Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Kliknutím na tlačítko tě přesměrujeme na news.refresher.cz
Tento článek se zobrazuje pouze jako náhled, dostupný pouze přes odkaz.
Zdraví - Posilování

Účinné cviky na břicho a nejčastější chyby, kterých se při nich dopouštíme

Že nemáš čas chodit do posilovny, je jen výmluva. Tyto cviky na břicho zvládneš i doma.

refresher team
14. 11. 2022 20:16 Čas čtení: 2:30
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Účinné cviky na břicho a nejčastější chyby, kterých se při nich dopouštíme
Zdroj: Unsplash/Jonathan Borba
Zdraví - Posilování
0
refresher team
14. 11. 2022 20:16
Čas čtení: 2:30

Účinné cviky na břicho a nejčastější chyby, kterých se při nich dopouštíme

Že nemáš čas chodit do posilovny, je jen výmluva. Tyto cviky na břicho zvládneš i doma.

refresher team
14. listopad 2022, 20:16
Čas čtení: 2:30
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Účinné cviky na břicho a nejčastější chyby, kterých se při nich dopouštíme
Zdroj: Unsplash/Jonathan Borba

Lidé jsou pro vypracovaný sixpack schopní udělat spoustu věcí. Třeba se hodiny trápit cvičením, které nepřináší výsledky, protože cviky nedělají správně nebo břicho obalují tukem z nezdravých potravin.

 

V článku najdeš návod na jednoduché cviky na břicho, které ti k vysněným břišákům dopomohou a zvládnou je i začátečníci. Zároveň tě upozorníme na nejčastější chyby, které lidé při cvičení dělají. Vlastně jimi rovnou začneme, ať se jich můžeš vyvarovat a předejít tak bolestem, či dokonce zdravotním problémům.

Nejčastější chyby při cvičení břicha

Jedním z hlavních omylů je myslet si, že cvičením zhubneš veškerý tuk na břiše. Ani ty nejúčinnější cviky na břicho nedokážou zázraky, když je nepodpoříš vhodným jídelníčkem. Pokud budeš jíst tučná jídla, uloží se ti v oblasti břicha tuk, přes který svaly nebudou vidět, a tvoje dřina přijde nazmar.

 

Další častou chybou je, že lidé při honbě za sixpackem zapomínají posilovat zbývající části těla. Cvičení by vždy mělo být komplexní, takže nezapomínej také na nohy, záda i ruce.

 

 
 
 
Zobrazit příspěvek na Instagramu
 
 
 

Příspěvek sdílený Fitnessmemes (@fitnessmemes)

 

 

Když někdo konečně zjistí pravdu o fitness: Neexistují žádné zkratky

 

A teď už k chybám, kterých se dopouštíme přímo během cvičení břicha:

1. Špatné dýchání

Přitom je to velmi jednoduché: s výdechem zabíráš a stahuješ sval, s nádechem povoluješ.

2. Prohýbání v bedrech

Především pokud cítíme únavu, máme tendenci se při cvičení prohýbat v bedrech. Snaž se na to myslet a vědomě tlačit bedra k podložce. Tím zabráníš prohnutí, které jednak snižuje kvalitu cviku a jednak zatěžuje páteř.

3. Vysunutá brada

Bolí tě při posilování břicha krk? Pak během něj pravděpodobně příliš vystrkuješ bradu. Než začneš posilovat, bradu zastrč a hlavu vytáhni vzhůru. Ramena směřují dolů.  

Cviky na břicho, které zvládne každý

Už víš, jak se to dělat nemá, takže teď se můžeme podívat na to, jak cviky na břicho provádět správně. Toto je 5 velmi účinných cviků, které zvládne doma každý. Nepotřebuješ k nim žádné vybavení kromě podložky, takže se na to můžeš rovnou vrhnout.

1. Plank

Plank je velmi komplexní cvik, během kterého zabírá celé břicho. Můžeš ho provádět na rukou nebo na loktech. Soustřeď se na to, ať neprohýbáš záda a nevystrkuješ zadek. Během provádění cviku pravidelně dýchej. Pokud chceš posílit šikmé břišní svaly, otoč se na bok a proveď cvik tak, že se opřeš pouze o jednu ruku. Druhá směřuje ke stropu. 

 

2. Cyklista

Cyklistu budeš pravděpodobně znát z tělocviku ve škole. Výchozí poloha je leh na zádech s nataženýma nohama a rukama za hlavou. Postupně k sobě přitahuješ pokrčené koleno s protilehlým loktem. Takže s výdechem nejprve přitáhneš k tělu pravé koleno a k němu přiložíš levý loket a naopak. S nádechem se vracíš do výchozí polohy. Dej pozor na tahání za krk, ruce jsou na temeni hlavy položené volně a jen lehce ji podpírají.

 

3. Zvedání nohou

Zapomínat bychom neměli ani na spodní část břicha, kde se často ukládá tuk. Účinným cvikem na tuto oblast je zvedání natažených nohou vleže na podložce. Lehni si na záda a ruce si volně polož vedle těla. Následně zvedej natažené nohy nahoru a klesej dolů, ale nepokládej je až na zem – rovnou pokračuj opět vzhůru. Pohyb by měl být pomalý a plynulý. Po celou dobu tlač bedra do země.

 

4. Russian twist

Sedni si na podložku a pokrč kolena. Záda drž rovná a neprohýbej je. S výdechem natáhni paže a vyrotuj trup do strany tak, že se jemně dotkneš rukama podložky. Jestli si troufneš na náročnější variantu, zvedni při cvičení nohy nad podložku nebo si vezmi do rukou závaží.

 

  

5. Raised Legs Crunch

Tento cvik na posílení břicha budeš možná znát pod názvem „zkracovačky“. Vleže na zádech zvedni natažené nohy ke stropu. Pokud nevydržíš mít nohy natažené, můžeš je mírně pokrčit. Ruce dej za hlavu a s výdechem se mírně zvedni z podložky. S nádechem se vrať do výchozí polohy. Opět platí, že ruce jemně podpírají hlavu.

 

Upozornit na chybu. Pokud spatřuješ v článku nedostatek nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Zdroj: healthline.comNáhledový obrázek: Unsplash/Jonathan Borba
NAHORU
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
Více z tématu zdraví
více článků
Další news více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.