chce trochu popřemýšlet.
Světlo jako lék na skleslost
V zimě a na podzim nám největší problém způsobuje tma. Krátké dny některým lidem nedělají úplně dobře, protože se jejich motivace a celková aktivita sníží na minimum. Pak je těžké se donutit něco dělat…
Co s tím? Přirozenému světlu neporučíte, takže se musíte naučit z něj čerpat přes den. Jak? Hned po probuzení roztáhněte závěsy, i když venku prší, sněží a je zataženo. I malé množství světla je prospěšné a má vliv na cirkadiánní rytmus, což si můžete představit jako vaše vnitřní hodinky. K jejich nastartování potřebujete právě světlo, takže si ráno věnujte 3 minuty a zkuste u okna provést dechové cvičení a se zavřenýma očima načerpejte klidnou energii. To má dobrý vliv i na psychiku, protože se nezačnete ihned stresovat a dáte si prostor začít den v klidu a pohodě místo stresu a úzkostí.
Přes den si naordinujte procházku a stejně jako kytička vědomě načerpejte světelnou energii. Pročistíte si hlavu, nadýcháte se čerstvého vzduchu a snad i odeženete odpolední únavu.
Naordinujte si hygge život
Inspirujte se dánským životním konceptem a vytvořte si pohodlné prostředí, ve kterém vám ani nebude vadit, že je venku šedivé počasí. Koncept se jmenuje Hygge a zaměřuje se na pohodlí a útulnost.
A když se částečně vrátíme k prvnímu bodu, i Dánové čerpají ze světla. Bohužel ho ale mají snad ještě méně než my, takže si ho dopřávají pomocí umělého osvětlení. Dávají si pozor na příliš modré světlo a upřednostňují žluté až oranžové tóny. Nejoblíbenější dánské lampy a osvětlení jsou pravděpodobně z hlavy návrhářů Poula Henningsena, Arnea Jacobsena a Vernera Pantona.
Jsou to naprostí milovníci svíček! Jejich spotřeba je možná až úsměvná. Dávejte si však na nadměrné pálení svíček pozor – větrejte, mějte vždy přehled a nepřehánějte to.
Kromě světla maximalizují pohodlí ve svém okolí a to pomocí dek, přehozů, kožešin a všeho příjemného a teplého na dotek. Doma v tomto období trávíte více času, tak proč si domov nepřetvořit v pelíšek…
Odjeďte na ze teplem a světlem
A pokud půjde do tuhého a nepomůže ani svíčka nebo krásná lampa, odjeďte za teplem a světlem za hranice. Změna prostředí má obecně dobrý vliv na znuděnou mysl, ale když k tomu ještě přidáte větší množství světla a útěk od povinností, snadněji přežijete ještě těch pár měsíců do jarního období. Dny se začínají prodlužovat těsně před Vánoci 21. prosince, takže si zpříjemněte leden nebo únor a věřte, že po příjezdu čas už nebude tak pomalý a nepotáhne se jako tuhý med.
Nemusíte hned volit horkou exotiku, pokud na ni nemáte budget nebo náladu, perfektně poslouží Kypr, Malta, Madeira nebo Jižní Španělsko (Málaga). Milujete Turecko? V lednu a únoru to sice není na koupání, ale výlety a turistiku si bez problémů užijete. Nevíte, kdy vyrazíte a necháváte to na poslední chvíli? Sledujte nabídky na https://www.invia.cz/dovolena/last-minute/turecko/ a ve správnou chvíli si zarezervujte vaši zimní dovolenou.
Mikro-radosti každý den
Jak přežít do odjezdu na dovolenou? Snažte dělat si každý den drobnou radost. Krátkodobé, ale časté radosti dělají duši dobře a umí ji dodat až nečekanou energii. Nemusí jít o nákladné nebo složité radosti, stačí si koupit oblíbený čaj, 30 minut číst knihu, pustit si seriál, zavolat kamarádce nebo poslouchat hudbu. Zkuste tyhle radosti provádět vědomě a mít z nich upřímnou radost, pozor na automatické provádění, protože mozek si neuvědomí, co děláte a pravděpodobně to nebude mít kýžený účinek.
Co dalšího zkusit?
- Vyrazte na krátkou procházku bez cíle.
- Dopřejte si teplou sprchu a nespěchejte.
- Oblečte si něco pohodlného, v čem se cítíte dobře.
- Zastavte se a chvíli se dívejte z okna.
- Napište si jednu drobnost, která vám dnes udělala radost.
- Jděte spát o něco dřív než obvykle.
- Vypněte na chvíli notifikace
- Zapište si myšlenky, které vám běží hlavou
- Udělejte si pořádek v jednom malém koutě
- Podívejte se na něco hezkého, fotky, album, vzpomínky
Zima není konec světa
Zima nemusí být obdobím přežívání, ale příležitostí zpomalit, víc se o sebe starat a hledat způsoby, jak si dodat světlo, a to doslova i obrazně. Někdy pomůže ranní světlo u okna, jindy svíčka, útulný domov nebo drobná každodenní radost. A pokud cítíte, že už je toho moc, změna prostředí a pár dní na jiném místě dokáže s psychikou udělat překvapivě hodně. Poslouchejte své potřeby, buďte k sobě vlídní a dopřejte si to, co vám pomůže zvládnout zimní období v klidu a s větší lehkostí.
