Podzim a zima jsou pro mnoho lidí ponurým a temným obdobím. My jsme dali dohromady několik tipů, které ti krátké dny o vylepší.
Přišlo období, kdy venku už začíná být zima a brzy se stmívá. Pro mnohé je to čas, kdy se cítí bez energie a nálady. Za to může právě i brzké stmívání, které nám omezuje přísun slunečního světla a ovlivňuje tak každodenní život. Podle psychiatra Samuela L. Paukera se v tomto období lidé setkávají s takzvanou SAD (Seasonal Affective Disorder) – sezónní afektivní poruchou.
Pauker uvádí, že pokud mu pacienti sdělí, že se cítí mizerně každou zimní sezónu a v létě jim je lépe, nejspíše se u nich projevila právě SAD. Profesor medicíny z Univerzity Yale Meir Kryger tvrdí, že dalším příznakem je nespavost nebo naopak větší ospalost než normálně. SAD má kořeny v celé řadě příčin, ať už to je duševní stav jedince, jeho anamnéza i prostředí, ve kterém momentálně žije.
Podle Krygera také závisí na přísunu slunce. „Závisí na tom mnoho našich tělesných funkcí a pro nás je to i sluneční světlo, které synchronizuje náš cirkadiální rytmus,“ řekl pro Yale Daily News. Cirkadiální rytmus nám zajišťuje pravidelný tělesný vzorec a říká tělu, kdy vstát nebo kdy jít spát. Kryger také uvádí, že pokud se lidé stěhují z jižních míst do severních, může se u nich SAD projevovat častěji.
Pokud se ale cítíš smutně nebo bez energie, nemusí to vždy znamenat poruchu SAD. Pro mnohé má na náladu prostě vliv počasí. Jestli ale cítíš, že bys mohl*a SAD právě procházet, určitě neváhej kontaktovat odborníka.
Ti, kteří zkrátka podzim a zimu vnímají jako temné období, si mohou zlepšit náladu různými aktivitami nebo vyzkoušet něco nového. Připravili jsme si pro tebe pár mood boost aktivit, které by ti v tomto období mohly zlepšit náladu.
Vyraz na procházku do nového parku v Holešovicích nebo do botanické zahrady
Každodenní pohyb je velmi důležitý. Ať už se jedná o desetiminutovou procházku nebo delší výlet. Procházka je navíc také způsob, jak nasát sluneční paprsky, i když se brzy stmívá. Pohyb ti pomůže s únavou a dodá ti energii.
Naším tipem je nově oteřený park U Vody, který se nachází na břehu Vltavy v Holešovicích. Park otevřel teprve v září tohoto roku a kromě procházky podél řeky nabízí k posezení lavičky či workout hřiště. Za návštěvu určitě stojí i Botanická zahrada v Praze, kde bude od 29. 11. probíhat instalace Křišťálová zahrada. Botanická zahrada ale také mimo jiné nabízí vstup do venkovních expozic, které mají otevřeno denně od 9 do 16 hodin. Vstupné pro dospělé se pohybuje okolo 180 korun a pro studenty potom okolo 120 korun.
Křišťálová zahrada ti nabídne plno skleněných a světelných instalací na motivy zvířat a rostlin skláře Jiřího Pačinka. A pozor, výstavu můžeš navštívit večer i přes den. Denní prohlídka zahrady bude možná od pondělí do neděle v čase od 9 do 16 hodin. Večerní bude následovat od 17 do 21 hodin pouze od čtvrtka do neděle. Vstupné najdeš na webu Botanické zahrady.
Maraton Harryho Pottera
Někdy možná nemáš náladu trávit čas venku a chceš si jen užívat teplo domova. K tomu je ideální volbou filmový maraton. Zachumlej se do deky, připrav si něco dobrého k jídlu a pusť si své oblíbené filmy. Teď přišel určitě správný čas na to kouknout na Harryho Pottera nebo zvol tvůj jiný oblíbený film. Zkrátka nech se unášet podzimní atmosférou, odpočiň si a udělej si čas pro sebe.
