Tyto jednoduché ranní návyky pomohou zlepšit tvůj metabolismus, energii, náladu, spánek i soustředění během dne.
Řekněme si to upřímně, typická „ranní rutina“ většiny z nás zřejmě nevypadá jako stories a vlogy influencerek. Namísto poctivě připraveného smoothiečka do sebe ještě za pochodu házíme kávu, z půlhodinové jógy je obvykle krátký sprint na autobus a o nějakém psaní deníku při světle svíčky nemůže být ani řeč.
Dobrou zprávou je, že podle vědců ráno nemusíš dělat ani jednu z těchto věcí. Zapomeň na motivační rady o tom, co dělají ráno nejúspěšnější lidé světa, a pojď se podívat na to, co o optimální ranní rutině říká věda.
22:00 až 7:00 – základem je spánek
Ať to zní jakkoli otřepaně, základem dobrého rána je v první řadě kvalitní spánek. To, kolik hodin spánku za noc potřebuješ, je subjektivní a závisí na množství faktorů – genderu, věku, fyzické aktivitě, ale i na tom, zda jsi právě se svým životem spokojen*a, nebo ne.
Uznávaný americký neurovědec a docent na oddělení neurobiologie na Lékařské fakultě Stanfordovy univerzity Andrew Huberman však ve svém podcastu tvrdí, že kvalitní spánek bychom si měli dopřát alespoň v 80 procentech času. Těch 20 procent probdělých nocí by sis měl*a v ideálním případě vyhradit na aktivity, které si užíváš (ať už si pod tím představíš cokoliv).
Nedostatek spánku se obvykle spojuje s kognitivními poruchami, dopravními nehodami, zvýšeným rizikem metabolických poruch včetně obezity, diabetu druhého typu a kardiovaskulárních chorob, psychickými poruchami, ale také s předčasným úmrtím.
7:00 – vstávej každý den ve stejnou dobu
Studie, která sledovala více než 61 vysokoškoláků během 30 dnů, zjistila, že lidé, kteří se probouzeli přibližně ve stejnou dobu, podali lepší akademický výkon a měli lepší náladu v porovnání s těmi, kteří se pokaždé budili v jiném čase, i když spali stejně dlouho.
Vědci ve studii konstatovali, že lidé, kteří často mění své spánkové návyky, a tedy i časy, v jakých se vystavují světlu a tmě, mohou zaznamenat „nesoulad“ mezi cirkadiánním rytmem (ten funguje jako naše „vnitřní hodiny“) a cyklem spánku a bdění. To znamená, že tito lidé budou pociťovat něco jako „chronický jet lag“.
Jejich tělo bude mít problém přizpůsobit se neustálým změnám, což může negativně ovlivnit jejich zdraví a kognitivní funkce. Mohou být unavení, mít problém se soustředěním a pamětí, či dokonce rychleji přibírat na váze.
7:01 – neposouvej budík
Posouvání budíku každých 10 minut se zdá jako pohodlný způsob, jak si prodloužit odpočinek, ale podle vědkyň a vědců tím ve skutečnosti děláme pravý opak.
Co se dozvíš po odemčení?
- Proč by sis neměl*a posouvat budík.
- Proč bys měl*a po probuzení vyjít na světlo.
- Zda, jak dlouho a kdy bys měl*a ráno cvičit.
- Kdy bys měl*a vypít svůj první šálek kávy.
- Zda je snídaně opravdu nejdůležitějším jídlem dne.
