Vypni Narcos a připrav si karimatku. Na Netflixu na tebe čekají i workouty, u kterých se pořádně zapotíš.
Netflix už nejsou jenom filmy a seriály. Streamingová platforma totiž před časem ve spolupráci s fitness aplikací Nike Training Club rozšířila svou nabídku i o tréninky, kterým se můžeš věnovat i z pohodlí domova. Ne každý má možnost, čas nebo chuť na návštěvu veřejné posilovny, nicméně udělat něco pro své zdraví a efektivně si zacvičit můžeš i v limitovaných domácích podmínkách. My jsme proto workouty na Netflixu vyzkoušeli, abychom zjistili, co všechno vlastně nabízí a jestli mohou být opravdu přínosné.
Každý si vybere
Výhodou Nike Training Clubu na Netflixu je relativně obsáhlý a přehledný katalog zahrnující nejrůznější druhy tréninků. Hledáš workouty zaměřené na dolní, nebo naopak horní polovinu těla bez jakéhokoliv vybavení? Žádný problém. Máš málo času a chceš si procvičit celé tělo intenzivně a efektivně během deseti či dvaceti minut? Klidně můžeš. Nebo se věnuješ józe a hledáš inspiraci na nové cviky? I s tím ti Nike Training Club pomůže.
Z nabízených tréninků si vybere pravděpodobně každý, nehledě na to, jaký typ workoutu vyhledává nebo kolik času na něj má. A když tě některé cviky omrzí, stále na tebe čeká řada jiných, kterými si cvičení můžeš osvěžit nebo ozvláštnit. Nike Training Club nabízí docela poctivou porci obsahu, ze které si každý vybere to nejlepší pro sebe.
Dalším pozitivem je fakt, že do cvičení s Netflixem se mohou pustit i ti, kteří třeba zatím tolik zkušeností s posilováním nemají. Nejen pro nováčky je například určena úvodní série nazvaná Kickstart Fitness with the Basics, kde můžeš v rámci deseti-, dvaceti- nebo až třicetiminutových workoutů vyzkoušet základní, jednoduché cviky na jednotlivé partie.
Ale pozor!
Pokud se ovšem chceš i ty pustit do tréninků před obrazovkou, je vždy lepší mít alespoň nějakou předchozí zkušenost se cvičením, ideálně i pod vedením trenéra nebo trenérky. Tréninky na Netflixu tě sice základní cviky naučí, ale pro mnoho lidí začínajících se cvičením může být bez odborného dohledu těžké dodržovat správnou techniku, která je pro efektivitu celého workoutu klíčová.
Pokud nemáš možnost zaplatit si kouče, je dobré hlídat své pohyby a držení těla alespoň pomocí zrcadla. A rozhodně se nejprve nauč správně provádět všechny základní cviky, než přejdeš k těm komplexnějším. Chybami se sice člověk učí, ale špatným cvičením si můžeš spíše ublížit a způsobit si i přetrvávající problémy, zejména pokud budeš špatně cvičit dlouhodobě.
Trenéři ve videích na Netflixu sice pohyby a zapojení svalů při nich popisují, ale chybí zde český dabing i titulky, takže pokud neovládáš angličtinu na dostatečné úrovni, můžeš mít problém s porozuměním instrukcí a tím pádem i s prováděním daných cviků. Jasně, pohyby na obrazovce můžeš jednoduše odkoukat, ale vždy je dobré vědět, proč se dané cviky provádí, jaké svaly bys přitom měl*a cítit, čemu se vyvarovat a podobně. Dobrá angličtina je tedy jednou z prerekvizit, jak z těchto tréninků vytěžit maximum.
I během pár minut si dáš do těla
Z tréninků jsme vyzkoušeli trochu od všeho. Jeden z největších benefitů Nike Training Clubu je ten, že si můžeš tvrdě a plnohodnotně zatrénovat i v případě, že nemáš více než půl hodiny. Právě pro takové případy jsou HIIT workouty. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení jen s krátkým odpočinkem, které se rozhodně vyplatí vyzkoušet. Zaměřeno je (mimo jiné) například na zlepšování síly, stability nebo celkové výdrže.
Každý správný trénink ale začíná rozcvičkou, která je základem a nikdo by ji neměl opomíjet. Díky ní se ti bude nejenže lépe cvičit, ale díky důkladnému zahřátí svalů navíc také předejdeš riziku zranění. U videí tedy rozcvičení rozhodně nepřeskakuj a věnuj mu minimálně stejnou pozornost jako samotnému tréninku.
