Zpravodajský portál pro moderní generaci, která se zajímá o aktuální dění.
Zajímá tě aktuální dění? Zprávy z domova i ze světa najdeš na zpravodajském webu. Čti reportáže, rozhovory i komentáře z různých oblastí. Sleduj Refresher News, pokud chceš být v obraze.
Nepodařilo se uložit změny. Zkus se nově přihlásit a zopakovat akci.
V případě že problémy přetrvávají, kontaktuj prosím administrátora.
OK
Vyzkoušeli jsme fitness aplikace na cvičení v domácích podmínkách a vybrali pětici, kterou ti můžeme doporučit. I doma můžeš dosahovat výsledků.
Máš nabitý program, nechce se ti chodit do posilovny nebo se ti nechce utrácet za permanentky, ale chceš si dobře zacvičit a být v kondici? Velmi efektivně toho lze dosáhnout i v domácích podmínkách bez jakéhokoliv vybavení. To nám ostatně potvrdila i profesionální trenérka a výživová poradkyně Kamila Pavlíčková, se kterou jsme benefity cvičení doma rozebrali v podrobném článku.
U cvičení doma ještě zůstaneme, tentokrát ti ale nabídneme tipy na 5 fitness aplikací do mobilu, které si můžeš stáhnout na Android i iOS a používat je úplně zdarma. Najdeš v nich takřka bezbřehé možnosti cviků, tréninky si můžeš upravovat podle vlastních preferencí nebo si nechat poradit od odborníků. Cvičit navíc můžeš jen s vlastní vahou a věř, že i takto si dáš pořádně do těla.
Cvičení doma zaznamenalo boom během pandemie koronaviru, kdy se zavřely posilovny, relevantní je však i dnes. Ne každému totiž musí být komfortní navštěvovat veřejný gym, kde je nedostatek soukromí. Někdo si zase návštěvy posiloven nemůže dovolit z časových nebo finančních důvodů. Plnohodnotně zacvičit si však můžeš i v pohodlí domova a vybraná pětice mobilních aplikací je toho důkazem.
Hledáš inspiraci na intenzivní domácí trénink, který nezabere moc času? Fitness aplikace od společnosti Johnson & Johnson ti s tím může pomoct. Aplikace obsahuje více než 70 cviků, pomocí nichž procvičíš kompletně celé tělo i bez vybavení. Je přitom jedno, jestli jsi úplný začátečník, středně pokročilý nebo zkušenější cvičenec. Jsou zde cviky pro všechny.
Aplikace obsahuje desítky různých tréninků s různými stupni náročnosti, a pokud by se ti náhodou omrzely, přímo v aplikaci si můžeš sestavit i své vlastní tréninky. Při cvičení si navíc můžeš vybrat, jestli budeš poslouchat muziku, sledovat na obrazovce časomíru nebo instruktážní video, v němž figurant předvádí správnou techniku a provedení daných cviků. To doporučujeme zejména pro ty, kteří se cvičením začínají.
Aplikace obsahuje také funkcionalitu zvanou Smart Workout, která měří tvé výkony, pomáhá v udržování motivace a navrhuje další tréninky se stupňující se intenzitou. V aplikaci pak můžeš sledovat svůj progres, jejž je možné v případě zájmu sdílet se svými přáteli. Ovládání je přitom velmi snadné a intuitivní, takže nemusíš mít obavy, že by ses v aplikaci nevyznal*a.
Důležitou součástí každého tréninku je ale i rozcvička, která se spouští vždy na začátku cvičení. Rozcvičku lze i přeskočit, vysoce však doporučujeme rozcvičení nezanedbávat, protože díky tomu minimalizuješ riziko zranění. Bez adekvátního zahřátí bys nikdy cvičit neměl*a. S většinou tréninků se vejdeš do deseti minut (nastavit lze kratší i delší), takže si můžeš zacvičit i při nabitém denním plánu.
Potenciálním negativem může pro někoho být potřeba znalosti angličtiny, abys rozuměl*a tomu, co trenér během cviků říká. Sice lze jeho pohyby sledovat na videu, ale mluvené pokyny směrem k technice a držení těla přímo během cviků jsou velmi nápomocné. Je dobré tedy angličtinu ovládat alespoň na základní úrovni, což ale platí z velké části i pro ostatní aplikace.
