„Psychická nepohoda nemusí hned znamenat diganózu,“ říká terapeutka. Co dělat, když se ještě necítíš na osobní sezení

Přiznat si, že potřebuješ pomoc, bývá ten nejtěžší krok. Jenže co dělat teď? Objednat se rovnou na psychoterapii? Nebo existují i jiné možnosti? Dnes už odborná podpora nemusí znamenat jen pravidelná osobní sezení. Společně s terapeutkou Jiřinou Přikryl Maršálkovou z Mindwell ti pomůžeme zorientovat se v tom, jaké formy pomoci existují a která může být vhodná právě pro tebe. 

Jak poznám, že je čas vyhledat pomoc?

Zkouškové, první zaměstnání, stěhování do nového města, nedostatek financí nebo tlak na to, být neustále produktivní. Je toho hodně, co ve tvém životě může být důvodem, proč se necítíš dobře. Možná se v něm ani nic zásadního neděje, a přesto můžeš mít pocit, že nejsi ve své kůži. Že potřebuješ něco změnit, ale nevíš přesně co. To úplně stačí k tomu, abys požádal*a o pomoc.

 „Nemusíte čekat, až se situace stane krizovou. Psychoterapie není určena pouze pro lidi s diagnózou duševní poruchy. Někdy se v životě dostaneme do situace, ve které se neumíme sami vyznat, nerozumíme tomu, co se děje, a nevíme, jak dál. I to může být dobrý důvod vyhledat psychoterapii,“ vysvětluje Jiřina Přikryl Maršálková.

„Jindy nás trápí obtíže, na které přestávají fungovat naše běžné způsoby zvládání. Nepomůže odpočinek, kvalitní spánek ani aktivity, které nám dříve dodávaly energii. Může jít například o přetrvávající únavu, zhoršení spánku, vnitřní napětí, bolesti zad nebo žaludku bez jasné zdravotní příčiny. Člověk se hůře soustředí, začíná se vyhýbat lidem, které má rád, bývá podrážděný nebo dlouhodobě smutný.“ 

„Pokud tyto obtíže trvají několik týdnů, zasahují do běžného života a omezují vás ve škole, v práci nebo ve vztazích, je vhodné vyhledat odbornou pomoc. Čím dříve začnete situaci řešit, tím větší je šance, že se obtíže nebudou dál prohlubovat,“ říká terapeutka.

První krok nemusí znamenat osobní setkání s terapeutem

Sednout si do křesla naproti cizímu člověku a začít mu vyprávět o svém největším strachu nebo bolestech, vyžaduje velkou odvahu. Napadne tě, jestli jsou tvoje problémy „dost velké“, bojíš se, že by tě terapeut*ka mohl*a soudit nebo že v návalu emocí nezvládneš dobře komunikovat.  Můžeme tě uklidnit, že takové obavy jsou podle Jiřiny Přikryl Maršálkové úplně běžné. „Nejčastější překážkou bývá obava z neznámého. Mnoho lidí neví, co je na první terapii čeká, bojí se mluvit o osobních věcech nebo mají pocit, že jejich obtíže nejsou ,dost vážné‘, aby vyhledali odbornou pomoc.“

Uklidněním pro tebe může být fakt, že první krok nemusí nutně znamenat osobní konzultaci. Existují i další, méně intenzivní formy odborné pomoci, které si můžeš zvolit podle závažnosti potíží i podle toho, na co se aktuálně cítíš.

Jednou z takových forem terapie jsou strukturované digitální terapeutické programy Mindwell. Jsou určené především lidem s lehčími až středně závažnými psychickými obtížemi nebo těm, kteří odbornou pomoc potřebují, ale zatím osobní sezení nechtějí nebo z něj mají obavy.

Co jsou digitální terapeutické programy?

Spousta lidí si pod digitálními terapeutickými programy představí automatické odpovědi nebo umělou inteligenci. Tak to ale ve skutečnosti nevypadá. Klient*ka v nich prochází strukturovaným programem založeným na principech kognitivně-behaviorální terapie, plní konkrétní cvičení a pravidelně dostává zpětnou vazbu od skutečného terapeuta nebo terapeutky. Komunikace probíhá písemně, nikoliv prostřednictvím videohovorů.

