Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Sobota 29. 2. 2020 svátek má Horymír

hledej na refresheru

Uložený článek najdeš v nabídce uživatele.
Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví - Strava
0
Simon K.
19. červen 2017, 10:37
Čas čtení: 2:08

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

Ak sme ti pomohli na ceste za lepším fit životom, môžeš nás podporiť aj ty a ziskaš k tomu kopec informácií a viac faktov.

Simon K.
19. červen 2017, 10:37
Čas čtení: 2:08
Musíš být přihlášený/á, abys mohl/a uložit článek.
Nepodarilo sa uložiť zmeny. Skús sa nanovo prihlásiť a zopakovat akciu.

V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
0
Uložit na později.
Uložený článek najdeš v nabídce uživatele.

Fitcult Premium? Ak ešte nevieš čo to je, tak primárne ide o možnosť, ako podporiť našu dlhoročnú prácu, ako sme si napísali v informačnom článku o Premium, no sekundárne získaš prístup do Fitcult Premium skupiny a tam ti prinesieme najaktuálnejšie štúdie, krátke fakty, zaujímavosti, vychytávky, výživové/tréningové tipy a veci, z ktorých nerobíme články, ale radi by sme ich dali ľudom aspoň v takejto podobe. V úvodnej časti sme sa pozreli na to, čo v Premium nájdeš a dnes pokračujeme, aby si mal lepší prehľad o tom, čo ťa čaká. Subscription & podpora je iba za 2,99 € mesačne.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

Aké ďalšie veci sme si v Premium povedali?

 

Strečing bezprostredne pred tréningom

Mrkli sme na marcový výskum riešiaci vplyv strečingu tesne pred tréningom na samotný rezistentný tréning a vyvodili odporúčania.

 

Kombinácia kardia a rezistentného tréningu

Veľká meta-analýza pokryla až 7 databáz a riešila efektívnosť aeróbneho + rezistentného tréningu na kompozíciu postavy u obéznych mladých ľuďoch. Vyvodili sme závery v rámci samotného kardia, samotného tréningu a kombinácie.

 

Vplyv liekov s látkou ibuprofén na svaly

Čo spraví konzumácia liekov proti bolesti s látkou ibuprofén (Advil, Brufen, Ibalgin, Ibuprofen) so svalovou hmotou?

 

Zlepšenie aktivácie širokého svalu chrbrového

Množstvo ľudí má problém cítiť pri cvičení chrbát. Poskytli sme jeden tweak, vďaka ktorému musíš rozhodne chrbát cítiť a pozreli sme sa aj na výšku aktivácie pred vs. po danom tipe.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

 

Metabolizmus fruktózy a dôsledky pre športovcov

O ovocí, fruktóze a jej škodlivosti sa toho popísalo veľa. Pozreli sme sa, ako funguje metabolizmus glukózy, konkrétne u aktívnych ľudí.

  

Tip na potravinu

Ďalší z tipov, čo si zaobstarať v obchode. Pomerne rýchle, chutné, bielkovinové a oproti konkurenčným produktom najkvalitnejšie.

 

 Naberanie pri vysoko-sacharidovej vs. vysoko-tučnej strave

Je lepšie naberať hmotu tak, že "prebytočné" kalórie budeme napĺňať tukmi či sacharidmi?

 

 Tip na potravinu

Opäť super tip, ako si obohatiť jedlo. Daná potravina dokonca vyhrala jeden z testov.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

 

Tréningový tip na triceps

Variant jedného cviku na triceps, ktorým pravdepodobne lepšie precítiš triceps, získaš lepší úchop a celkový pocit.

 

Prechádzky a zdravie

Obrovské systematické preskúmanie úplne jednoduchej činnosti - prechádzok. Ako vplývajú na náš zdravotný stav?

 

Mikroživiny jednoducho netreba podceňovať

 Štúdia, pri ktorej skúmali 553 elitných aj menej elitných atlétov v rámci príjmu vitamínov a minerálov v strave. Čoho majú nedostatok aj takíto športovci a čo sa oplatí suplementovať?

