Vyzkoušeli jsme fitness aplikace na cvičení v domácích podmínkách a vybrali pětici, kterou ti můžeme doporučit. I doma můžeš dosahovat výsledků.
Máš nabitý program, nechce se ti chodit do posilovny nebo se ti nechce utrácet za permanentky, ale chceš si dobře zacvičit a být v kondici? Velmi efektivně toho lze dosáhnout i v domácích podmínkách bez jakéhokoliv vybavení. To nám ostatně potvrdila i profesionální trenérka a výživová poradkyně Kamila Pavlíčková, se kterou jsme benefity cvičení doma rozebrali v podrobném článku.
Zdarma, rychle a efektivně
U cvičení doma ještě zůstaneme, tentokrát ti ale nabídneme tipy na 5 fitness aplikací do mobilu, které si můžeš stáhnout na Android i iOS a používat je úplně zdarma. Najdeš v nich takřka bezbřehé možnosti cviků, tréninky si můžeš upravovat podle vlastních preferencí nebo si nechat poradit od odborníků. Cvičit navíc můžeš jen s vlastní vahou a věř, že i takto si dáš pořádně do těla.
Cvičení doma zaznamenalo boom během pandemie koronaviru, kdy se zavřely posilovny, relevantní je však i dnes. Ne každému totiž musí být komfortní navštěvovat veřejný gym, kde je nedostatek soukromí. Někdo si zase návštěvy posiloven nemůže dovolit z časových nebo finančních důvodů. Plnohodnotně zacvičit si však můžeš i v pohodlí domova a vybraná pětice mobilních aplikací je toho důkazem.
![Cvičení, hubnutí](https://refstatic.sk/article/9790a6351b6af1331bca.jpg?is=1200x2000&s=341a5d888391e4bd967eeb216ee589579b5c1d2214921961dc3f174113ac6665)
J&J Official 7 Minute Workout (iOS, Android)
Hledáš inspiraci na intenzivní domácí trénink, který nezabere moc času? Fitness aplikace od společnosti Johnson & Johnson ti s tím může pomoct. Aplikace obsahuje více než 70 cviků, pomocí nichž procvičíš kompletně celé tělo i bez vybavení. Je přitom jedno, jestli jsi úplný začátečník, středně pokročilý nebo zkušenější cvičenec. Jsou zde cviky pro všechny.
Aplikace obsahuje desítky různých tréninků s různými stupni náročnosti, a pokud by se ti náhodou omrzely, přímo v aplikaci si můžeš sestavit i své vlastní tréninky. Při cvičení si navíc můžeš vybrat, jestli budeš poslouchat muziku, sledovat na obrazovce časomíru nebo instruktážní video, v němž figurant předvádí správnou techniku a provedení daných cviků. To doporučujeme zejména pro ty, kteří se cvičením začínají.
![aplikace na cvičení](https://refstatic.sk/article/c710128f779763cdaa19.jpg?is=1200x2000&s=982b11f735c63c53779d6fe635878240f80d0ab828f1fa4d004015d0de07467c)
Aplikace obsahuje také funkcionalitu zvanou Smart Workout, která měří tvé výkony, pomáhá v udržování motivace a navrhuje další tréninky se stupňující se intenzitou. V aplikaci pak můžeš sledovat svůj progres, jejž je možné v případě zájmu sdílet se svými přáteli. Ovládání je přitom velmi snadné a intuitivní, takže nemusíš mít obavy, že by ses v aplikaci nevyznal*a.
Důležitou součástí každého tréninku je ale i rozcvička, která se spouští vždy na začátku cvičení. Rozcvičku lze i přeskočit, vysoce však doporučujeme rozcvičení nezanedbávat, protože díky tomu minimalizuješ riziko zranění. Bez adekvátního zahřátí bys nikdy cvičit neměl*a. S většinou tréninků se vejdeš do deseti minut (nastavit lze kratší i delší), takže si můžeš zacvičit i při nabitém denním plánu.
Potenciálním negativem může pro někoho být potřeba znalosti angličtiny, abys rozuměl*a tomu, co trenér během cviků říká. Sice lze jeho pohyby sledovat na videu, ale mluvené pokyny směrem k technice a držení těla přímo během cviků jsou velmi nápomocné. Je dobré tedy angličtinu ovládat alespoň na základní úrovni, což ale platí z velké části i pro ostatní aplikace.
Nike Training Club (iOS, Android)
O Nike Training Clubu jsi už možná slyšel*a. Od konce loňského roku můžeš na stejnojmenný pořad narazit na Netflixu, kde se každá z pěti sérií zaměřuje na jiný typ tréninku a dohromady nabízí zhruba 30 hodin fitness obsahu. Nike Training Club ale můžeš mít i ve svém mobilu, kde na tebe čeká obrovské množství workoutů a výzev, a to ať už s cvičením teprve začínáš, nebo se mu věnuješ už roky. Naprosto každý si vybere.
![aplikace na cvičení](https://refstatic.sk/article/f598bd57e55bb275dd1f.jpg?is=1200x2000&s=bceda6b992e433c78d175bc81a1ec52cf1a3ddf8a388c69449e21ad1721d9987)
Nike Training Club ti pomůže nejen se cvičením za účelem nabrání svalů nebo hubnutí, ale vybrat si můžeš například také tréninky pro zlepšení mobility nebo snížení hladiny stresu. V nabídce je prakticky vše od tvrdých tréninků až po dechová cvičení. A pokud jsi třeba milovníkem běhání, aplikace ti zase nabídne dynamickou rozcvičku, která ti pomůže uvolnit svaly a rozpumpovat krev. Záleží tedy jen na tobě a tvých potřebách.
Jednotlivými cviky tě ve videu provedou trenéři, kteří popisují všechny prováděné pohyby, a ty díky tomu můžeš snadněji ovládnout správnou techniku. Ta totiž patří k nejdůležitějším aspektům každého cvičení. Aplikace nabízí i tipy od expertů ohledně spánku, regenerace a stravy. Za vyzdvižení stojí také uživatelské prostředí, jež je velmi intuitivní a přehledné. Oblíbené workouty si můžeš snadno ukládat do seznamu, takže k nim budeš mít vždy rychlý přístup.