Pro noční sovy bývá těžké zvládat klasickou pracovní dobu od devíti do pěti. Jaký trik může pomoct?
Pro americký server CNBC odbornice na spánek Mandana Mahmoudi prozradila svůj nejoblíbenější recept. „Pacientům, kteří chtějí změnit svůj režim spánku a bdění, doporučuji výlet do Evropy. Mnoho z nich jsem poslala na desetidenní dovolenou do Evropy,“ radí lékařka.
Jelikož je to tip od americké odbornice, tak ty bys musel*a také cestovat směrem na východ. Pokud bys tedy vyjížděl*a z Česka, zamiř do východních částí Asie nebo Austrálie. Zajeď si zameditovat do Indonésie, procestuj Japonsko, zasurfuj v Austrálii – to už je na preferencích, ale odleť někam směrem na východ.
Proč? Noční sovy kvůli svým vnitřním hodinám usínají i vstávají později. Jestliže tedy vycestují do zemí v jiném časovém pásmu, tak se dostanou do prostředí, které je jejich nastavení bližší. A když se vrátí, díky „přirozenému“ jet lagu (pásmové nemoci) se přirozeně naladí na brzký rytmus a usnou a vstanou dříve.
Zdá se ti to jako hloupost? Podle Mahmoudi takový výlet zabere dříve než terapie melatoninem nebo světlem. Lékařka nicméně doporučuje při návratu brát půl až jeden gram melatoninu dvě až tři hodiny před plánovaným usnutím a také doplnit ranní rutinu o vystavení se světlu.
