V sprche, klasicky či zozadu? Pri týchto sexuálnych polohách ľudia zvyčajne pália najviac kalórií

Nie nadarmo nazývame sex horúcimi chvíľami. Mnohí ľudia sa pri ňom riadne zapotia aj zadýchajú. No vyrovná sa to tradičnejšej športovej aktivite ako beh či posilňovanie? Podľa prieskumu britského výrobcu erotických pomôcok Lovehoney až 45 % respondentov považuje sex za formu tréningu. Štvrtina z nich si počas sexu dokonca sleduje kalórie a pulz pomocou smart hodiniek. 

Sexuálna aktivita, prirodzene, zaujíma aj vedcov, ktorí už vypočítali aj priemerný počet kalórií, ktoré spálime za minútu sexu. To číslo je zrejme nižšie, než by si želali ľudia, ktorí sa snažia navýšiť svoj výdaj energie.

Podľa odborníkov je sex ekvivalentom ľahkej až stredne ťažkej aktivity. Za minútu vraj muži spália 4,2 kcal a ženy o niečo menej, 3,1 kcal. Ak sa práve snažíš chudnúť, v tomto článku sa dozvieš, či sa ti oplatí vôbec so sexom ako výdajom energie počítať alebo je lepšie nespoliehať sa na to a páliť kalórie niekde inde. 

Ak si chceš prečítať ďalšie články o bezpečnom sexe, sexualite a rodovej identite, klikni sem a dostaneš upozornenie vždy, keď taký obsah na webe pribudne. Rozoberáme všetko od sexuálnej orientácie cez sexuálne preferencie a taktiky až po aktuálne informácie o tom, čo vieme o sexualite ľudí. Viac podobných článkov môžeme robiť len s tvojou podporou, pridaj sa do klubu Refresher+.

3 – 4 kalórie za minútu

Tieto čísla vychádzajú z malej štúdie z roku 2013, podľa ktorej priemerný muž spáli 101 kcal a priemerná žena 69 kcal počas sexu. Pre lepšiu predstavu, obyčajný „číz“ z McDonaldu má 303 kalórií na porciu, takže priemerný muž ho spáli za tri kolá sexu, priemerná žena by potrebovala aspoň štyri o pár minút dlhších súloží. Nejde teda o žiadne ohromujúce čísla. (Aj keď, samozrejme, jedlo nemá len kalorickú hodnotu, ale aj nutričnú a cieľom nie je spáliť ho celé.)

Pri meraniach v spomínanej štúdii porovnávali hodnoty pri zdravých heterosexuálnych dvojiciach, ktorým namerali energetický výdaj najskôr pri sexe (trval zhruba 25 minút) a neskôr pri behu na bežiacom páse (počas 30 minút).

Jedno kolo sexu si výskumníci zadefinovali tak, že musí zahŕňať predohru, pohlavný styk a orgazmus aspoň jedného z partnerov. Intenzita sa pri mužoch držala na úrovni 6,0 MET a pri ženách to bolo 5,6 MET. (MET je priemerný metabolický ekvivalent, hodnoty sa pohybujú od 0,9, čo je hodnota v spánku, až po 23, čo je beh rýchlosťou 22,5 km/h).

Pre porovnanie, na bežiacom páse spálili muži 9,2 kcal za minútu, ženy 7,1 kcal za minútu, teda viac ako dvojnásobok (pri ženách až trojnásobok) než pri sexe. Aj MET mali vyššie, muži 8,5 a ženy 8,4. Polhodinové kardio s miernou intenzitou tak spáli viac kalórií než sex s miernou intenzitou. 

Energetický výdaj pri sexe je teda podľa tejto štúdie zanedbateľný. Podľa docenta Milana Sedliaka z Fakulty telesnej výchovy a športu UK je neefektívne spoliehať sa na sexuálnu aktivitu, ak sa človek snaží schudnúť. „Za mňa je síce sex v aktívnej podobe spojený s výdajom kalórií, ale je to veľmi nepredvídateľné v zmysle frekvencie, trvania a priebehu,“ povedal nám. 

Teoreticky môžeš intenzitu v posteli zvýšiť, no nevieš ju zvyšovať donekonečna, ak si chceš užiť aj intimitu, spojenie a blízkosť druhej osoby. Podľa profesorky Debby Herbenickovej z Lekárskej fakulty Univerzity v Indiane by bolo veľmi náročné zmeniť spôsob, akým ľudia sexujú, natoľko, aby sa výdaj energie priblížil tomu, čo spálime počas bežného silového tréningu. „Sexuálnych polôh je nekonečne veľa a ja ľuďom odporúčam, aby si vybrali tie, ktoré prinášajú im a ich partnerom rozkoš. Nie tie, vďaka ktorým spália o päť alebo desať kalórií navyše,“ cituje ju Business Insider.

Merať výkon pri sexe je náročné

Podľa ďalšej štúdie z roku 2013 spáli priemerný tridsiatnik 21 kalórií za šesť minút sexu. Päť až šesť minút pritom považujú výskumníci za priemernú dĺžku samotného pohlavného styku (zrejme hovoríme len o penetrácii vagíny penisom, žiadna štúdia nerozoberala iné formy sexuálnej aktivity). Výdaj energie je teda porovnateľný s prechádzkou a ani podľa autorov štúdie nie je sex niečo, na čo by sa ľudia pri chudnutí mali sústrediť a spoliehať. 

