Vrátil*a jsi se z dovolené a místo toho, abys cítil*a odpočinek a čistou hlavu, máš pocit, že jsi ještě více unavený*á než předtím?
Podovolenkový splín sice zatím nepatří mezi oficiální diagnózy, ale jeho projevy jsou skutečné. Pokud tedy máš po návratu z letního odpočinku pocit, že se nedokážeš vrátit do běžného života, nejsi rozhodně sám*a.
Dánská premiérka otevřela tabu. „Přestaňte mi psát, ať si nechám upravit nos“
25. srpna 2026 v 12:49
Na dovolené si většinou dovolíme uvolnit svůj režim, nemusíme vstávat na budík, trávíme čas s přáteli nebo jedeme do přírody. O to náročnější je pak ale návrat do našich běžných životů, který může být pro většinu z nás velmi krutý.
„Je to víceméně přirozená reakce mozku na prudkou změnu prostředí a tempa. Zároveň se můžeme bavit o kognitivním přetížení. Na dovolené mozek odpočívá a neřeší problémy, po návratu čeká řada e-mailů, nahromaděných úkolů a často také práce za kolegu, který si právě užívá volno,“ vysvětluje psychoterapeutka z platformy Hedepy Lucie Horníková.
Návrat z dovolené tak s sebou nemusí nutně přinášet jen novou energii a chuť do práce. Kromě psychických u sebe můžeš pozorovat i fyzické projevy. „Mezi nejčastější patří vnitřní neklid a úzkost, smutek, problémy se soustředěním, demotivace, podrážděnost. Z těch fyzických můžeme jmenovat poruchy spánku, bolesti hlavy, svalové napětí nebo žaludeční nevolnost,“ uvádí Horníková.
Co s tím?
Pokud tedy u sebe tyto projevy pociťuješ, je to normální. Postupně by ale měly slábnout. „Vážným se může stát jakýkoliv z těchto projevů, pokud intenzivně přetrvává bez náznaků zmírňování déle než 2 týdny po návratu do běžného režimu.“
Pomoci s podovolenkovým splínem může i pozvolnější návrat do práce. Pokud máš tu možnost, nech si po návratu ještě jeden volný den, který ti pomůže se aklimatizovat. Při návratu do samotného zaměstnání pak doporučujeme začít postupně.
„V práci pak není dobré začínat hned na 110 %. Práci je vhodné plánovat postupně a uplatnit pravidlo 80/20. Zároveň je dobré dát prostor setkání s přáteli a zachovat návyky z dovolené, sport, procházky nebo posezení s partnerem v klidu u kávy či vína,“ radí Horníková.
Nemusíš spěchat
Návrat do běžného života ti může usnadnit i zachování si některých rituálů z dovolené. „Ranní protažení u moře má co do sebe, ale stejný rituál lze zařadit i
doma, jednoduše proto, aby člověku bylo lépe.“
Nezapomeň si ale i své pracovní dny zpříjemnit. „Z metod, které lze využít samostatně, může pomoci například deník vděčnosti nebo metoda ‚mikro-dovolených‘ v pracovním týdnu – vytváření malých okamžiků, procházka, sauna, káva v klidu apod,“ dodává psychoterapeutka.
Nepříjemný pocit po návratu z dovolené můžeš cítit ale i v případě, že se ve své práci necítíš dobře. Pokud dlouhodobě cítíš, že jsi ve své práci nespokojený*a a že dovolená ti dopřála jen chvilku klidu, je dobré se zamyslet nad tím, jestli netrpíš syndromem vyhoření.