Zařaď do jídelníčku „dobré“ potraviny
Jestli máš přes den málo energie nebo špatnou náladu, sáhni po potravinách, které podporují produkci dopaminu a serotoninu, nebo obsahují hodně vitamínu B. Třeba po hořké čokoládě, banánech, vločkách, ořechách, houbách nebo po lososovi.
K snídani si můžeš připravit overnight oats, které obsahují hned několik takových potravin. Ve skleničce si smíchej 120 g ovesných vloček, 250 ml mléka, jeden rozmačkaný banán a můžeš přidat i chia semínka nebo libovolné ořechy. Na vrch celé kaše si potom můžeš rozehřát hořkou čokoládu. Všechno necháš přes noc v ledničce ztuhnout a ráno máš připravenou snídani, která ti zvedne náladu.
Vločky jsou bohaté na železo a vlákninu, která kontroluje uvolňování sacharidů a cukr se tak pomalu uvolňuje do krevního oběhu. Díky tomu se potom tvoje energie udržuje stabilní. Železo ti pomůže s únavou a náladou. Banány zase obsahují vitamín B6, který podporuje produkci dopaminu a serotoninu. Také v sobě mají přírodní cukry a podporují střevní mikrobiom.
Ořechy jsou vysokým zdrojem selenu, který produkuje antioxidační proteiny a hormony štítné žlázy, které vytváří menší pravděpodobnost deprese. Podle výzkumů konzumace hořké čokolády, se snižuje pocity smutku, nízké energie a špatné nálady.
Dej si meditaci s kámošstvem
Důležitý je v podzimním období i odpočinek. Pokud si o tom ještě neslyšel*a, v Kampusu Hybernská se pořádají meditace se zkušenými průvodci a nepotřebuješ mít s meditací předem žádné zkušenosti. Na lekci se od profesionálů dozvíš informace o základním uvedení do meditace včetně praktických ukázek. Nejbližší meditační hodinka a půl se koná v úterý 12.11. a vstup je zdarma.
6 bot, se kterými nešlápneš vedle. Tyto styly budou vévodit podzimu a zimě
13. října 2024 v 13:00
Pottery class
Co by ti mohlo zvednout náladu, je určitě kreativní činnost jako je například pottery class. Nejen, že zaměstnáš ruce a při aktivitě si odpočineš, ale zároveň budeš mít z dobrý pocit z vlastního výtvoru. Náš tip je kavárna Kafe a Hrnky na Malé Straně v Praze, která je spojená s keramickým ateliérem. Ten nabízí malování na hrnky, misky nebo talířky.
K malování si navíc můžeš dopřát něco dobrého z kavárny. Cena malování je 390 korun a přijít můžeš klidně sám či sama, ve dvou nebo ve skupince. Svůj výrobek budeš mít vypálený do pěti dnů, kdy si ho můžeš vyzvednout.
Dej si pub kvíz s kámošstvem
Čas strávený s tvými nejbližšími kamarády a kamarádkami ti může významně zlepšit podzimní dny. Můžete třeba vyrazit na pub kvíz.
Jestli si chceš s kamarády osvěžit své znalosti a posedět večer u dobrého drinku, zajděte na pub kvíz. Třeba na Hospodský kvíz, na jehož webu najdeš přímo místa a čas, kde se akce konají. Koná se nejen v Praze, ale i v Brně, Českých Budějovicích, v a dalších městech. Svůj tým nejprve zaregistuješ na webu a za vstup zaplatíš 100 korun. Pokud se jedná o tematický kvíz, bude za 150 korun. Vyhrát můžete ceny v podobě dobrých drinků.
Máš kolem sebe spíš aktivní skupinku, která nevydrží chvíli sedět na místě? Podnikněte společný výlet, třeba kousek za Prahu poblíž Jesenice, kde si můžete s přáteli projít Planetární stezku Vestec a obhlédnout Vestecký rybník. V areálu se nachází i venkovní workout hřiště, cyklostezky nebo právě planetární stezka, která zkoumá velikost těles a vzdáleností ve vesmíru. Na rybníku najdeš několik mol a lávku, která procházku určitě ozvláštní a je ideálním místem pro podzimní group photo.
