Snídaně šampionů nebo nejoblíbenější kardio.
Jeden komplexní článek o sexu jsme si již napsali. Zajímalo nás totiž, jak ovlivňuje svaly, naše zdraví a také jak ovlivňuje cvičení. Podívali jsme se na kvalitní a zajímavé výzkumy a přišli se závěrem, který asi většinu z vás potěší. V každém případě, všichni dobře víme, že snídaně šampionů nemusí být jen v podobě omelety, ovesné kaše a ovoce, ale mnozí mají v oblibě právě sex. Aktivita, která je přirovnávána k příjemnému kardiu. Jaká je však realita a kolik kalorií ve srovnání s jiným druhem kardia spálíme?
Začneme zhurta studií, jejíž subjekty byly mladé zdravé páry mající sex v jejich běžném prostředí. Kanaďané, v průměru 22 let. Zmíněný energetický výdej během sexuální aktivity dosahoval 101 kalorií (4,2kcal / min) u mužů a 69,1 kalorií (3,1kcal / min) u žen. I když se ti zdá toto číslo u žen podezřelé, není. Pokud se ptáš na intenzitu, ta se pohybovala na úrovni 6.0 METs u mužů a 5.6 METs u žen, což je mírná intenzita. MET je vlastně metabolický ekvivalent, jehož hodnoty začínají u 0.9 (spánek) až po 23 (běh rychlostí 22,5km/h). Jde vlastně o hodnotu metabolismu při odpočinku u "průměrné" osoby. Během kardia na běžícím pásu spálili muži 276 kalorií (9,2kcal / min) při 8.5 METs a ženy 213 kalorií (7.1kcal / min) při 8.4 METs. Závěry tedy hovoří o průměrné hodnotě přibližně 85 kalorií (3.6kcal / min) při mírné intenzitě 5.8 METs. A jak dlouho? To ve výzkumu zjišťováno nebylo, respektive hodnota 85 kalorií je v rámci jedné průměrné sexuální aktivity ukončené orgasmem na jedné, druhé či na obou stranách.
Muži tedy 30minutovým kardiem na pásu s mírnou intenzitou spálí přibližně o 2,7x více kalorií než při jedné sexuální aktivitě s mírnou intenzitou. U žen je to zhruba 3x více kalorií. Je třeba si však přiblížit důležitou věc - zvýšením intenzity sexuální aktivity se slušně dorovnáme kaloriím nudného běhání na pásu, takže ne nadarmo je sex považován za vynikající kardio.
Pojďme ještě na chvíli zpět k metabolickému ekvivalentu. Pokud by tě zajímaly přibližné výpočty, uvedeme si pár údajů, respektive vstupů. Velmi mírná aktivita = 1.1 – 2.9 METs. Mírná aktivita = 3.0 – 5.9 METs. Intenzivní aktivita = 6.0 < METs. A konkrétněji? Zde najdeš seznam s přibližnými hodnotami různých aktivit.
Vzorec: Hodnota MET x 3,5 x váha v kilogramech ÷ 200 = spálené kalorie za minutu.
Takže díky tomuto vzorci si dokážeš spočítat přibližně spálené kalorie během ledajaké aktivity. A pokud by tě spíše zajímaly přibližné spálené kalorie během sexu s tvým partnerem, respektive partnerkou, zkusit můžeš takzvanou sexercise kalkulačku zde, která bere v úvahu dokonce i některé polohy. Tak trochu úlet, ale stále poměrně relevantní.
