Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.
V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Odpovědi na tyhle otázky bys měl*a znát, než se rozhodneš odcvičit svůj první leg day.
Když se zeptáš lidí ve fitku, která část těla je pro ně nejtěžší na posílení, spousta z nich ti pravděpodobně odpoví nohy. Právě na nohách se totiž nachází největší skupiny svalů v těle, a tak nás jejich posilování stojí nejvíce energie. Všechna tahle vydaná energie ale stojí za to, protože zdravé nohy jsou základem nejen pro celkovou kondici, ale i sebevědomí člověka.
Není to však jen o napumpovaných stehenních svalech. Podle průzkumu agentury NMS skoro pětina Čechů zapomíná na péči o chodidla. Kvůli tomu pak vznikají například plísně, kterým se daří právě ve vlhkém prostředí, jako jsou fitka. Takže nezapomeň, že s dobrým workoutem se pojí také následná důkladná hygiena, a dostaň svoje nohy do formy po všech směrech. V kvízu se můžeš přesvědčit, jestli k tomu máš potřebné znalosti.
Kvíz
KVÍZ: Co víš o posilování nohou?
Zdroj:
Unsplash / Nigel Msipa
110
Největší sval v lidském těle je:
Velký hýžďový sval
Dvojhlavý sval stehenní
Příčný sval břišní
Zdroj:
Pexels / Li Sun
210
Který sval je nejdelší?
Trojhlavý sval lýtkový
Sval třmínkový
Sval krejčovský
Vysvětlení
Sval krejčovský (musculus sartorius) začíná na předním horním kyčelním trnu a přes přední stranu stehen se táhne až na holenní kost.
Zdroj:
Pexels v/ MART PRODUCTION
310
Který z následujících druhů dřepů neexistuje?
Srbský dřep
Sumo dřep
Bulharský dřep
Zdroj:
Pexels / Scott Webb
410
Jaký cvik dělá žena na obrázku výše?
Seated row
Leg press
Pull up
Zdroj:
Pexels / Niragire Tresor
510
Člověk, který ve fitku dělá mrtvolu:
Nemá při cvičení dostatečně zpevněné tělo, proto se mu přezdívá mrtvola.
Dělá cvik, který se nazývá mrtvý tah.
Neodhadl svoje síly a vzal si vysokou zátěž, takže druhý den bude ležet jako mrtvola.
Zdroj:
Pexels / Ketut Subiyanto
610
Žluté náčiní, které vidíš na obrázku, můžeš použít například jako závaží při dřepování. Jak se jmenuje?
Dumbbell
Kettlebell
Expander
Zdroj:
Unsplash / Anastase Maragos
710
Žena na obrázku výše dělá:
Deadlift
Benchpress
Military press
Zdroj:
Pexels / Tima Miroshnichenko
810
Představ si, že jdeš dělat výstupy na bednu. Jakou výšku by bedna měla mít?
Takovou, že když dáš jednu nohu na bednu, tvoje koleno bude téměř v úrovni brady.
Takovou, že když dáš jednu nohu na bednu, úhel ve tvém koleni bude svírat přibližně devadesát stupňů.
Takovou, že když dáš jednu nohu na bednu, úhel ve tvém koleni bude přibližně 45 stupňů.
Zdroj:
Unsplash / Scott Webb
910
Který z následujících cviků je nejlepší na budování hýžďových svalů?
Klik
Koncentrovaný bicepsový zdvih
Hip thrust
Zdroj:
Pexels / Victor Freitas
1010
Poslední kontrolní otázka: Pokud chceš dostat svoje nohy do formy...
Stačí, abys každý den udělal*a pár dřepů.
Potřebuješ hlavně hodně cvičit s co největší vahou.
Musíš se o ně komplexně starat. Dbát na zdravou stravu a poradit se ohledně cvičení s kvalifikovaným trenérem, který ti pomůže dosáhnout cílů s ohledem na tvé zdraví.