 

Ľadová voda po tréningu a maximalizovanie svalového rastu

Koľkokrát ste počuli, že ľadová voda/sprcha/kúpeľ je super? Asi veľakrát. Nejde o nejakú zlú informáciu, keďže naozaj je niekoľko výsledkov hovoriacich o jej benefitoch hlavne v rámci regenerácie. Je tu však jedno ale.

 

Koľko proteínu si dať po tréningu, tipy na potraviny, strečing pred cvičením či vplyv liekov na svaly. Nahliadni do Fitcult Premium

 

Význam horčíka a jeho osvedčenosť pri optimálnom zdraví

Jeden výskumík, ktorý sa horčíkom zaoberal trochu viac komplexne. Prečo, koľko a čo všetko dokáže?

 

Aké množstvo srvátkového proteínu si dať po tréningu?

Doteraz sa hovorilo o dávke 20-25 g proteínu bezprostredne po tréningu. Bol to taký štandard, ktorý stál na odporúčaniach štúdií. Avšak, dané štúdie pracovali s metódou tréningu len jednej svalovej partie alebo celkový objem tréningu bol extrémne nízky, čiže nič, čo „funguje“ v reálnom svete. Pozreli sme sa na niečo aktuálnejšie a relevantnejšie.

 

Horčík v gynekologickej praxi

Tentokrát pohľad na horčík zo ženského pohľadu. Prečo by ani ženy nemali podceňovať horčík a čo má spoločné s menštruačnými kŕčmi alebo príznakmi PMS?

 

Chcem podporiť Fitcult a byť Premium užívateľom 

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Ohodnoť článek
0
Sdílej článek
Hodnocení tohoto článku je dostupné jen s aktivním předplatným REFRESHER+.
Předplatit
Zrušit
Při hodnocení článku nastala chyba. Zkus se nově přihlásit a znovu ohodnotit článek.

V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Nejčtenější
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.
Záleží nám na soukromí čtenářů. I z toho důvodu ti poskytujeme detailní informace o tom, jak využíváme soubory cookies a jiné technologie zabezpečující správné fungování a vývoj stránky. Pro víc informací si přečti naše Zásady ochrany osobních údajů , kde najdeš, jak používáme soubory cookies, případně se seznam s Podmínkami užívání portálu platnými od 24. 5. 2018. Zpracování cookies můžeš zabránit nebo změnit své preference v nastaveních internetového prohlížeče. Pro detailnější nastavení klikni na víc možností níže.
Upozornění na právo nastavení ochrany osobních údajů na Refresheru

Vzhledem k existujícím i chystaným změnám v zákonech ti dáváme možnost detailního nastavení zpracování osobních údajů a preferencí spojených s jejich zpracováním.

Přečti si možnosti, posuň zobrazení níže, nastav si své preference a klikni na tlačítko Souhlasím, když budeš chtít pokračovat na Refresher. Soubory cookies jsou důležitou součástí technologie v tvém prohlížeči. Jsou natolik důležité, že je budeme muset použít pro zapamatování si toho, že jsi toto okno potvrdil/a, v opačném případě bychom ti ho museli zobrazovat znovu a znovu.

Údaje, které zpracováváme, když používáš Refresher
Ze strany Refresheru sbíráme tyto osobní údaje:
  • Když navštívíš Refresher, uchováváme informace o tom, které články sis přečetl, identifikátory zařízení a prohlížeče, část IP adresy nebo IP adresu v případě přihlášení, soubory cookies a polohu.
  • Při přihlášení do účtu e-mailovou adresu.
Proč sbírá Refresher tyto údaje:
  • Ke zlepšení kvality našeho webu a vývoji nových webových služeb.
  • K provádění analýz a měření s cílem pochopit, jak je náš web využíván.
  • K tomu, abychom nezobrazovali obsah, který jsi už viděl.
  • Pro zobrazování přizpůsobeného obsahu, jako jsou například relevantnější články.
  • Pro schopnost identifikovat tě jako uživatele při přihlašování do svého účtu.
Sbíráme údaje pro partnery a reklamní sítě:
  • Identifikátory zařízení a prohlížeče, část IP adresy, soubory cookies a poloha.
Proč sbíráme tyto údaje pro partnery, třetí strany a reklamní sítě:
  • K tomu, aby mohli fungovat a zobrazovali relevantnější a užitečnější reklamy.
Seznam reklamních sítí a nastavení reklam

