Fungujú čaje, prášky a žuvačky na chudnutie? „Aj ja som v minulosti propagovala spaľovač tukov“ vraví Tereza

Na Instagrame fanúšikom opísala, že v poslednom období sa cíti vo svojom tele lepšie, než kedykoľvek predtým. „Podarilo sa mi schudnúť. Síce mi chodia správy o tom, že som príliš chudá alebo že by mala znovu pribrať. Neberiem to neberie negatívne, chápem, že každý má iné preferencie.“

Tému chudnutia vníma racionálne a bez ilúzií. Podľa nej nejde o žiadnu vedu ani o zázraky. „Princíp chudnutia je jednoduchý. Treba sa hýbať a byť v kalorickom deficite. Niekedy je však potrebné riešiť aj hormonálne problémy, ktoré môžu byť dôvodom, prečo človek nechudne,“ hovorí pre Refresher. Žiadna „zázračná tabletka“ podľa nej neexistuje.

Priznáva však, že sama týmto obdobím prešla. V minulosti skúšala rôzne spaľovače a ešte ako tínedžerka aj tabletky na chudnutie. „Mala som asi 15 rokov a dnes sa na tom už len smejem,“ hovorí. S odstupom času si však uvedomuje, že väčšina týchto prípravkov funguje najmä na princípe odvodnenia, čo môže vytvárať falošný pocit úbytku hmotnosti. „Ľudia majú pocit, že to funguje, ale v skutočnosti nejde o chudnutie tuku,“ hovorí.

Pred približne tromi rokmi jeden zo spaľovačov aj sama propagovala, pretože bola presvedčená, že má reálny efekt. Tento pohľad sa však zmenil po konzultáciách s trénerom.

Všetko mi detailne vysvetlil, a až vtedy som pochopila, ako to v skutočnosti funguje, priznáva dnes.

Momentálne neskúša ani neodporúča žiadny produkt. Uvažovala síce nad nutričnými drinkami či detoxikačnými čajmi, no vzhľadom na zdravotné dôvody to pre ňu neprichádza do úvahy. „Keďže mám cukrovku, takéto experimenty by pre moje telo neboli bezpečné.“

Ak by mala niekomu dnes poradiť, drží sa jednoduchých základov. Odporúča kalorický deficit a pohyb, ktorý človeka baví a vie si pri ňom vytvoriť dlhodobý návyk. „Netreba slepo počúvať všetky profesionálne rady. Dôležité je počúvať vlastné telo a riadiť sa intuitívne,“ uzatvára s tým, že práve tento prístup jej pomohol dostať sa na váhu, pri ktorej sa cíti spokojná.

Janka Tkáčová sa dostala do konfliktu s ambasádorkou jedného produktu

Ponuky na spolupráce so „zázračnými“ produktmi na chudnutie Janke v minulosti taktiež prichádzali. Hovorí, že nemá potrebu na ne akokoľvek reagovať. Podľa nej totiž neexistujú žiadne zázračné pilulky, ktoré by fungovali ako doplnok stravy na chudnutie.

Vôbec na takéto správy neodpovedám.

V minulosti sa dokonca dostala do verejného konfliktu s ambasádorkou jednej zo značiek, ktorá predáva podobný produkt, a to po tom, čo ho verejne skritizovala.

Za úspech takýchto produktov považuje najmä prácu s ľudskou psychikou. Podľa nej značky cielia na prirodzenú túžbu ľudí mať výsledky okamžite. „Myslím si, že využívajú ľudský chtíč mať všetko hneď,“ vysvetľuje. Problém podľa nej nie je vždy priamo v samotnom produkte, ale skôr v spôsobe jeho prezentácie. Ako príklad uvádza proteíny, ktoré samy o sebe nemusia byť nekvalitné. „Keď niekto tvrdí, že vďaka ich proteínu schudneš, problém nie je v tom proteíne, ale v tom, že zákazník si ho kúpi za vidinou výsledku.“

Tvrdí, že osobne sa nikdy nenechala nachytať na falošné sľuby. Zdravému stravovaniu sa venuje dlhé roky a má jasno v tom, čo funguje a čo nie. „Úprimne si ani nepamätám, že by som sa niekedy nechala nachytať,“ hovorí.

K otázke vlastnej zodpovednosti v minulých spoluprácach pristupuje sebakriticky, no bez výčitiek. Nemyslí si, že by propagovala niečo, čo by dnes spätne ľutovala. „Vždy som k tomu pristupovala zodpovedne. Teraz síce vyzerám ako ‚pick me girl‘, ale naozaj si nemyslím, že by som propagovala niečo, čo by som dnes ľutovala,“ hovorí Janka. Dlhodobo sa snažila komunikovať najmä zdravý jedálniček, pohyb a starostlivosť o vlastné telo.

