Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví - Posilování

Některé cviky mají na velikost tricepsů větší vliv, ukázala studie

Víš, se kterým cvikem máš větší pravděpodobnost, že ti naroste triceps podle tvých představ? Japonští výzkumníci si položili stejnou otázku, koukni, na co přišli.

Vojtěch Vanda
1. srpen 2022, 13:57 Čas čtení: 1:40
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Některé cviky mají na velikost tricepsů větší vliv, ukázala studie
Zdroj: Unsplash/Daniel Apodaca
Odebírat newsletter REFRESHERu
10 nejlepších článků Refresheru, jednou za týden. Pokud tě emaily přestanou bavit, tak je kdykoli zrušíš. Zadáním emailu souhlasíš s podmínkami portálu.
Zdraví - Posilování
0
Vojtěch Vanda
1. srpen 2022, 13:57
Čas čtení: 1:40

Některé cviky mají na velikost tricepsů větší vliv, ukázala studie

Víš, se kterým cvikem máš větší pravděpodobnost, že ti naroste triceps podle tvých představ? Japonští výzkumníci si položili stejnou otázku, koukni, na co přišli.

Vojtěch Vanda
1. srpen 2022, 13:57
Čas čtení: 1:40
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Některé cviky mají na velikost tricepsů větší vliv, ukázala studie
Zdroj: Unsplash/Daniel Apodaca

Možná jsi jedním z návštěvníků posiloven, který se snaží zvětšit si objem tricepsu o pár čísel, ale stále se mu to nedaří. Není totiž vyloučeno, že využíváš nesprávných metod. Výzkumníci z Univerzity Ritsumeikan a Národního institutu pro fitness a sport v Japonsku přišli na to, že cvik tricepsové extenze nad hlavou je účinnější než stah. Důvod však není úplně zřejmý.

V případě, že chce mít člověk opravdu velkou ruku, jejíž vzezření samo vypráví o tvrdé dřině v posilovně, je nutné cvičit biceps, ale také hlavně triceps. Trojhlavý sval pažní totiž tvoří podstatnou část hmoty paže. Japonští výzkumníci se ve studii z poloviny července zaměřili na to, který z vybrané dvojice cviků na triceps je lepší k tomu, aby rostl efektivněji.

 

Jestli je lepší tricepsová expanze nad hlavou, či stah u stroje, pomohlo vyřešit 21 účastníků, 14 mužů a sedm žen ve věku kolem 23 let, kteří prováděli extenze nad hlavou a stahy na triceps vždy na jedné paži pomocí kabelového stroje.

Účastníci prováděli každé cvičení v pěti sériích po 10 opakováních po krátkém zahřátí a těchto tréninků se účastnili dvakrát týdně ve dnech, které nejdou po sobě, po dobu 12 týdnů. Každý týden se váha pro každé cvičení zvyšovala. Ještě předtím, než se začalo, se ale účastníkům změřily maximální hodnoty pro jedno opakování pro každé cvičení a také hmotnost paží pomocí MRI.

 

Výsledky byly poměrně jasné. Po dvanácti týdnech bylo odečteno, že u účastníků došlo k 1,4násobnému nárůstu tricepsů v pažích, které prováděly extenzi nad hlavou, tedy k nárůstu o 40 % většímu než u stahů. Stalo se tak i v momentě, kdy extenze obvykle zahrnují nižší hmotnosti. 

Výsledky nabízí více otázek

Vědci mají teorie, proč tomu tak je. Jednou z nich je to, že dlouhá hlava tricepsu se při extenzi nad hlavou více prodlužuje. Velkému svalu tak pomohly k růstu i nižší hmotnostní hodnoty. Kromě toho se prý mohl kvůli nízkému proudění krve do tricepsu během cviku nad hlavou „zvýšit metabolický stres ve svalu a podpořit hypertrofii“ – tedy zvětšení tkáně při dlouhodobé zátěži.

 

Nejedná se nicméně o uspokojivá vysvětlení, což znamená, že vědci prakticky nevědí, proč jeden cvik funguje lépe než druhý. Japonští výzkumníci k tomu dodávají, že to, že extenze prokazatelně zvyšuje objem tricepsu více než stah, neznamená, že je generálně lepším cvikem pro jednotlivce i v porovnání s ostatními. 

Anketa:Zobrazit výsledky >Skrýt výsledky >
Proč posiluješ?
Kvůli síle.Kvůli vzhledu.Kvůli zdraví.Od každého trochu.Hlasovat
Kvůli síle.14%
70 Hlasů
Kvůli vzhledu.23%
111 Hlasů
Kvůli zdraví.10%
49 Hlasů
Od každého trochu.53%
262 Hlasů
Mohlo by tě zajímat:
10 nejlepších animáků od studia Pixar
– Překvap oslavence a pošli místo nudné zprávy tato originální blahopřání k narozeninám
10 nejlepších filmů Keanu Reevese: Ztvárnil zákeřného rasistu, zhýralého detektiva, mamonářského právníka i osamělého zabijáka
Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Zdroj: researchgate.netNáhledový obrázek: Unsplash/Daniel Apodaca
NAHORU
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější články
Nyní
24 hod
7 dní
30 dní
Více z tématu zdraví
více článků
Sponzorované články
více článků
Další news
před 33 minutami
VIDEO: Na Times Square chrlí oheň 3D drak z House of the Dragon. Prequel ke Game of Thrones má premiéru už za týden.
více news
Mohlo by tě zajímat
Přejít na úvodní stránku
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.
Zavřít