O Nike Training Clubu jsi už možná slyšel*a. Od konce loňského roku můžeš na stejnojmenný pořad narazit na Netflixu, kde se každá z pěti sérií zaměřuje na jiný typ tréninku a dohromady nabízí zhruba 30 hodin fitness obsahu. Nike Training Club ale můžeš mít i ve svém mobilu, kde na tebe čeká obrovské množství workoutů a výzev, a to ať už s cvičením teprve začínáš, nebo se mu věnuješ už roky. Naprosto každý si vybere.
Zdroj: REFRESHER/Ondřej Jarůšek/vlastní foto
Nike Training Club ti pomůže nejen se cvičením za účelem nabrání svalů nebo hubnutí, ale vybrat si můžeš například také tréninky pro zlepšení mobility nebo snížení hladiny stresu. V nabídce je prakticky vše od tvrdých tréninků až po dechová cvičení. A pokud jsi třeba milovníkem běhání, aplikace ti zase nabídne dynamickou rozcvičku, která ti pomůže uvolnit svaly a rozpumpovat krev. Záleží tedy jen na tobě a tvých potřebách.
Jednotlivými cviky tě ve videu provedou trenéři, kteří popisují všechny prováděné pohyby, a ty díky tomu můžeš snadněji ovládnout správnou techniku. Ta totiž patří k nejdůležitějším aspektům každého cvičení. Aplikace nabízí i tipy od expertů ohledně spánku, regenerace a stravy. Za vyzdvižení stojí také uživatelské prostředí, jež je velmi intuitivní a přehledné. Oblíbené workouty si můžeš snadno ukládat do seznamu, takže k nim budeš mít vždy rychlý přístup.
Fitness aplikace Jefit nabízí širokou škálu cviků s vlastní váhou těla i činkami a dalším vybavením, jedná se tak o vhodnou volbu například pro ty, kteří chtějí začít se cvičením sami doma a později třeba přejít ke cvičení v posilovně. Po spuštění a rychlé registraci si zvolíš svůj věk, váhu, pohlaví, výšku či cíle (nabírání svalové hmoty, hubnutí nebo udržování kondice), kterých ti pak aplikace pomůže dosáhnout výběrem vhodných tréninků.
Základní verze aplikace je zcela zdarma a nabízí poměrně bohatou škálu různých workoutů (nejen) na doma. Vybrat si můžeš například mezi tréninkovým plánem na posílení středu těla, spalování tuku, procvičení celého těla nebo jednotlivých partií. Vymyslet a namixovat si můžeš ale i vlastní sérii cviků, které ti nejvíce vyhovují. S placenou verzí Elite (roční předplatné vychází na 5,83 dolaru měsíčně) si pak zpřístupníš další prémiové wourkouty a obsah.
Pořádně zacvičit si ale můžeš samozřejmě i zadarmo. Můžeš si zvolit, na které konkrétní partie těla se chceš zaměřit, jaké vybavení máš k dispozici, jak dlouhý trénink chceš, a aplikace ti během okamžiku připraví kompletní trénink.
Zdroj: REFRESHER/Ondřej Jarůšek/vlastní foto
Podobně jako u jiných aplikací i zde najdeš instrukce a rady ohledně správného provedení techniky cviků ve vizuální i psané formě. K textu je však opět třeba ovládat angličtinu na alespoň mírně pokročilé úrovni. Vzhledem k většímu počtu možností a tréninkových plánů může chvíli trvat, než se s ovládáním aplikace sžiješ a vyznáš se ve všech funkcích, po pár použitích to už ale nebude představovat žádný problém.
Příjemným doplňkem je možnost stanovit si své vlastní cíle (třeba v počtu kliků, délce planku apod.) a postupně je překonávat. Svou aktuální formu navíc můžeš dokumentovat ve fotkách, výsledky porovnávat se stavem před několika týdny a své snímky můžeš sdílet i s dalšími cvičenci v komunitním feedu přímo v aplikaci. Společně se tak můžete motivovat k lepším výsledkům a navzájem se inspirovat, což pro někoho může být přínosný bonus.
