Přepnout do nočního režimu
Přepnout do denního režimu
Čtvrtek 25. 2. 2021 svátek má Liliana

hledej na refresheru

Chceš dostávat notifikace i na tomto zařízení?
Zdraví
2
Simona M.
16. září 2017, 10:29

Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)

Pokud máš chuť na sladký oběd, toto je ta správná volba. Sytý rýžový nákyp s dávkou bílkovin a čokoládou rozhodně stojí za zkoušku.

Simona M.
16. září 2017, 10:29
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek

Oběd, dezert, potréninkové jídlo... zkrátka výborná možnost při každé příležitosti. Rýžový nákyp si asi mnozí pamatujeme ze školních jídelen přelitý přeslazeným ovocným sirupem. My jsme si připravili recept na čoko verzi s vyšším obsahem bílkovin. Příprava je jednoduchá, povařit rýži, vmíchat zbylé suroviny a šup s nákypem do trouby. Nákyp je poměrně sytý, takže pokud si ho chceš dopřát jen jako dezert, nakrájej si ho na několik menších kousků. Chtěli jsme ho v pevnější konzistenci, ale pokud preferuješ šťavnatější a kašovitější verzi, stačí přilít více vody/mléka.

 

 

INGREDIENCE

200 g rýže (použili jsme basmati)

300 ml mléka

2 vajíčka

400 ml vody (pokud chcete kašovitější konzistenci použijte více)

30 g kakaa

30 g hořké čokolády

20 g kokosového oleje

1 odměrka proteinu

sladidlo dle chuti (použili jsme stévii)

 

Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)
Zdroj: Simona Malková

 

POSTUP

Rýži propláchneme a dáme vařit nejprve jen ve vodě, pak přilijeme mléko. Rýži občas promícháme a vaříme, dokud nevsákne všechnu tekutinu. Potom do ní přidáme žloutky, kakao, kokosový olej, nasekanou čokoládu a sladidlo podle chuti. Rýži pořádně promícháme a po roztátí čokolády ji dáme vychladnout. Z bílků si vyšleháme sníh a jemně ho vmícháme do mírně vychladlé rýže. Rýžovou směs vylijeme do zapékací formy (rozměr 20x20 cm) vystlané pečícím papírem. Pečeme 30 minut na 180 °C. Nákyp necháme vychladnout, nakrájíme a podáváme ozdobený kopečkem řeckého jogurtu a rozehřátou čokoládou.

 

Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)
Zdroj: Simona Malková
Oblíbená klasika! Vyzkoušej skvělý čokoládový rýžový nákyp s podílem bílkovin (Recept)
Zdroj: Simona Malková

 

NUTRIČNÍ INFORMACE

na 1 porci (z celkového množství vyjdou 4)

Kalorie: 372

Bílkoviny: 18 g

Sacharidy: 47 g

Tuky: 14 g

 

Pokud se ti recept podaří, sledujeme i #fitcult na Instagramu. Fotku určitě nezapomeň označit naším hashtagem.

  

Fitness Marlenku, pudinkové řezy, skvělý makovník, Raffaello dort a další fitness recepty najdeš i v našem e-booku. Krom zdravých receptů i tipy a rady do kuchyně & fakty o výživě.

UKAŽ E-BOOK!

Upozornit na chybu. Pokud jsi našel nedostatek v článku nebo máš připomínky, dej nám vědět.
Sdílet
Uložit Uložené
Sdílet Sdílet článek
NAHORU
Dostávej nejlepší obsah mailem
Nestíháš všechno sledovat? Pošleme ti do schránky nejčtenější a nejlepší obsah.
Žádný spam. Kdykoli se můžeš z odběru odhlásit.
Posílat e-mail
Nejčtenější
Domů
Sdílet
Diskuse
Hledat
Více
Zapni upozornění a už ti nic neunikne!

Chceš vědět, co se děje, a mít přehled? Dostávej upozornění o nejžhavějších zprávách na Refresheru.

(Příklady: Hořel Notre Dame, Zemřel Mac Miller, Trailer na Avengers)
(Příklady: Sagan skončil první, Nový zákon s vlivem na moderní lidi, Dnes nás čeká zatmění slunce)
Pokud chceš, abychom ti poslali téměř všechny novinky, vyber tuto možnost.