‚‚Pokud se rozhodnete pro digitální terapeutický program Mindwell, je dobré vědět, že spolupráce s terapeutem probíhá asynchronně. To znamená, že se nikdy osobně neuvidíte ani spolu nebudete mluvit prostřednictvím videohovoru. Kontakt probíhá formou pravidelné písemné zpětné vazby, kterou terapeut reaguje na vaši práci v programu,“ vysvětluje Jiřina Přikryl Maršálková, která v Mindwell působí.

„Pro řadu mladých lidí je přirozené pohybovat se v digitálním prostředí. Mindwell pro ně může představovat dostupnější formu pomoci, a to třeba proto, že často cestují nebo studují v jiném městě. Je dobře, že dnes máme k dispozici různé formy pomoci, které může klient volit podle toho, co právě potřebuje,“ doplňuje terapeutka.

Pro koho jsou digitální programy vhodné?

„Strukturované digitální terapeutické programy Mindwell jsou vhodné pro lidi s lehkými a středně závažnými psychickými obtížemi. Mohou být dobrou volbou také pro ty, kteří chtějí začít své obtíže aktivně řešit, ale z různých důvodů se zatím necítí na pravidelnou osobní terapii,“ uvádí Jiřina Přikryl Maršálková.

‚‚Konkrétně jsou zdravotní terapeutické programy určeny pro řešení úzkostných poruch, deprese a obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD). Pokud jsou indikovány lékařem, jsou hrazeny z veřejného zdravotního pojištění. Kromě těchto terapeutických programů jsou k dispozici také programy zaměřené na podporu odolnosti, posilování sebedůvěry nebo zvládání syndromu vyhoření, které si klienti hradí sami,‘‘ dodává.

Kdy už nestačí digitální podpora?

Je dobré zmínit, že digitální terapeutické programy nejsou vhodné pro každého. „Pokud jsou obtíže výrazné, dlouhodobé nebo se objevují myšlenky na sebepoškození či sebevraždu, vyžadují vždy intenzivnější odbornou péči v osobním kontaktu,“ upozorňuje Maršálková. Digitální programy mají být součástí systému péče, nikoliv náhradou všech forem psychoterapie. Při výraznějších potížích je potřeba vyhledat psychologa nebo psychoterapeuta. 

• Pokud procházíš náročným obdobím, ale tvoje obtíže nejsou výrazné nebo dlouhodobé, může být dobrým prvním krokem strukturovaný digitální terapeutický program. Pracuješ v něm vlastním tempem, z prostředí, které ti vyhovuje, a přitom nejsi bez odborného vedení.

• Pokud jsou obtíže intenzivnější nebo trvají déle, dává smysl zvážit osobní psychoterapii — ať už prezenčně, nebo online.

• Pokud se objevují myšlenky na sebepoškození nebo sebevraždu, je potřeba vyhledat odbornou pomoc neprodleně. Digitální podpora v takovém případě nestačí.

Nejtěžší bývá udělat první krok

První krok k lepšímu duševnímu zdraví nemusí vypadat u každého stejně. Největší překážkou ale obvykle bývá samotné rozhodnutí něco změnit.

‚‚Přála bych si, aby lidé věděli, že psychoterapie není o tom, že vás někdo bude soudit nebo vám říkat, jak máte žít. Je to bezpečný prostor, ve kterém můžete otevřeně mluvit o tom, co prožíváte, společně hledat souvislosti a učit se nové způsoby, jak zvládat náročné životní situace. Nemusíte mít všechno promyšlené ani přesně vědět, kde začít. Od toho je tu terapeut,‘‘ upřesňuje Jiřina Přikryl Maršálková.

Někdo začne osobní psychoterapií, jinému pomůže digitální terapeutický program, jako je Mindwell, nebo jiná forma odborné podpory. Důležité je vědět, že na své problémy nemusíš být sám*sama a že pomoc nemusí vždycky začínat tím nejtěžším krokem.