Home office se za poslední roky stal běžnou součástí života.
Ráno otevřeš notebook, během dne přeskakuješ mezi e-maily, tabulkami a videohovory a než se naděješ, máš za sebou klidně osm i víc hodin před obrazovkou. K tomu mobil, večer televize a oči vlastně nedostanou skoro žádnou pauzu.
Jenže právě oči patří k částem těla, které toto tempo pociťují nejvíc. Únava se neprojeví hned, přichází postupně. Ke konci dne začnou pálit, obraz se lehce rozmazává a člověk má pocit, že je vyčerpaný víc, než by odpovídalo tomu, co dělal. A často za tím stojí právě dlouhé hodiny u obrazovky.
Co se děje s očima při dlouhé práci na počítači
Při práci na počítači se oči chovají jinak než při běžném pohledu do dálky. Soustředí se na jednu vzdálenost, méně mrkají a zůstávají dlouho v napětí, což vede k jejich postupnému přetížení. Tento stav má dokonce své jméno. Říká se mu syndrom počítačového vidění. Ten zahrnuje celou řadu potíží, které se objevují při dlouhodobé práci s obrazovkami.
Nejde ale jen o samotné oči. Únava se často přenáší i do hlavy, krku a celkového pocitu vyčerpání. Velkou roli hraje i modré světlo, které obrazovky vyzařují. To může narušovat přirozený biorytmus a přispívat k únavě očí i horšímu usínání. Oči se tak nezatěžují jen během dne, ale nepřímo i večer.
Proč únava očí ovlivňuje celé tělo
Možná se ti to na první pohled nemusí zdát, ale unavené oči dokážou ovlivnit mnohem víc než jen vidění. Když se snaží zaostřit, zapojují se svaly kolem očí, ale i v oblasti čela a krku. Postupně se přidává napětí, které může přejít až v bolesti hlavy nebo ztuhlost šíje. Člověk se cítí unavený, i když fyzicky nic náročného nedělal, a právě proto je únava z práce u počítače často nevysvětlitelná.
Brýle na počítač
Brýle na počítač nejsou jen marketingový výmysl, jak by se na první pohled mohlo zdát. Jsou navržené tak, aby očím ulevily při práci na blízkou a střední vzdálenost. Oproti běžným dioptrickým brýlím zohledňují právě to, jak daleko sedíš od monitoru. Mohou mít úpravy, které filtrují část modrého světla, zejména večer kvůli spánku, ale hlavní úlevu přinášejí správně nastavené čočky pro danou vzdálenost. Díky tomu se oči tolik nenamáhají.
Některé úpravy lze přidat na běžné dioptrické brýle, ale pro delší práci na počítači bývají vhodnější speciální čočky navržené přímo pro tuto vzdálenost.
Jak vybrat správné brýle na počítač
Výběr těch správných brýlí není jen o tom, jak vypadají na pohled. Estetika je až to poslední, co by bylo nutné řešit. Důležité je, jaké máš pracovní návyky, protože jinou vzdálenost od očí má notebook a jinou velký monitor. A právě podle toho by se měly čočky přizpůsobit.
Je třeba zohlednit i to, kolik hodin denně u počítače trávíš, protože čím delší je tato doba, tím větší smysl dává pořídit si specializované čočky. S tím ti pomůže specialista při očním vyšetření, který nastaví ty správné parametry přesně podle tvých potřeb.
Jak poznat, že tvoje oči potřebují pomoc
Tyto signály bývají často nenápadné, ale opakují se. Mezi nejčastější patří:
- pálení a řezání očí,
- slzení nebo naopak pocit sucha,
- rozmazané vidění po delší práci,
- tlak za očima.
K tomu se často přidávají i další potíže, jako jsou:
- bolesti hlavy,
- napětí v oblasti krku a ramen,
- celková únava bez zjevné příčiny.
Jakmile se tyhle příznaky objevují pravidelně, je jasné, že už nejde jen o náhodu, ale oči tím dávají najevo, že potřebují změnu.
Co ještě pomáhá kromě brýlí
Brýle na počítač sice dokážou hodně pomoci, ale samy o sobě nestačí, pokud zbytek návyků zůstane stejný. Pomáhá jednoduché pravidlo 20-20-20: každých dvacet minut se na dvacet sekund podívat do dálky, ideálně aspoň šest metrů (zhruba 20 stop). Oči si na chvíli odpočinou a sníží se napětí.
Důležité je i osvětlení. Příliš ostré nebo naopak slabé světlo oči totiž nutí k větší námaze. Obrazovka by měla být lehce pod úrovní očí a ve vzdálenosti, která působí přirozeně. Roli hraje i samotné prostředí. Pokud máš v pracovně suchý vzduch, klimatizaci nebo dlouho sedíš bez pauzy, bude všechno ještě horší.
Spousta lidí řeší únavu očí doma a doufá, že to přejde samo. Někdy to stačí, jindy ne. Oční vyšetření dokáže odhalit i drobné odchylky, které člověk sám nepozná, ale při práci na počítači se výrazně projeví.
