Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.
V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Impuls ke změně přišel s otcovstvím.
„Byly měsíce, kdy jsem se ani nevážil, protože klasická váha by to už asi ani nezvážila. Blížil jsem se ke 180 kilům, můj jídelníček tvořily energetické nápoje, polotovary, chipsy, sladkosti, sladké nápoje a cigarety,“ říká Dominik o svém minulém já, kterému dal tvrdou stopku.
Dominiku Svobodovi je 30 let a ačkoliv je stále mladý, už má za sebou životní změny, kterými mnoho lidí neprojde za celý život. Před více než třemi lety pracoval jako řidič kamionu a většinu dne trávil za volantem na cestách. Protože měl problémy s plotýnkami, chyběl mu kvalitní spánek a energii na fungování doplňoval energetickými nápoji, přičemž byl také silný kuřák.
Přidej se do Refresher Clubu
Co se dozvíš po odemknutí?
Jak se mu podařilo zhubnout 43 kg.
Jak dokázal po deseti letech odložit cigarety a už po nich nesáhnout.
Které potraviny jsou podle něj nejefektivnější při razantním hubnutí.
Přibíral, chrup měl v katastrofálním stavu a sebevědomí na bodu mrazu. Snažil se zhubnout, ale všechny pokusy, kterých bylo podle jeho slov mnoho, skončily neúspěšně po dvou či maximálně třech týdnech. V jednom bodě si ale uvědomil, že takhle nemůže pokračovat.
V článku si přečteš:
Jak se mu podařilo zhubnout 43 kg.
Jak dokázal*a po deseti letech odložit cigarety a už po nich nesáhnout.
Které potraviny jsou podle něj*ní nejefektivnější při takovém razantním hubnutí.
Největší vzpruhou pro něj byl moment, kdy se mu narodil syn. „Přišel jsem do porodnice k manželce, viděl jsem tam to malé dítě, které jsem chtěl vzít do náruče, ale celý jsem smrděl od cigaret, v tom momentě jsem skončil s kouřením po více než 10 letech,“ popisuje Dominik pro Refresher.
Právě role otce mu nastavila zrcadlo a řekl si, že se sebou musí něco udělat. Když začal, vážil přibližně 160 kilogramů, přičemž za šest měsíců se mu podařilo shodit enormních 43 kilo.
Refresher ti pravidelně přináší rozhovory se zajímavými lidmi s různými životními příběhy. Pokud se ti líbí náš obsah, staň se ještě dnes členem Refresher Clubu a užívej si kromě prémiového obsahu i spoustu benefitů. Děkujeme za tvou podporu!
V průběhu tří let tak otočil svůj život naruby, přestal kouřit a dal si do pořádku zuby. Dnes jezdí v nákladní dopravě už méně a brzy se toho pravděpodobně vzdá nadobro, protože jeho cílem je pomáhat lidem s hubnutím a stravou, přičemž osvětu dělá i přes sociální sítě na profilu s názvem @tenvelkej_.
V rozhovoru pro Refresher nám Dominik vyprávěl svůj silný a emotivní příběh o tom, jak si před třicítkou zachránil život a jak je na tom dnes.
Tvou motivací ke změně bylo narození syna. Proč až tento moment?
Věděl jsem, že jednou to přijde, že jednou budu chtít rapidně změnit to, jak vypadám a jak žiju, ale neměl jsem pro to motivaci. Mně samotnému otec chyběl, takže jsem si řekl, že chci být pro svého syna tím nejlepším vzorem, což se neslučovalo se způsobem života, jaký jsem dřív vedl.
Zdroj: Dominik Svoboda
Nejdřív jsi přestal kouřit, že?
Kouřil jsem deset let a ne málo. Jak jsem už říkal, když jsem přišel do porodnice, bylo mi odporné, jak smrdím. V tu chvíli jsem odložil cigarety a už jsem na ně nesáhl, přičemž můj syn nedávno oslavil tři roky. V té době jsem ještě neměl přesně promyšlené, jak na to půjdu, ale pomohlo mi zjištění, že mám sebekontrolu a umím se rozhodnout, což mě nastartovalo.
V tu dobu ti bylo teprve 27 let, měl jsi už tehdy nějaké zdravotní komplikace?
Měl jsem extrémní bolesti zad. Kolikrát to bylo tak zlé, že jsem nedokázal vstát z postele. Nemám na to papír od lékaře, ale šlo o plotýnky. Způsobila to obezita a fakt, že jsem jako mladý rychle vyrostl a jsem dost vysoký. Ale hlavně ta obezita.
Jak tehdy vypadal tvůj běžný den?
