Mladí lidé řeší bolesti zad, často kvůli nesprávnému posedu u práce.
Jeden fakt o mladých lidech je, že se ve dvaceti často cítí jako důchodci a že si za první výplatu kupují sezení na fyzioterapii. Trávíme spoustu času u obrazovek, a to dává zabrat naší páteři, kloubům, svalům, ale i očím. Proto ti dneska poradíme, jak si přizpůsobit místo na práci nebo na učení, abys omezil*a negativní dopady dlouhého sezení u počítače.
Proč řešit, jaký máš set-up na práci?
Vyřizovat e-maily nebo třeba sledovat přednášky můžeš klidně i z postele. Ale tvoje záda ti nejspíš nepoděkují a dlouhodobě by se takový přístup pravděpodobně podepsal i na tvé produktivitě.
Mladí lidé často řeší bolesti zad, způsobené špatnými návyky při každodenních činnostech. Patří k nim například dlouhé sezení se zkříženýma nohama, ležení v nevhodné poloze (ano, zlomený krk a notebook na hrudníku k nim patří), časté stání s vahou na jedné noze nebo to, že v sedě nepokládají nohy na podlahu.
Správný pracovní set-up ti může pomoci bolesti zmírnit. Níže máš proto checklist, díky kterému si můžeš vždycky na začátku práce zkontrolovat, že sedíš správně.
Pořiď si ergonomickou židli
U práce nebo učení sedíme několik hodin denně. Proto je důležité, na čem sedíme. Ergonomické židle mohou díky speciálním úpravám a možnosti přizpůsobit si výšku sedu, opěrku zad a hlavy i ramenní opěrky, působit jako prevence proti bolestem ramen, krku i zad. Podporují přirozenou křivku páteře, což pomáhá udržovat správnou polohu těla. Zároveň umožňují drobný pohyb jako pohupování se s opěradlem, který pomáhá předejít zatuhnutí svalů.
Pokud hledáš kvalitní ergonomickou židli za dobrou cenu, koukni na nabídku české značky Liftor. Jejich ergonomické židle a kancelářské stoly využíváme i my v našem office a v trávíme na nich desítky hodin každý týden.
Zvaž investici do polohovacího stolu
Ideální není ani dlouhodobé sezení, protože může přispívat k tuhosti páteře a podporovat riziko vzniku srdečních chorob, ale ani dlouhodobé stání – to může zase vést k bolestem nohou a otokům.
Polohovací stůl tohle řeší a nabízí možnost během dne střídat sezení se stáním tak, že si přizpůsobíš výšku pracovní desky. Navíc, jak už jsme uvedli, udržet během celého dne správný posed u počítače, je v podstatě nemožné (shoutout všem, kteří to dokážou) a střídání poloh s tím může pomoci. Je to investice, ale když koukneš na nabídku značky Liftor, najdeš tam polohovací stoly od necelých 6 tisíc, což není od ceny běžného pracovního stolu daleko.
Nepodceňuj výběr a umístění monitoru
Víš, jak ti rodiče na základce říkali, ať nepíšeš nosem a nemáš nalepenou hlavu až na papíře? To samé platí pro monitor. Pokud ho máš příliš blízko, oči se musí více namáhat. Doporučená minimální vzdálenost monitoru od očí je 50 cm. Co se týká nastavení úhlu, ve kterém bys měl*a monitor sledovat, můžeš se řídit podle horního okraje monitoru – měl by být maximálně ve výšce tvých očí.
Roli hraje také velikost monitoru. Studie ukázaly, že práce na menších displejích může způsobovat oční diskomfort a doporučují monitory s úhlopříčkou alespoň 23 palců – v nabídce prodejců je obvykle najdeš jako středně velké monitory. Co se týká rozlišení, doporučuje se používat monitory minimálně s Full HD rozlišením (1920 x 1080).
Mysli na osvětlení
Osvětlení má vliv na soustředění, produktivitu a samozřejmě i na tvoje oči. Monitor si nikdy nedávej proti oknu, aby tě denní světlo neoslňovalo a neházelo odlesky. Světlo by mělo na pracovní místo dopadat z boku, pokud jsi pravák*pravačka, tak zprava, pokud levák*levačka, tak zleva. Co se týká teploty světla, ideální je kolem 3000 – 4000 K (Kelvinů), což je neutrální bílá barva.
Udělej si z workspace svůj safespace
Takový poslední bonusový tip je: Dej si záležet na designu pracovního místa a udržuj ho čisté a zorganizované. Trávíš na něm spoustu hodin, proto by ti mělo být příjemné nejen po ergonomické, ale také po vizuální stránce. Dej si propisky do organizérů, pořiď si pěkný zápisník nebo pokojovku. Cokoliv, díky čemu ti bude u pracovního stolu dobře.
