Takzvaný „dark showering“ má podľa jeho fanúšikov pomôcť telu uvoľniť sa, znížiť stres a pripraviť sa na spánok
Môže obyčajná sprcha v tme pomôcť k lepšiemu spánku? Na sociálnych sieťach sa rýchlo šíri trend „dark showering“, teda sprchovanie pri zhasnutých alebo veľmi tlmených svetlách. Jeho fanúšikovia tvrdia, že kombinácia tmy a teplej vody pomáha telu spomaliť, uvoľniť sa a pripraviť sa na nočný odpočinok. Pri príležitosti Svetového dňa spánku sa preto odborníci pozreli na to, či za týmto virálnym rituálom stojí aj skutočná veda.
Podľa odborníkov magazínu Hello môže zníženie svetla večer skutočne pomôcť telu pripraviť sa na spánok. Svetlo totiž patrí medzi hlavné signály, ktoré riadia náš spánkový cyklus. „Keď je večer svetlo jemnejšie a tlmenejšie, mozog dostane signál, že je čas spomaliť a pripraviť sa na spánok,“ vysvetľuje lekárka Dr. Anita Raja. Tma zároveň podporuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý je dôležitý pre kvalitný spánok.
@alina_pumpkin_ The best thing I’ve added to my shower 😩 #showertok ♬ nothing burns like a cold - ✿
Pomôcť môže aj samotná teplá sprcha. „Súčasťou prirodzeného procesu zaspávania je pokles telesnej teploty a teplá sprcha môže tento proces podporiť,“ vysvetľujú odborníci. Ideálne je pritom sprchovať sa približne jednu až dve hodiny pred spaním, aby sa telo stihlo postupne ochladiť a pripraviť na spánok.
@emgillyy As a mom who’s husband works 24/7 & no family close I’m always finding ways to reset my nervous system so I can show up & be the best mom I can be. #sahmlife #sahmsoftiktok #motherhoodunfiltered #momhacks #motherhood #motherhoodunplugged #momlife ♬ bujana_a cover - ℳ
Experti však upozorňujú, že nejde o zázračný trik na okamžité zaspatie. „Myšlienka, že existuje jeden jednoduchý hack, ktorý vás okamžite uspí, väčšinou nefunguje,“ hovorí Dr. Zoe Schaedel. Sprcha v tme môže byť skôr príjemným večerným rituálom, ktorý spolu s ďalšími návykmi – napríklad obmedzením obrazoviek či tlmeným osvetlením – pomáha telu postupne sa upokojiť pred spánkom.