Pojem normální jídlo pro mě neexistoval. Vstal jsem v kamionu, dolámaný, rovnou jsem si vzal energetický nápoj a během řízení jsem jedl jen sladkosti, pil sladké nápoje a podobně.
Zdroj: Dominik Svoboda
Kolik kilo jsi vážil v momentě, kdy jsi začal hubnout?
Vím, že jsem mohl atakovat až 180 kilo, ale tehdy jsem se raději ani nevážil. Když jsem začal s proměnou, byl jsem na 163 kilogramech.
Nenapadlo tě, že se přihlásíš do show, kde lidé hubnou pod dohledem specialistů?
Nad show jsem nikdy nepřemýšlel. Od malička jsem typ člověka, který si raději udělá všechno sám a nevyhledává nějakou pomoc.
Když jsem začal s proměnou, tyto léky u nás v Česku ještě nebyly tak rozšířené a nikdo o nich nemluvil, takže jsem se jim úplně vyhnul a platí to dodnes. Upřímně, i kdyby to mělo být dnes, nešel bych do toho s těmito látkami, protože mě spíš motivovalo opravdu něco změnit, ne být obětí jojo efektu a zhubnout jen na období, kdy člověk užívá léky. Je to neudržitelná metoda, pokud si to člověk nechce píchat do konce života.
Jak si vzpomínáš na úplný začátek?
Mám to tak téměř se vším, že buď jedu na 100 nebo nula, nic mezi. Pamatuji si, že byla středa, jel jsem přes město v kamionu a najednou jsem si řekl, že jdu do toho, že prostě začínáme. Stáhl jsem si do mobilu aplikaci na počítání kalorií, nastavil jsem si svoje hodnoty, zapsal jídlo a zjistil jsem, že už ten den nemůžu nic jíst, i když ještě nebyl ani čas oběda, haha.
Zdroj: Dominik Svoboda
Takže ti pomáhala aplikace?
Ano, měl jsem ji doporučenou a dlouho jsem testoval, co tam funguje a jak. Nastavil jsem si hodnoty kalorií a makroživin tak, aby mi to sedělo. Začátek byl strašný.
Proč?
První tři týdny mě to vůbec nebavilo, než jsem si navážil všechno jídlo, které jsem chtěl jíst, uběhlo možná půl hodiny, byl jsem nervózní a z toho byla nervózní i manželka, ačkoliv mě samozřejmě velmi podporovala a podporuje. Postupně jsem si ale našel systém, začalo mě to bavit, začal jsem se v tom vzdělávat a už to prošlo procesem zefektivnění.
Jak na tuto prudkou změnu reagovalo tělo a hlava?
Nijak zvlášť. Byl jsem podrážděný, unavený, v obchodě jsem jen chodil kolem regálů, co všechno bych teď snědl a podobně. Ale vyhrálo to, že jsem si vždycky připomněl, že jsem dokázal přestat kouřit – takže dokážu i tohle.
Kdy přišla první krize?
Když je člověk obézní, první kila jdou dolů velmi rychle. Potom ale přijde bod, kdy se to trošku zastaví. Pamatuji si, že se mi zastavila váha asi na dva týdny, to bylo demotivující, ale jde jen o to překonat to. Základ je taky to, že jsem nikdy nehladověl. Vždyť já jsem v podstatě jedl víc jídla než dřív.
Zdroj: Dominik Svoboda
Vyhledal jsi kvůli tomu nějakou odbornou pomoc, lékaře nebo psychologa?
Ne, poslouchal jsem tělo a jak říkám, jsem takový, že raději všechno zvládám sám. Dnes však vím, že kdybych sáhl po nějaké odborné pomoci, podařilo by se mi zhubnout ještě rychleji.
Zahrnul jsi do hubnutí nějakou sportovní aktivitu?
Kvůli bolestem zad, které jsem měl, jsem nemohl ujít ani 200 metrů bez toho, abych si sedl. Takže pro mě byl úspěch, když jsem dvakrát obešel bytovku, často i přes bolest. Pomáhal mi mindset, že když to udělám přes bolest dnes, příště to bude lehčí. Dá se říct, že celou dobu mě provázely tyto procházky.
A posilovna?
Párkrát jsem byl u souseda ve sklepě, kde si udělal takovou domácí posilovnu. A v reálné posilovně jsem byl dohromady možná tak desetkrát.
Měl jsi během hubnutí nějaké „cheat days“, tedy dny, kdy sis dovolil něco zakázaného?
Dělal jsem to celé trochu jinak. Aby mě to nepřestalo bavit a abych zůstal koncentrovaný, nastavil jsem si takový vlastní režim. Dříve jsem měl nejraději, když jsem si večer mohl dát hromadu jídla. Takže během hubnutí jsem si například vyhradil den, kdy jsem přijal minimum kalorií a většinu z dovoleného počtu jsem si dal večer s tím, že přesto vstanu ráno o pár deka hubenější.
