Tady máš přehled nejdůležitějších vitamínů a minerálů pro tvé tělo včetně jejich dávkování.
Víš, co tvoje tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo správně? Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro celkové zdraví a pohodu. V tomto přehledu se dozvíš o nejdůležitějších látkách, které bys měl*a do svého jídelníčku zařadit, a o tom, v jakém množství je tvůj organismus potřebuje.
Co tedy patří mezi základní stavební kameny zdraví?
- Vitamín C
Silný antioxidant, který podporuje imunitní systém, chrání buňky před poškozením a pomáhá vstřebávat železo. Doporučená denní dávka vitamínu C pro dospělé je 75–90 mg. - Vitamín D
Podporuje vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a zuby. Vitamín D také hraje důležitou roli v imunitní funkci a regulaci nálady. Denně bys jako dospělý neměl překročit 600 IU. - Vápník
Nejdůležitější minerál pro zdravé kosti a zuby. Vápník je také důležitý pro svalovou a nervovou funkci a srážlivost krve. Denně bys ho měl přijmout přibližně 1 000–1 200 mg. - Železo
Důležitý minerál pro transport kyslíku v krvi. Železo je také nezbytné pro produkci energie a funkci imunitního systému. Doporučená denní dávka železa pro dospělé ženy je 18 mg, pro dospělé muže 8 mg.
Nezapomínej ani na hořčík
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, ke správnému fungování svalů, ale také k normální činnosti nervové soustavy. Magnesium najdeš v mnoha potravinách, včetně listové zeleniny, ořechů, semen a celozrnných produktů. Pokud máš potíže s nedostatkem hořčíku ve stravě, můžeš užívat doplňky stravy nebo mít po ruce každý den lahev české minerální vody Magnesia. Ta obsahuje přírodní hořčík s nízkým obsahem sodíku a v jedné 1,5litrové lahvi je 69 % denní doporučené dávky hořčíku.
Potraviny bohaté na hořčík:
- zelená listová zelenina (špenát, kapusta, brokolice),
- ořechy a semena (mandle, kešu, dýňová semena),
- luštěniny (fazole, čočka),
- celozrnné produkty,
- avokádo,
- banány,
- tmavá čokoláda.
Pokud se potýkáš se zvýšeným stresem, vyzkoušej ochucenou Magnesii Plus Antistress. Ta je obohacená o vitamíny, selen a výtažek z meduňky. Pro maximální soustředění sáhni naopak po Magnesii Plus Focus, ve které najdeš zinek i výtažek ze ženšenu.
Nevíš, kolik hořčíku v sobě máš? Vyzkoušej si Magnesia kalkulačku!
Z testu mimo jiné zjistíš, jak ovlivňuje například káva množství hořčíku v těle a jak ho můžeš co nejjednodušeji doplnit.