Nevyhnutelné osobní údaje – cookies – pro zobrazování reklam sbíráme pro následující společnosti:

Google (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)
formulář kontakt v souvislosti s osobními údaji >

AdForm (AdForm Aps,Wildersgade 10B, 1. Sal., DK-1408, Copenhagen, Denmark, ID: 26434815)
kontaktní údaje pro nejbližší pobočku >

Seznam (Seznam.cz, a.s, Radlická 3294/10, 150 00, Praha 5, 26168685)
kontaktní údaje pro nejbližší pobočku >

 

Možnost vypnout si personalizování reklam a sbírání osobních údajů pro jednotlivé partnery:

Upravit nastavení typů reklam Google - personalizování od společnosti Google

Upravit nastavení typů reklam AdForm - personalizování od společnosti AdForm

 

Svá nastavení pro všechny ostatní reklamní sítě, i ty, které na Refresheru nenajdeš, si můžeš prohlédnout na stránce youronlinechoices.com/uk/your-ad-choices

Měření a analýza návštěvnosti

Google, Služba Google Analytics (Google Ireland, 3RD FLOOR ,GORDON HOUSE ,BARROW STREET, Dublin, ID: 368047)

Vlastníci webových stránek používají ke zlepšení funkčnosti svých stránek údaje shromážděné službou Google Analytics. Shromážďování údajů můžete deaktivovat tak, že si stáhnete a nainstalujete doplněk pro svůj prohlížeč.

Stáhnout doplněk pro prohlížeč

Gemius (Gemius s.r.o. Na Výsluní 201/13 100 00 Praha 10 Česká republika)

Společnost Gemius podobně jako služba Google Analytics vyhodnocuje a měří návštěvnost na některých webových stránkách. K měření využívá Cookies, které si můžeš deaktivovat ve svém prohlížeči.

Hotjar (Hotjar Limited, company number C 65490, Level 2, St Julian’s Business Centre, 3, Elia Zammit Street, St Julian’s STJ 1000, Malta)

Hotjar využíváme k analýze návštěvnosti a chování uživatelů. Vytváří nám mapu aktivity návštěvníků, a to na webových stránkách, které vizualizuje a vyhodnocuje. Tyto informace nejsou sbírány vždy, nikde nejsou spárovatelné s aktivitami uživatelů a není tedy možné identifikovat jednotlivce, ale Hotjar ti může nastavit soubory cookies.

Ovládací prvky související s prohlížečem

Nastavení souborů cookies

Soubory cookies jsou životně důležitou součástí technologie ve vašem prohlížeči a slouží ke zlepšení prostředí při používání internetu.

Pokud například na určitém webu nastavíte předvolený jazyk, soubory cookies pomohou prohlížeči zapamatovat si tuto volbu. Některé nebo všechny soubory cookies můžete též zablokovat, to ale může vést k narušení fungování některých funkcí na internetu.

Mnoho webů například vyžaduje zapnuté soubory cookies, když se chcete přihlásit.

Zásady ochrany osobních údajů
Další informace o tom, jak Refresher používá cookies ke zlepšení služeb
  • Přihlašování – pro účely přihlašování potřebujeme tvoji e-mailovou adresu.
  • Přizpůsobení – pro zjištění toho, co tě zajímá, vytváříme tvůj unikátní profil. Pokud nějaké informace posbíráme, najdeš je ve svých nastaveních soukromí a profil můžeš upravit, změnit nebo celé personalizování vymazat.
Jak změnit nastavení zpracování osobních údajů?

Pokud změníte názor, kdykoliv můžete tyto údaje změnit na adrese https://refresher.cz/nastavenia/sukromie.
Pokud toto okno nechceš vídat, když nás navštívíš z jiného zařízení nebo prohlížeče, přihlas se a tvé preference si zapamatujeme.