Začíná to nevinně. Rychlá kontrola e-mailů před spaním. Jeden krátký pracovní hovor během rodinné večeře, práce o víkendu...
Vítejte ve 21. století, kde se hranice mezi pracovním a osobním životem stírají rychleji než kdy dřív, a to především díky technologiím, chytrým telefonům a flexibilním modelům práce, jako je home office.
Pojem „work-life balance“ neboli rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se stal v poslední době téměř magickým zaklínadlem. Všichni po ní toužíme, ale málokdo ví, jak ho skutečně dosáhnout. Není to mýtus, ale ani to není stav, kterého dosáhnete jednou provždy. Je to neustálý proces a dovednost, kterou se musíme učit a přizpůsobovat.
Proč je ale v dnešní době tak těžké této rovnováhy dosáhnout a jak na to?
Moderní svět nám přinesl obrovskou svobodu. Můžeme pracovat z kavárny, z pláže nebo z obývacího pokoje. Cenou za tuto svobodu je však naše neustálá dostupnost a mnohdy se očekává se, že budeme reagovat okamžitě, bez ohledu na to, jestli je osm hodin ráno nebo deset večer.
Tento tlak, ať už skutečný, nebo jen námi vnímaný, vede k chronickému stresu, neschopnosti vypnout a v krajních případech až k syndromu vyhoření. Rovnováha mezi pravnocní stránkou a osobní stránkou našich životů tak není o tom, že byste pracovali méně, ale že pracujete chytřeji a především vědomě.
Dosažení work-life balance není o radikální změně ze dne na den. Je to o sérii malých, udržitelných kroků, které vám pomohou znovu získat kontrolu nad svým časem a energií. Nejdůležitějším krokem je stanovení jasných hranic jako je vyhrazený prostor na práci, čas, po kterém už pracovat nebudete a vypnutí všech notifikací v tomto období. Abychom ale mohli být skutečně spokojení a v rovnováze, není náš čas určován jen pracovní stránkou. Stejně důležité jsou i volnočasové aktivity, které nás nabíjejí energií a přináší nám radost. Pokud tedy vše řídíte přes kalendář, zapisujte si do něj i výlety, tréninky, čas s rodinou nebo čas na čtení či kulturní zážitek. Mnozí z nás totiž mají tendenci, vše brát vážněji, když to mají poznačené v kalendáři.
Platí ovšem, že váš volný čas by měl být stráven opravdu kvalitně, aby si mohl váš mozek i tělo skutečně odpočinout. Hledejte proto aktivity, které vás skutečně nabíjejí. Může to být sport, koníčky, čas strávený s blízkými nebo třeba kvalitní kulturní zážitek. Místo bezcílného projíždění sociálních sítí nebo přepínání kanálů si můžete dopřát cílený odpočinek. Například iVysílání České televize nabízí obrovský archiv, kde najdete nejen filmy a seriály, ale i inspirativní dokumenty, diskuze nebo vzdělávací pořady, které vás mohou obohatit a pomoci vám odpočinout si od pracovních starostí.
Mnoho lidí trpí nerovnováhou, protože neumí odmítat. Bojíme se, že zklameme kolegy, šéfa nebo klienty. Pravdou ale je, že nemůžete být všude a dělat všechno. Naučte se prioritizovat. Neudělat úkol, který není důležitý, znamená vyjít vstříc svému zdraví a osobnímu životu.
Spánek, strava a pohyb jsou tři pilíře, na kterých stojí naše energie a psychická odolnost. Můžete mít sebelépe nastavené hranice, ale pokud budete chronicky nevyspalí a budete se špatně stravovat, rovnováhy nikdy nedosáhnete. Berte péči o své tělo jako nejdůležitější pracovní úkol dne. Nebojte se sestavit si jídelníček a najít si čas na nákup požadovaných potravin a klidně si nastavte i večerku nebo nejzazší čas, po kterém půjdete skutečně spát. Vaše tělo si na takový rytmus snadno zvykne a budete se cítit lépe.
Work-life balance tak není statický stav, kdy vše musí být pevně dané. Budou týdny, kdy vaše práce bude vyžadovat více energie, a budou týdny, kdy se budete více věnovat rodině nebo koníčkům. Cílem není dokonalá denní symetrie, ale dlouhodobá udržitelnost a pocit spokojenosti. Nalezení rovnováhy v moderním světě je aktivní volba. Je to rozhodnutí vážit si svého času, svého zdraví a svých vztahů stejně jako své kariéry. A to je investice, která se vám zaručeně vrátí.