Zezačátku doporučujeme začít desetiminutovými tréninky a postupně přejít na ty, které trvají dvacet až třicet minut. A věř tomu, že místy dají zabrat i člověku, který pravidelně cvičí už dlouhodobě – obzvlášť pokud na konkrétní cviky nebo jejich skladbu není zvyklý. Kupříkladu dvacetiminutový workout zaměřený na břicho (20 min HIIT: Abs) ti ukáže, že i takto krátká doba dokáže být chvílemi pekelně dlouhá.
Nike Training Club nabízí celkem 20 sérií neboli tréninkových programů, z nichž je každý věnován jinému typu cvičení. Jedna ze sérií je zaměřena například na jógu, další tréninkům pro běžce, další třeba již zmíněným břišním svalům a středu těla. A ať už jsou tvé cíle se cvičením jakékoliv, právě cviky na střed těla doporučujeme do tréninků zařadit. Jak totiž řada studií v minulosti potvrdila, pevnější core (střed těla) nám může pomoct v předcházení bolesti dolní části zad nebo nám od této bolesti ulevit. Právě na střed těla nabízí Nike Training Club opravdu hodně cviků, které by ve tvém tréninkovém plánu rozhodně neměly chybět.
Při cvičení je však dobré myslet na všechny svalové partie, abychom netrpěli žádnými nechtěnými dysbalancemi. Z těch pak totiž mohou pramenit další problémy. Kromě workoutů zaměřených na konkrétní svaly zde tak najdeš i ty, u kterých zapojíš kompletně celé tělo, jako třeba u série tréninků nazvané Total Body Blast. Tyto tréninky ti rozproudí krev od hlavy až k patě a na jejich konci budeš možná stejně vyčerpaný*á jako po hodině v posilovně.
Ke cvičení nepotřebuješ žádné speciální vybavení. U některých cviků sice můžeš využít i menší činky, ale není to vždy nutné. Právě to je jedna z dalších výhod Nike Training Clubu – jediné, co u drtivé většiny cviků stačí mít, je obyčejná karimatka na cvičení. I s vlastní váhou se totiž dá extrémně efektivně cvičit, což jsme pocítili na vlastní kůži.
Cvič tak, aby ses cítil*a dobře
Smyslem tréninků je ale především to, abychom se cítili dobře – a i na tento aspekt cvičení Nike Training Club myslí. Najdeš zde tak například jogínské cviky zaměřené hlavně na uvolnění, zklidnění a protažení těla. Jiné ti zase pomohou se zlepšením mobility, další zase můžou přispět ke zdravějším zádům.
Nemalá část obsahu je věnovaná právě józe. Tyto cviky můžeš zvládnout hned ráno nebo třeba uprostřed pracovního dne během krátkých pěti minut. Delší cvičení pak zaberou deset až třicet minut, během kterých své tělo příjemně uvolníš, ulevíš si od stresu a zrelaxuješ jak unavené svaly, tak i mysl. I v případě, že jsi józe dosud třeba neholdoval*a, doporučujeme ji sem tam do tréninkového plánu zařadit. Možná budeš příjemně překvapen*a jejími pozitivními účinky na tělo i psychiku.
Stojí to za to?
Vyplatí se tedy Nike Training Club vyzkoušet? Pokud si předplácíš Netflix a hledáš inspiraci pro nové domácí tréninky, určitě ano. Nike Training Club má co nabídnout jak začínajícím cvičencům, tak i těm pokročilým. Každý si dle svého vlastního cíle a požadavků může díky široké škále workoutů vybrat typy cviků, který mu budou vyhovovat nejvíce. Anebo díky Netflixu můžeš vyzkoušet něco úplně nového, co se třeba následně stane nedílnou součástí tvých dalších tréninků.
Příjemným plusem je taky potřeba naprosto minimální výbavy. Stačí ti jen karimatka. U některých cviků sice můžeš využít činky, ale věz, že i tréninky jen s vlastní váhou na podložce bez jakéhokoliv náčiní dokážou dát pořádně zabrat. Pokud tedy žádné činky nemáš, není to vůbec problém. Kvůli absenci české lokalizace je však třeba ovládat dobře angličtinu, abys dobře porozuměl*a instrukcím trenéra či trenérky na obrazovce a vyvaroval*a se chybám v technice prováděných cviků.
Nike Training Club je užitečný tréninkový parťák, který tě může namotivovat vyzkoušet něco nového a se kterým si i v omezeném čase můžeš efektivně zacvičit. Logicky to není důvod, proč si kupovat Netflix, ale pokud si streamingovou platformu předplácíš, pak workouty stojí za to vyzkoušet.
