Vyzkoušeli jsme fitness aplikace na cvičení v domácích podmínkách a vybrali pětici, kterou ti můžeme doporučit. I doma můžeš dosahovat výsledků.
Máš nabitý program, nechce se ti chodit do posilovny nebo se ti nechce utrácet za permanentky, ale chceš si dobře zacvičit a být v kondici? Velmi efektivně toho lze dosáhnout i v domácích podmínkách bez jakéhokoliv vybavení. To nám ostatně potvrdila i profesionální trenérka a výživová poradkyně Kamila Pavlíčková, se kterou jsme benefity cvičení doma rozebrali v podrobném článku.
Zdarma, rychle a efektivně
U cvičení doma ještě zůstaneme, tentokrát ti ale nabídneme tipy na 5 fitness aplikací do mobilu, které si můžeš stáhnout na Android i iOS a používat je úplně zdarma. Najdeš v nich takřka bezbřehé možnosti cviků, tréninky si můžeš upravovat podle vlastních preferencí nebo si nechat poradit od odborníků. Cvičit navíc můžeš jen s vlastní vahou a věř, že i takto si dáš pořádně do těla.
Cvičení doma zaznamenalo boom během pandemie koronaviru, kdy se zavřely posilovny, relevantní je však i dnes. Ne každému totiž musí být komfortní navštěvovat veřejný gym, kde je nedostatek soukromí. Někdo si zase návštěvy posiloven nemůže dovolit z časových nebo finančních důvodů. Plnohodnotně zacvičit si však můžeš i v pohodlí domova a vybraná pětice mobilních aplikací je toho důkazem.
J&J Official 7 Minute Workout (iOS, Android)
Hledáš inspiraci na intenzivní domácí trénink, který nezabere moc času? Fitness aplikace od společnosti Johnson & Johnson ti s tím může pomoct. Aplikace obsahuje více než 70 cviků, pomocí nichž procvičíš kompletně celé tělo i bez vybavení. Je přitom jedno, jestli jsi úplný začátečník, středně pokročilý nebo zkušenější cvičenec. Jsou zde cviky pro všechny.
Aplikace obsahuje desítky různých tréninků s různými stupni náročnosti, a pokud by se ti náhodou omrzely, přímo v aplikaci si můžeš sestavit i své vlastní tréninky. Při cvičení si navíc můžeš vybrat, jestli budeš poslouchat muziku, sledovat na obrazovce časomíru nebo instruktážní video, v němž figurant předvádí správnou techniku a provedení daných cviků. To doporučujeme zejména pro ty, kteří se cvičením začínají.
Aplikace obsahuje také funkcionalitu zvanou Smart Workout, která měří tvé výkony, pomáhá v udržování motivace a navrhuje další tréninky se stupňující se intenzitou. V aplikaci pak můžeš sledovat svůj progres, jejž je možné v případě zájmu sdílet se svými přáteli. Ovládání je přitom velmi snadné a intuitivní, takže nemusíš mít obavy, že by ses v aplikaci nevyznal*a.
Důležitou součástí každého tréninku je ale i rozcvička, která se spouští vždy na začátku cvičení. Rozcvičku lze i přeskočit, vysoce však doporučujeme rozcvičení nezanedbávat, protože díky tomu minimalizuješ riziko zranění. Bez adekvátního zahřátí bys nikdy cvičit neměl*a. S většinou tréninků se vejdeš do deseti minut (nastavit lze kratší i delší), takže si můžeš zacvičit i při nabitém denním plánu.
Potenciálním negativem může pro někoho být potřeba znalosti angličtiny, abys rozuměl*a tomu, co trenér během cviků říká. Sice lze jeho pohyby sledovat na videu, ale mluvené pokyny směrem k technice a držení těla přímo během cviků jsou velmi nápomocné. Je dobré tedy angličtinu ovládat alespoň na základní úrovni, což ale platí z velké části i pro ostatní aplikace.
Nike Training Club (iOS, Android)
O Nike Training Clubu jsi už možná slyšel*a. Od konce loňského roku můžeš na stejnojmenný pořad narazit na Netflixu, kde se každá z pěti sérií zaměřuje na jiný typ tréninku a dohromady nabízí zhruba 30 hodin fitness obsahu. Nike Training Club ale můžeš mít i ve svém mobilu, kde na tebe čeká obrovské množství workoutů a výzev, a to ať už s cvičením teprve začínáš, nebo se mu věnuješ už roky. Naprosto každý si vybere.
Nike Training Club ti pomůže nejen se cvičením za účelem nabrání svalů nebo hubnutí, ale vybrat si můžeš například také tréninky pro zlepšení mobility nebo snížení hladiny stresu. V nabídce je prakticky vše od tvrdých tréninků až po dechová cvičení. A pokud jsi třeba milovníkem běhání, aplikace ti zase nabídne dynamickou rozcvičku, která ti pomůže uvolnit svaly a rozpumpovat krev. Záleží tedy jen na tobě a tvých potřebách.
Jednotlivými cviky tě ve videu provedou trenéři, kteří popisují všechny prováděné pohyby, a ty díky tomu můžeš snadněji ovládnout správnou techniku. Ta totiž patří k nejdůležitějším aspektům každého cvičení. Aplikace nabízí i tipy od expertů ohledně spánku, regenerace a stravy. Za vyzdvižení stojí také uživatelské prostředí, jež je velmi intuitivní a přehledné. Oblíbené workouty si můžeš snadno ukládat do seznamu, takže k nim budeš mít vždy rychlý přístup.
