Kolik hodin spánku tvoje tělo opravdu potřebuje?
Kdy naposledy se ti stalo, že jsi spal*a osm hodin, ale ráno ses probudil*a v horším stavu než večer? Budík zvoní, ale hlava ne a ne začít fungovat. Nejsi v tom sám*sama.
Podle nejnovějších dat National Sleep Foundation až šest z deseti dospělých nespí dostatečně, a co je horší, téměř polovina má problém vůbec usnout alespoň tři noci v týdnu.
Spánek přitom ovlivňuje vše – od nálady a soustředění až po to, kolika let se nakonec dožiješ. Podívali jsme se na to, co o spánku říkají nejnovější výzkumy, kolik hodin opravdu potřebuješ a co s tím můžeš dělat.
Málo spánku ti doslova zkracuje život
Pokud jsi typ, který si říká „však já funguji i po pěti hodinách spánku“, následující data tě možná nepotěší. Nedávný výzkum Oregon Health & Science University přišel s dost razantním závěrem: nedostatečný spánek byl silnějším faktorem spojeným s kratší délkou života než strava, pohyb či samota. Větší vliv mělo už jen kouření.
Na tvé tělo negativně působí zejména spánek kratší než sedm hodin. To potvrdila i studie z roku 2022, která ukázala, že pro kognitivní funkce a psychické zdraví je sedm hodin optimum – a to zejména u lidí středního a vyššího věku.
Jak uvádí zdravotní psycholožka a členka behaviorální spánkové medicíny Alaina Tiani pro portál The Guardian, špatný spánek může být spojený s horší koncentrací, poruchami paměti, ale i s pocity deprese či podrážděnosti.
Nedávná studie sledující téměř 248 000 lidí zase ukázala, že ti, kteří spí pravidelně méně než šest hodin denně, mají o 16 % vyšší riziko vzniku cukrovky 2. typu. Při třech až čtyřech hodinách spánku riziko stoupá na 41 %.
@doctor.bing What chronic sleep deprivation can do to you #neurology #brain #neurologist #brainhealth #neuroscience #doctor ♬ original sound - Dr. Bing, MD MPH
Kolik hodin opravdu potřebujeme spát?
Osmička byla dlouhé roky považována za posvátné číslo platné pro všechny, ale realita je trochu komplikovanější. Potřeba spánku je totiž do značné míry individuální. Závisí na věku, životním stylu, zdravotním stavu, míře stresu, fyzické aktivitě i na tom, jak kvalitně člověk spí.
Pokud máš klidnější režim, málo stresu a během dne funguješ bez únavy, může ti stačit i sedm hodin. Pokud však pravidelně sportuješ, máš fyzicky náročnou práci, hodně stresu nebo doháníš spánkový dluh, tělo může potřebovat více času na regeneraci.
Studie na basketbalistech ukázala, že když si hráči prodloužili spánek přibližně na deset hodin, zlepšil se jejich výkon, nálada i přesnost. Více odpočinku mohou potřebovat i těhotné ženy či lidé zotavující se z nemoci.
Jinými slovy, místo honby za „magickou osmičkou“ je lepší sledovat vlastní tělo. Pokud spíš sedm až devět hodin, usínáš bez větších problémů, během dne nejsi extrémně unavený*unavená a nepotřebuješ neustále kofein, pravděpodobně jsi blízko svému ideálnímu množství spánku.
@aliabdaal Kolik spánku opravdu potřebujete podle profesora neurologie
♬ original sound - Ali Abdaal
Tyto jednoduché návyky ti zlepší spánek už dnes
Jsme si jistí, že rady typu: mobil nech v ložnici a nepij kávu po třetí, už znáš. Fungují, ale jsou jen začátek. Vědci se stále více zaměřují na to, co nazývají spánkové prostředí – tedy to, jak vypadá tvá ložnice a postel. Teplota místnosti, tma, ticho, ale i materiál ložního prádla, ve kterém spíš.
😴 Správné ložní prádlo: To rozhoduje o tom, jak se tvé tělo cítí během noci. Některé materiály zadržují teplo a vlhkost. Jiné lépe dýchají a pomáhají udržet stabilní komfort. Nezapomínej, že v posteli většina z nás stráví třetinu dne. Je proto na místě investovat do kvality.
Možná si říkáš, že povlečení je prostě jen povlečení. Avšak rozdíl mezi levným polyesterem a kvalitní bavlnou pocítíš hned první noc. Největší rozdíl dělá prodyšnost. Pokud materiál nepropouští vzduch, tělo se pod dekou rychleji zahřívá. Když je ti příliš teplo, spánek bývá mělký a častěji se probouzíš.
Skvělou volbou je kvalitní ložní prádlo z přírodních a udržitelných materiálů. Přírodní materiály, jako jsou bavlna nebo lyocell, dokážou lépe pracovat s teplem a vlhkostí.
Lejaan upřednostňuje kvalitní tkaniny z ověřených zdrojů. Biobavlna splňuje normy ekologické produkce, TENCEL™ Lyocell vzniká z dřevní hmoty z obnovitelných zdrojů a husí peří pochází z certifikovaných etických chovů.
Značka si zároveň dává záležet na každém detailu — od výběru látky přes testování materiálů až po samotné šití v menších dílnách. Výsledkem je ložní prádlo, které spojuje nadčasový design, poctivé řemeslo a komfort, který cítíš každou noc.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
🛏 Dej si pozor, na čem spíš: Matrace a polštář by měly držet tělo v přirozené poloze, aby páteř nebyla během noci prohnutá ani zalomená. U matrace se doporučuje středně tvrdá varianta, která tělo podepře, ale zároveň se přizpůsobí ramenům, bokům a křížům.
Rovněž důležitý je i polštář, který vybírej podle své běžné spánkové polohy. Při spánku na boku by měl být spíš vyšší a pevnější, aby vyplnil prostor mezi ramenem a hlavou. Při spánku na zádech stačí jemnější opora krku, která udrží hlavu v neutrální poloze. A pokud spíš na břiše, je vhodnější nižší a měkčí polštář, aby se krk během noci zbytečně nenamáhal.
🌡Sniž teplotu v místnosti: Teplota je jedním z nejdůležitějších faktorů. V příliš teplém pokoji se tělo hůře ochlazuje. A právě mírný pokles tělesné teploty pomáhá usnout. Proto se často doporučuje chladnější místnost, přibližně 16 až 20 °C.
💡 Zhasni světla a zatemni okna: Ložnice by měla být co nejtmavší. I malé množství světla může tělu signalizovat, že ještě není čas spát. Pomoci mohou zatemňovací závěsy, maska na oči a samozřejmě vypnutá i ta nejmenší světýlka.
🔇 Minimalizuj hluk: Ne každý má doma absolutní ticho. Důležité je alespoň omezit zvuky, které tě budí nebo drží ve napětí. Někdy pomohou špunty do uší, bílý šum nebo zavřené okno.
⏰ Choď spát ve stejnou dobu: Nedávná studie ukázala, že pravidelnost je pro psychiku důležitější než celkový počet hodin. Pokud během týdne pravidelně spíš o hodinu méně, víkendové dospávání to podle vědců úplně nevykompenzuje. Lepší je přidat těch 15 či 20 minut každý den.
@michaelchernow Jak vytvořit PERFEKTNÍ spánkové prostředí. 🛌 • • • Chceš vylepšit svůj spánek? @Kreatures Of Habit spustili náš nejnovější produkt, Knight Kap, elixír optimalizovaný pro lepší relaxaci, odpočinek a zotavení. 💤 #sleep #sleeping #sleepy #sleeptips ♬ original sound - Michael Chernow