Ak by však mala predsa len niečo prehodnotiť, týka sa to jej staršieho prístupu k tréningu. V minulosti propagovala tvrdé silové tréningy a z kardia si robila skôr srandu. „Všetko som mala nastavené na vzhľad. Ako som dospela, pochopila som, že oveľa dôležitejšie je zdravie, to, aby to človeka bavilo a cítil sa dobre. A v konečnom dôsledku bude potom vyzerať aj tak najlepšie.“

Podľa nej si stačí zapamätať jednoduché základy. „Ak si zdravá, potrebuješ zdravý jedálniček, prechádzky alebo iný pohyb, ktorý ťa baví, k tomu akúkoľvek formu silového tréningu, a potom už len spánok a pitný režim.“ Všetko ostatné považuje len za doplnok.

„Niektoré veci majú zmysel, iné nie. Ale ak nemáš pošéfené tieto základy, na doplnky stravy vôbec nemusíš míňať peniaze,“ hovorí influencerka na záver.

Ako nutričné špecialistky rozobrali jednotlivé tvrdenia influencerov?

Podľa odborníčok v súčasnosti influenceri najviac propagujú produkty obsahujúce glukomananový prášok, probiotické „črevné kúry“ či rôzne detoxikačné nápoje. Objavujú sa však aj žuvačky, ktoré majú podľa ich slov potláčať chuť do jedla.

„Žiadna žuvačka, čaj ani prášok nevedia odbúravať tuk alebo meniť metabolizmus tak, ako to v reklamách prezentujú. Glukomanan ťa možno nasýti, ale tuk ti nespaľuje. To marketing len predstiera. Nenabíja energiou, nerieši prejedanie, a nevedie k chudnutiu bez zmeny návykov. Marketing zveličuje jeho účinok. Je pravda, že niektoré bylinky ako mäta, zázvor, fenikel, púpava a iné môžu podporiť trávenie, metabolizmus tukov či funkciu pečene ale bez zmeny stravy a životného štýlu neprinesú žiadaný výsledok,“ vysvetľujú.

Keď vyprázdňovanie predávajú ako chudnutie

Napríklad profil Bellabel na Tiktoku prezentuje probiotický nápoj takto: „3-krát denne na veľkú, chudneš, 1-krát denne na veľkú, nechudneš. Nie, nerobím si srandu. Ak sa nechodíš pravidelne vyprázdňovať, tak to spomaľuje chudnutie. Musíš si predstaviť všetok ten odpad, ktorý sa tam hromadí, začne kvasiť. A ten odpad môže vážiť viac ako 5 kíl. Ty máš potom nafúknuté brucho a nemáš veľa energie. Určite by som ti v takom prípade odporučila spraviť si črevnú kúru. Klikni na môj profil, nájdeš tam odkaz na moju overenú črevnú kúru aj probiotiká, ktoré používam ja sama,“ hovorí na Tiktoku slečna s názvom.

Čo si o týchto výrokoch myslia nutričné špecialistiky? Hovoria, že pravidelné vyprázdňovanie je dôležité pre trávenie a komfort, ale nie je to spôsob, ako schudnúť. Produkty, ktoré „pomáhajú chodiť na WC“, väčšinou fungujú preháňavo alebo močopudne. Preháňadlá a odvodňovacie prípravky môžu vytvoriť veľmi nebezpečný návyk.

„Krátkodobá úľava sa tak môže zmeniť na dlhodobý problém. Pravidelná stolica nemá nič spoločné s chudnutím telesného tuku. Môže síce priniesť pocit ľahkosti, či plochšie brucho, dokonca aj nižšie číslo na váhe stratou obsahu čriev, ale tuk zostáva nezmenený. Tieto riešenia buď nefungujú, alebo fungujú len krátkodobo, a rekordne rýchlo vedú k návratu pôvodnej váhy,“ vysvetľujú.

Má vôbec zmysel uvažovať o doplnkoch pri chudnutí?

Výživová a nutričná poradkyňa majú jasný názor. Chudnutie postavené len na doplnkoch znamená zlyhanie ešte skôr, ako ste začali. Nápomocné môžu byť bylinné čaje, bylinné preparáty alebo vitamíny pri nedostatkoch, ale vždy ako doplnok k zmene jedálnička a životného štýlu.

„Injekcie a podobné extrémy odporúčame len pri morbídnej obezite kvôli riziku vážnych vedľajších účinkov. Úspech vyžaduje súbor opatrení a zmien v jedálničku a životnom štýle.“