Zdroj: Dominik Svoboda
Co bylo v tom procesu nejnáročnější?
První týdny, kdy jsem měl chuť na všechno možné, ale nemohl jsem to jíst. Navíc někdy jsem zařadil do jídelníčku jídla, která mě nezasytila a pak jsem byl nervózní. Takže hlava a pocity v začátcích, pak už to šlo. Nikdo včetně mě netušil, co se z toho vyklube a jestli to není jen další pokus, na který se po pár týdnech vykašlu.
Co je nejhorší na kalorie, u čeho si to člověk možná ani neuvědomí?
Určitě pečivo, ale tohle raději vysvětlím trochu hlouběji. Pečivo jako takové nemusí být špatné, ale většina obézních lidí, kteří mi píší a kterým dělám jídelníčky, mají po většinu dne jídla s pečivem, je v jisté formě všude, proto je nutné ho omezit. Dál určitě sladké minerálky, tohle si lidé stále neuvědomují, protože si myslí, že je to jen voda. Ale všechny sladké vody mají kvantum zbytečných kalorií. A věci jako majonézy, řekl by sis, že je to jedna hloupá lžička majonézy, ale ve skutečnosti má taky velmi mnoho kalorií, které nepotřebuješ.
Takže gró je počítání kalorií a jejich zapisování. Děláš to poctivě dodnes?
Dnes ano, ale měl jsem mezitím i období, kdy jsem si nepočítal všechno. Sranda je, že když jsem se vrátil do svého normálního nastavení a dával jsem si jídlo „od oka“, zjistil jsem, že jsem se skoro nepletl a odhadoval správné množství. Když se to člověk naučí, pak už to není taková oběť a umí to dělat efektivně, rychleji a lépe.
Zdroj: Dominik Svoboda
Kromě kouření a hubnutí jsi udělal další velký krok – dal sis do pořádku chrup. Pomohlo ti to se sebevědomím?
Určitě. Už to hubnutí byl faktor, který navazoval nové konverzace a lidé se mě ptali, jak jsem to dokázal. Ale nejvíc udělalo určitě to, že jsem si dal do pořádku zuby. Měl jsem je v tak špatném stavu, že jsem se styděl otevírat ústa, mluvit a podobně. Vybíral jsem si, komu něco povím a komu ne, což bylo nepříjemné.
Jaké byly reakce okolí?
Možná to je neuvěřitelné, ale smíšené. Na jedné straně pozitivní, a na té druhé mi lidi říkali, když jsem zhubnul nějakých 25 či 30 kilo, že už to stačí – už jsi zhubnul dost, pokračovat nebude zdravé a podobně. Nerozuměli tomu, že jsem to nedělal pro ně, ale pro sebe, haha.
Kdy nastal moment, kdy ses začal věnovat sociálním sítím a jídelníčkům?
Nejdřív jsem se k tomu moc neměl. Instagram jsem si založil na popud své manželky, nahrál jsem první video a nějak se to chytlo. Nejdřív jsem nechtěl dělat jídelníčky, protože jsem se necítil dost kvalifikovaný. Lidé mi však postupně psali o rady, tipy na jídlo a podobně. Tak jsem čím dál více studoval a když mi psali, že chtějí držet stejnou dietu, jakou jsem držel já, tak jsem si řekl pojďme na to.
Zdroj: Dominik Svoboda
Dokázal sis od toho rapidního zhubnutí udržet váhu?
Ano i ne. Ještě stále pracuju v dopravě, kde rozvážím potraviny, takže fyzické aktivity mám přes den někdy až moc. Nedávno jsme se stěhovali s rodinou přes celou republiku, takže to bylo trochu turbulentní a přibral jsem asi 12 kilo, ale teď jsem už zase na své váze.
Konfrontoval tě někdo s názorem, že podvádíš a hubnul jsi nějakým jiným způsobem?
Jasně, to mám v komentářích stále. Lidé tam píšou, že jsem bral Ozempic nebo drogy, nebo že jsem byl na operaci, kde ti zmenší žaludek. Nic ze zmíněného jsem neabsolvoval, haha.
Můžeš vybrat potraviny, které jsou při hubnutí nejefektivnější a nejlepší?
Lidé extrémně podceňují bílkoviny a vlákninu. Takže maso, nebo jiný zdroj bílkovin, pak zelenina, kterou mnoho lidí vůbec nekonzumuje. U více druhů zeleniny si můžeš značně zvýšit objem jídla, které sníš, ale stále je to kaloricky nepatrné a ještě plné vitamínů.
