Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Kliknutím na tlačítko tě přesměrujeme na news.refresher.cz
6. května 2023 v 10:00
Čas čtení 5:49
Ema Stanovská

Zapomeň na rady influencerek. Toto bys měl*a podle vědy dělat každé ráno

ZDRAVÍ KVALITA SPÁNKU VĚDA ZDRAVÍ
Uložit Uložené

Tyto jednoduché ranní návyky pomohou zlepšit tvůj metabolismus, energii, náladu, spánek i soustředění během dne.

Řekněme si to upřímně, typická „ranní rutina“ většiny z nás zřejmě nevypadá jako stories a vlogy influencerek. Namísto poctivě připraveného smoothiečka do sebe ještě za pochodu házíme kávu, z půlhodinové jógy je obvykle krátký sprint na autobus a o nějakém psaní deníku při světle svíčky nemůže být ani řeč.

Dobrou zprávou je, že podle vědců ráno nemusíš dělat ani jednu z těchto věcí. Zapomeň na motivační rady o tom, co dělají ráno nejúspěšnější lidé světa, a pojď se podívat na to, co o optimální ranní rutině říká věda.

22:00 až 7:00 – základem je spánek

Ať to zní jakkoli otřepaně, základem dobrého rána je v první řadě kvalitní spánek. To, kolik hodin spánku za noc potřebuješ, je subjektivní a závisí na množství faktorů – genderu, věku, fyzické aktivitě, ale i na tom, zda jsi právě se svým životem spokojen*a, nebo ne.

Uznávaný americký neurovědec a docent na oddělení neurobiologie na Lékařské fakultě Stanfordovy univerzity Andrew Huberman však ve svém podcastu tvrdí, že kvalitní spánek bychom si měli dopřát alespoň v 80 procentech času. Těch 20 procent probdělých nocí by sis měl*a v ideálním případě vyhradit na aktivity, které si užíváš (ať už si pod tím představíš cokoliv). 

ráno
Zdroj: Pexels

Nedostatek spánku se obvykle spojuje s kognitivními poruchami, dopravními nehodami, zvýšeným rizikem metabolických poruch včetně obezity, diabetu druhého typu a kardiovaskulárních chorob, psychickými poruchami, ale také s předčasným úmrtím.

7:00 – vstávej každý den ve stejnou dobu 

Studie, která sledovala více než 61 vysokoškoláků během 30 dnů, zjistila, že lidé, kteří se probouzeli přibližně ve stejnou dobu, podali lepší akademický výkon a měli lepší náladu v porovnání s těmi, kteří se pokaždé budili v jiném čase, i když spali stejně dlouho.

Doporučeno
Influenceři a influencerky šíří na internetu škodlivé mýty o opalování. Vyvracíme podle vědy 5 nejnebezpečnějších Influenceři a influencerky šíří na internetu škodlivé mýty o opalování. Vyvracíme podle vědy 5 nejnebezpečnějších 19. července 2024 v 7:00

Vědci ve studii konstatovali, že lidé, kteří často mění své spánkové návyky, a tedy i časy, v jakých se vystavují světlu a tmě, mohou zaznamenat „nesoulad“ mezi cirkadiánním rytmem (ten funguje jako naše „vnitřní hodiny“) a cyklem spánku a bdění. To znamená, že tito lidé budou pociťovat něco jako „chronický jet lag“.

Jejich tělo bude mít problém přizpůsobit se neustálým změnám, což může negativně ovlivnit jejich zdraví a kognitivní funkce. Mohou být unavení, mít problém se soustředěním a pamětí, či dokonce rychleji přibírat na váze.

7:01 – neposouvej budík

Posouvání budíku každých 10 minut se zdá jako pohodlný způsob, jak si prodloužit odpočinek, ale podle vědkyň a vědců tím ve skutečnosti děláme pravý opak.

Přidej se do klubu REFRESHER+
Základní
125 Kč
Účtuje se jednou za 4 týdny
31,25 Kč / Týden
Přístup k prémiovým článkům
Přístup k benefitům
Méně reklam
150 kreditů každé 4 týdny na nákup benefitů
Roční - 17 %
1 500 Kč 1 250 Kč
Účtuje se jednou za rok
24,04 Kč / Týden
Přístup k prémiovým článkům
Přístup k benefitům
Úplně bez reklam
2 000 kreditů ihned na nákup benefitů
Sdílení článků kámošům a kámoškám
Všechny možnosti předplatnéhoMám slevový kód
Dokončením souhlasím s pravidly a podmínkami portálu Refresher.
Přidej se do klubu REFRESHER+

Co se dozvíš po odemčení?

  • Proč by sis neměl*a posouvat budík.
  • Proč bys měl*a po probuzení vyjít na světlo.
  • Zda, jak dlouho a kdy bys měl*a ráno cvičit.
  • Kdy bys měl*a vypít svůj první šálek kávy.
  • Zda je snídaně opravdu nejdůležitějším jídlem dne.
Dočíst článek
Máš již předplatné?
Přihlásit se
Dočíst článek
Poslat sms
Pošli SMS na 90211 s textem CLANEK 131708 a dočti tento článek.
Cena SMS za otevření článků je 89 Kč s DPH. Jak to funguje?
Odemknutí přes SMS
Tenhle článek
Poslat sms Jak to funguje?
Všechny články za měsíc
🤩 Pouze 36 Kč navíc
POSLAT SMS Jak to funguje?
Po odemčení získáš
Přístup k prémiovým článkům
Přístup k benefitům
Např.: Bělení zubů v Dr. Úsmev ZDARMA , Dentální hygiena v Dr. Úsmev ZDARMA nebo 2 kopčeky zmrzliny od Koun ZDARMA
Zobrazit všechny (9)
Domů
Sdílet
Diskuse