Ani sortovní gigant adidas není v oblasti fitness aplikací pozadu. Právě naopak. Aplikace zaměřená na domácí, HIIT (vysoce intenzivní intervalové tréninky) nebo celotělové workouty vítá všechny bez rozdílu. Ať už je tvým cílem spálit tuk, budovat svaly, nebo zařadit do svého denního shonu nějakou zdravou fyzickou aktivitu, zde najdeš, co hledáš. Cviky jsou navržené na doma, venkovní prostředí nebo i na posilovnu s libovolným nebo žádným vybavením.
Na začátku do aplikace zadáš údaje o svých cílech, časových možnostech nebo o tom, co ti obvykle brání ve cvičení, jako třeba málo motivace, nabitý program nebo málo odborných znalostí. Aplikace ti pak na základě tvých odpovědí sestaví plán, jímž se můžeš řídit – to může být například šestitýdenní program zamřený na tvarování břišních svalů a zpevnění středu těla. Aplikace ale samozřejmě nabízí i daleko více možností, ze kterých si můžeš vybrat.
Zdroj: REFRESHER/Ondřej Jarůšek/vlastní foto
Skvělou funkcí je tzv. „generátor cvičení“, do něhož si uživatel zadá partie, které chce trénovat, stupeň obtížnosti, jaké vybavení má k dispozici (resistenční gumy, kettlebell, činky, židle, žádné) a čas od 7 do 45 minut. Podle toho ti pak aplikace sestaví z více než stovky cviků trénink na míru. Poměrně unikátním doplňkem je také možnost zaškrtnout volbu pro tichý trénink, abys jím například pozdě večer doma po práci nerušil*a sousedy.
Samozřejmostí je pak videotrenér, který tě danými cviky provádí. Trénovat takto můžeš například pod vedením hráče Bayernu Mnichov Leona Goretzkého a jiných profesionálů. Kromě intenzivních tréninků ale můžeš i zpomalit a pustit si meditační cvičení pro odpočinek nebo třeba cviky pro zlepšení držení těla a zbavení se bolesti zad. Smyslem cvičení je totiž hlavně to, abychom se cítili dobře, a právě s tím ti aplikace může pomoct.
Aplikaci můžeš plnohodnotně využívat zdarma, pro náročnější uživatele je zde pak možnost placené verze Premium, která zpřístupní mimo jiné další tréninkové programy a funkce. Tu můžeš ale vyzkoušet i na 7 dní zdarma a až pak se rozhodnout, jestli v ní budeš pokračovat i nadále. Mnozí ocení i fakt, že uživatelské rozhraní je částečně i v češtině.
Cvičení není o tom zvedat činku, přitahovat se nebo skákat jen proto, že to dělá trenér na videu před námi. Cílem by mělo být vypěstování zdravých návyků a vzorců, kterými se budeme řídit z dlouhodobého hlediska a díky kterým se budeme lépe cítit jak fyzicky, tak i psychicky. Jak totiž aplikace FitOn při spouštění poukazuje, lidé, již se fyzické aktivitě věnují nad 3 hodiny týdně, mají snížené riziko depresí, stresu a úzkostí až o 30 procent.
Zdroj: REFRESHER/Ondřej Jarůšek/vlastní foto
Vztah mezi fyzickou aktivitou a duševním zdravím podporují i studie. Fitness aplikace jako FitOn tedy není vhodná jen pro ty, kteří chtějí pracovat na své postavě, ale i ty, kteří se chtějí jen zdravě hýbat a cítit se dobře. Ostatně právě snížení stresu můžeš zaškrtnout jako svůj hlavní cíl a aplikace ti pak podle tebou zadaných dalších údajů pomůže s tréninkovým plánem, jenž bude co nejlépe sedět právě tobě. Vybrat si můžeš například i cviky pro lepší spánek.
Aplikace FitOn ale není jen o cvičení těla a mysli. Najít v ní totiž můžeš také nejrůznější rady a články zaměřené na zdravý životní styl, ať už se jedná o stravu, lepší vstávání, tipy na zdravější fungování u stolu v kanceláři, nebo také tipy, jak se vyhnout přetrénování. Příliš mnoho tréninku pro nás a dosažení našich cílů totiž může být kontraproduktivní. Aplikace ti tak i v základní verzi poskytne zdarma nejen mnoho druhů cvičení, ale i cenné informace pro celkově zdravější život.
