Poradíme ti, jak zvládat cvičení, jídelníček a další zdravé návyky i v období, kdy toho máš hodně.
Zase toho máš moc? Skipuješ fitko a doháníš jídlo rychlovkami? Udržet si zdravý lifestyle v běhu všech povinností může být náročné, ale máme pro tebe jednoduché hacky, které tě k tomu mohou přiblížit.
🍳 Dej si ráno bílkoviny
Studie Journal of Dairy Science ukázala, že když si dáš snídani obsahující dostatek bílkovin, může to snížit tvou potřebu zajídat během dne. Připrav si třeba vejce na různé způsoby, tvaroh s ovocem, řecký jogurt s granolou, proteinové lívance nebo chléb s cottage, vejcem, šunkou a sýrem.
🏋️ Když nestíháš fitko, zacvič si jinde
Jasně, jestli ti cesta do fitka trvá půl hodiny tam i zpět a hodinu budeš cvičit (nepočítáme sprchu), je to celkem velký zásah do denního programu. Řešení zní: tak si zacvič doma, na cestách nebo třeba na hotelu.
Stačí si stáhnout aplikaci NEXT WORKOUT, kde najdeš workouty sestavené a vedené přímo trenéry z Next.Move. V aplikaci stále přibývají tréninkové plány, teď tam třeba najdeš nový Agility & Explosive Training zaměřený na rychlost, sílu nohou a stabilitu nebo program Build That Booty zaměřený na zpevnění. Dokonce si můžeš zacvičit i pod taktovkou influencerů a dát si trénink s Lu Jamborem, Lucií Maslonkovou nebo Gogomanem.
Stačí ti na to i půlhodinka třikrát týdně. Přesně tolik vyžaduje program Stronger at Home, který ti pomůže zůstat fit a posílit svaly. Stejný čas čtyřikrát týdně vyžaduje program Fit in 30 minutes na zpevnění těla a zlepšení kondice. To není moc, co říkáš?
Zobrazit příspěvek na Instagramu
🚶♂️ Začni víc chodit
Zařadit chůzi do svého dne ti může přinést spoustu benefitů. Funguje jako prevence chronických onemocnění, pomáhá kvalitě spánku a duševnímu zdraví, podporuje zdraví pohybového aparátu a zlepšuje fyzičku.
- Příště, až pojedeš z práce nebo ze školy, vystup o zastávku dřív.
- Až si budeš chtít přivolat výtah, raději vyběhni patro po schodech.
- Až si budeš potřebovat vyčistit hlavu, vyraz na procházku.
💦 Nastav si reminder na pitný režim
Vzpomeneš si během rušného dne, že se máš napít? Asi spíš ne. Nastav si pravidelnou připomínku na mobil, která tě každou hodinu upozorní, že by ses měl*a napít (vody nebo čaje ideálně).
😴 Jdi spát o 15 minut dřív
Běž dneska spát o 15 minut dřív než obvykle a zkus to dodržovat celý týden. Po týdnu posuň čas, kdy chodíš do postele, o dalších 15 minut. Je to malá změna, které si skoro nevšimneš, ale za měsíc zjistíš, že usínáš o hodinu dřív.
Není to samozřejmě jen o délce spánku, ale také o kvalitě. Tady máš pár dalších tipů, jak ji zvýšit:
- Vstávej a choď spát ve stejnou dobu.
- Hodinu před spaním odlož telefon, ideálně se nedívej do žádných obrazovek.
- Snaž se večer zařadit spíše klidovější aktivity, ať se tělo připraví na odpočinek.
- Vyhni se kofeinu v odpoledních hodinách a déle. Kvalitu spánku může ovlivnit i kafíčko, které si dáš 8 hodin před spaním.
🧘♀️ Najdi si 10 minut pro mental health
Nepotřebuješ hodiny meditace a hlubokého ponoření se do sebe jako mniši v klášterech. Stačí ti 10 minut denně, během kterých si zamedituješ, sepíšeš svoje pocity, vděčnosti, uděláš si dechové cvičení, sedneš si v tichu na čerstvý vzduch – cokoliv, co ti pomůže se zastavit, uvědomit si přítomnost a to, jak se cítíš.
📆 Přidej si self-care aktivity do kalendáře
Jestli máš problém s přeskakováním workoutů nebo s tím, že si nezvládáš připravovat vyvážená jídla, vyblokuj si na to konkrétní den a čas ve svém kalendáři. Když budeš vědět, že v neděli od 6 do 7 připravuješ snackies na další týden, spíše se ti nestane, že by ti do toho něco vlezlo.
💕 ✨ Friendly reminder
Nemusíš být pořád stoprocentní. Je normální, že občas potřebuješ změnit plány nebo si dát pauzu. Chtěl*a jsi dneska dát silový trénink, ale necítíš se na to? V pohodě, dej si místo toho třeba klidnější jógu. V appce NEXT WORKOUT najdeš různé druhy workoutů pro každou příležitost.