Podľa docenta Sedliaka sú tieto merania nepresné a aj akékoľvek domáce experimenty ti prinesú len orientačné čísla. „Merania boli robené pomocou akcelerometra umiesteného na ramene. Ak sa to rameno pri nejakej polohe nehýbe, ale zvyšok tela áno, tak to podhodnocuje aktivitu. Ak sa hýbe len to rameno, ale zvyšok tela nie, tak zase veľmi nadhodnocuje. Je to teda veľmi závislé od polohy,“ vysvetľuje expert na športovú výživu a pohyb.

Navyše pri silovom tréningu či kardiu zvyčajne vedci merajú srdcovú frekvenciu, ktorú potom porovnávajú s pulzom pri sexe. Tá však môže byť mierne zvýšená aj psychicky, takže je výsledok nadhodnotený.

Najlepšie polohy na chudnutie

Existujú viaceré webstránky, ktoré sa snažia profitovať z predstavy, že ak sexuješ „správne“, môžeš spáliť porovnateľne veľa kalórií ako vo fitku. Sexuálna kalkulačka z dielne FROM MARS napríklad vypočíta, koľko spáliš pri sexe v konkrétnej polohe. Podľa opisu webu ide o výber polôh, pri ktorých máš najväčšiu šancu stratiť centimetre v páse.

Favoritom je poloha, pri ktorej leží žena na chrbte s nohami dvihnutými až nad hlavu a muž je nad ňou, penetruje ju zhora. Ak obaja vydržia celú polhodinu, podľa ich výpočtov spália až 211 kalórií (v prepočte 7 kcal za minútu).

Hneď na druhom mieste je sex „na stojáka“, pri ktorom muž stojí na nohách a ženu zdvihne zo zeme (pozri obrázok nižšie). Za 30 minút takýchto radovánok spáliš v priemere 198 kcal. Podľa výskumov je však táto poloha najmenej orgazmická pre ženy: len 17 % dosiahne pri takomto sexe vrchol.

Trojicu „fitpolôh“ uzatvára doggy style, jedna z tých, ktoré dominujú aj v rebríčkoch webov s pornografiou. Muži pri tom spália 182 kcal, navyše FROM MARS udáva, že až 79 % žien pri tejto polohe dosiahne orgazmus.

Samozrejme, najväčším mínusom tejto webstránky je, že sa sústreďuje na mužský zážitok pri penetrácii a neberie do úvahy otočené roly (ak je žena aktívnejšia a dominantná) či sexuálny styk s osobou rovnakého pohlavia. To je však mínusom takmer každej webstránky s kalkulačkou sexuálneho výkonu.

Výnimkou je kalkulačka Dr. Felix. Tá napríklad rozlišuje nielen podľa pohlavia, zadať si pri výpočtoch môžeš aj váhu oboch partnerov. Vyberáš si 15 populárnych polôh, ktoré môžeš ľubovoľne skombinovať, a zadať dĺžku času, počas ktorého sa im venuješ. Okrem toho pri niektorých aktivitách, napríklad pri orálnom sexe, vieš zvoliť, či ich vykonávaš na partnerke alebo partnerovi ty alebo či ich prijímaš, a výdaj energie sa podľa toho upraví.

Ako ilustračný príklad sme si vyklikali 80-kilového muža a 65-kilovú ženu, ktorým sme „naprogramovali“ takýto sexuálny zážitok: 5 minút spooningu (teda veľká lyžica je muž), 3 minúty orálneho sexu (ktorý prijíma muž), 3 minúty misionárskej polohy a na záver 4 minúty polohy, pri ktorej má žena zdvihnuté nohy vo vzduchu.

Muž takto spáli 59 kalórií, žena 36 kalórií za 15 minút aktivity. Pre oboch je najväčší výdaj spojený so spooningom a s poslednou polohou. Zatiaľ čo muž zamaká na ramenách, prsiach a strede tela, žena sa zapotí pri aktivácii zadku, stehien a bruška. 

Ak máš chuť svoj výkon posunúť na ďalší level, britský maloobchod Superdrug, ktorý predáva kozmetiku a produkty pre zdravie, vytvoril – údajne na základe vedeckých poznatkov – takmer 23-minútový soundtrack k sexu. Hudba s príznačným názvom Sexercise má za úlohu naladiť milencov a pomôcť im užívať si intímne chvíle do rytmu, ktorým dosiahnu vyššiu aktivitu, čím zároveň aj spália viac kalórií.

Nedá sa však nepripomenúť, že pálenie kalórií by nemuselo byť tvojím primárnym cieľom zakaždým, keď chceš mať s niekým sex. Môže to z dlhodobého hľadiska ovplyvniť samotný vzťah. Nehovoriac o tom, že väčšinou chcú tvorcovia výsledky takejto kalkulačky nejakým spôsobom monetizovať.

Prakticky každá stránka, ktorá ponúka nejaký spôsob výpočtu výdaju energie pri sexe, zároveň ponúka alebo linkuje na produkty na pomoc pri sexuálnych dysfunkciách (napríklad podpora erekcie). O tých sme napísali podrobný článok, v ktorom si prečítaš, ako sa tieto poruchy liečili v minulosti a čo na ne zaberá dnes.