Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Kliknutím na tlačítko tě přesměrujeme na news.refresher.cz
Vyzkoušej předplatné Refresher+ již od 25 Kč 🤩
Tento článek je sponzorovaný obsah společnosti Next.Move.
včera 27. ledna 2025 v 11:00
Čas čtení 2:51
Sponzorovaný obsah

Jak začít chodit do fitka, abys do měsíce zase neskončil*a

Jak začít chodit do fitka, abys do měsíce zase neskončil*a
Zdroj: Unsplash / Benjamin Klaver
SPORT POSILOVÁNÍ A CVIČENÍ
Uložit Uložené

Poradíme ti, jak u cvičení tentokrát vydržet.

Patříš k lidem, kteří každý rok znovu začínají? Pak bys měl*a vědět, že to nemusí být tvojí leností. Možná ti jen schází motivace, nebo tě brzdí strach z neznáma. Ale neboj, obojí se dá vyřešit prostřednictvím několika easy pomůcek.

Jak se přimět k první návštěvě fitka

Jít poprvé cvičit může být stresující. Všechny ty stroje, které nevíš, na co se používají a u nich lidi, kteří na rozdíl od tebe vypadají, že ví, co dělají. Tenhle strach z neznáma dokáže být tak intenzivní, že tě může od návštěvy odradit. 25 % lidí by podle průzkumu dokonce raději bylo v pokoji s pavoukem, než aby šli do fitka. 

https://www.tumblr.com/twofourtheshow/115721761600/friends-quotes-life-phoebebuffay-i-dont-even

Na odbourání strachu je ideální začít cvičit s profesionálním trenérem. Sestaví ti individuální plán na základě tvé fyzické kondice a časových možností, naučí tě správnou techniku, případně ti pomůže s úpravou jídelníčku. Díky tomu se nebudeš cítit tolik ztracený*ztracená a návštěva fitka se pro tebe rychleji stane rutinou.

Když zrovna nebudeš mít oblíbeného trenéra po ruce, můžeš použít appku NEXT WORKOUT. Najdeš tam různé druhy workoutů – HIIT, silové tréninky, ale i jógu. Díky tomu nemusíš zoufat, že nevíš, co ve fitku cvičit. Jednoduše si v apce vybereš trenéra a pojedeš podle jeho plánu. U každého cviku uvidíš i provedení, aby sis mohl*a dát pozor na techniku. Výhoda je, že na rozdíl od trenéra, si tuhle apku můžeš s sebou vzít třeba na dovolenou a cvičit podle ní v podstatě kdekoliv.

stahuj aplikaci next workout

Když už jsi začal*a, ale motivace left the chat

Pojďme si ujasnit, že motivace není trvalý stav a nebudeš ji cítit každý den. Někdy prostě musíš zapojit disciplínu, která tě donutí obout boty a vyrazit, i když se ti zrovna nechce z postele. 

Za ztrátou motivace však může stát i fakt, že potřeba začít cvičit nevychází z tebe. Zamysli se, co tě k tomu vede. Chceš se cítit líp, mít lepší kondičku nebo si zpevnit tělo? Super, všechny tyhle důvody pramení ze tvé potřeby. Nezačínej, protože ti někdo řekl, že bys měl*a. Taková motivace obvykle dlouhodobě nefunguje. 

cvičení, posilování, fitness
Zdroj: Next.Move

Dalším háčkem může být nesprávné nastavení cílů. S tím ti pomůže princip, který se nazývá SMART. Tvůj cíl by podle něj měl být:

  • Specific (konkrétní) – „Chci do léta nabrat svaly, abych měl*a větší sílu a vyrýsovanou postavu.“
  • Measurable (měřitelný) – „Na konci každého měsíce se vyfotím, abych mohl*a porovnat výsledky.“
  • Attainable (dosažitelný) – „Třikrát týdně půjdu na hodinu cvičit do fitka.“ / „Jednou týdně budu chodit na silový trénink s trenérem a dvakrát týdně si zacvičím hodinu doma.“
  • Relevant (smysluplný) – „Dělám to, abych se cítil*a silnější a sebevědomější.“
  • Timely (časově vymezený) „V tomhle režimu budu pokračovat až do konce června 2025.“

*Uvedené příklady jsou pouze orientační. Cíle si musíš nastavit podle svých vlastních potřeb a možností.

Studie z roku 2020 ukázala, že záleží také na tom, jak si svůj cíl formuluješ. Mnohem více nám totiž jde plnění cílů orientovaných na přístup než těch, ve kterých se chceme něčemu vyhnout či něco ukončit. To znamená, že si místo: „Přestanu se vymlouvat, že nemůžu jít cvičit“ řekneš: „Každou středu a pátek půjdu v 8 ráno do fitka“.

cvičení, fitness
Zdroj: Next.Move

Co ti pomůže motivaci udržet?

✅ Najdi si aktivitu, která tě bude bavit

Někdo rád zvedá váhy, pro jiného to není a raději si zajde na skupinovou lekci jógy nebo pilates. Klidně vyzkoušej více možností a rozhodni se, co ti vyhovuje.  

✅  Zabookuj si lekce dopředu

Přihlas se na lekce nebo soukromé tréninky třeba na měsíc dopředu, případně si pořiď permanentku. Bude ti to sloužit jako takový malý bič pro případ, že by ses chtěl*a vymluvit.

✅  Odměňuj se

Vědecká studie ukázala, že odměňování pomáhá v budování návyků. Co se za měsíc pravidelného a poctivého cvičení odměnit třeba novým sportovním outfitem? To zní dobře, ne?

✅  Neporovnávej se s ostatními

Tohle je snad vůbec nejdůležitější. Každý je s ohledem na svoje fyzické a časové možnosti schopný dosáhnout jiných výsledků. Jedinou osobou, se kterou se můžeš porovnávat, jsi ty v průběhu času. Zapomeň na srovnávání se s lidmi, kteří cvičí spoustu let, nebo se tím dokonce živí.

✅  Najdi si parťáka 

Zatáhnout do fitka kámoše či kámošku je skvělá strategie. Budete se vzájemně povzbuzovat, když se jednomu z vás nebude chtít.

✅  Sestav si gym playlist

Znáš ten pocit, když ti jeden dobrý song dokáže zachránit celý den? Využij ho! Najdi si svůj playlist do fitka, který tě namotivuje i v těch nejslabších dnech.

Domů
Sdílet
Diskuse