Každý pátý člověk na světě je unavený. Jestli to máš stejně, nejspíš děláš některou z těchto chyb.
Znáš to. Dáš si oběd, vrátíš se zpátky do kanceláře nebo do školy a po půlhodině marných pokusů o soustředění máš pocit, že jestli si okamžitě nepřicvakneš oční víčka kolíčkem na prádlo, usneš přímo na místě. V pondělí se to ještě dá zvládnout, ale jak týden postupuje, únava se stupňuje.
Nejsi v tom sám*sama. Metaanalýza z roku 2023, která zkoumala 91 studií na třech světových kontinentech, ukázala, že každý pátý dospělý člověk na světě pocítil celkovou únavu trvající až půl roku, aniž by měl diagnostikovaný zdravotní problém. Přitom někdy stačí drobná změna v lifestylu, aby ses cítil*a líp. Pojď se podívat na to, co může tvou únavu způsobovat a jak ji řešit.
@aharoncross #workhumor #worklife #workmemes #relatable #workcomedy #funnymemes #funny #humor #memes #comedy #worklifestruggle #exhausted #tired #fyp #fypシ #fypシ゚viral #Meme #MemeCut ♬ original sound - Aharon Cross
🏃♂️ 1. Máš málo, nebo naopak moc pohybu
Jestli většinu dne sedíš v kanceláři nebo ve škole, měl*a bys do svého programu přidat pohyb. Studie ukázaly, že když lidé se sedavým způsobem života zařadí pravidelnou fyzickou aktivitu, dojde u nich ke zvýšení energie a omezení únavy. Světová zdravotnická organizace doporučuje minimálně dvě a půl hodiny pohybu týdně.
Problém naopak může být i přetrénování. Pozor na TikTok challenges, které ti radí vstávat každý den v pět ráno, ujít deset tisíc kroků a odcvičit hodinový workout. Jestli dlouhodobě cítíš, že nemáš na cvičení chuť, energii ani motivaci, zkus zvolnit.
👩💻 2. Pracuješ nebo studuješ v nezdravém prostředí
Další věcí, která může přispívat k únavě, je tvé pracovní místo. Jestli se celý den hrbíš v tmavém koutě u notebooku, nediv se, že jsi večer exhausted. Úplný základ zdravého pracovního prostředí je ergonomická židle, která přirozeně kopíruje křivku páteře, a pomáhá tak předejít bolestem zad. Například ergonomické židle od české značky Liftor, které využíváme v našem office, mají nastavitelnou výšku sedu, opěrky zad a hlavy i ramenní opěrky, což nám zajišťuje pohodlí při několikahodinovém sezení u počítače.
Skvělým pomocníkem je také polohovací stůl, u kterého se dá přizpůsobit výška pracovní desky, a střídat tak sezení a stání. Polohovací stoly od značky Liftor si můžeš prohlédnout na jejich e-shopu nebo v showroomu v pražských Holešovicích.
Podrobnější návod, jak si nastavit pracovní set-up včetně monitoru, kvality displeje a osvětlení v místnosti, najdeš v článku níže👇.
🥑 3. Jíš hodně průmyslově zpracovaného jídla a rafinovaných cukrů
Všichni milujeme večerní pizza party a odpolední kávičky se skořicovým šnekem, ale jednou z příčin únavy může být právě nadměrná konzumace vysoce průmyslově zpracovaných jídel a jídel obsahujících velké množství rafinovaných sacharidů či nekvalitních tuků. Jinými slovy, pokud nebudeš přijímat dostatek kalorií a důležitých živin, tělo začne odbourávat tuk a svaly, aby vykompenzovalo výdej energie, což vede k únavě.
❤️🩹 4. Cítíš se ve stresu
Jak už jsme zmínili na začátku, únava je znakem přetížení. Ale nemusí se jednat jen o přetížení fyzické. Všichni chceme být co nejproduktivnější, budovat si kariéru, vzdělávat se, cvičit, zdravě si vařit...A to všechno může být overwhelming. Proto nezapomínej na odpočinek a dělej si pravidelně čas pro sebe.
Chronický stres může způsobovat nejen únavu, ale celou řadu dalších zdravotních problémů, jako jsou úzkosti a deprese, autoimunitní onemocnění nebo srdeční choroby. Řeš své problémy včas a neboj se požádat o pomoc terapeuta nebo terapeutku.
😴 5. Trápí tě nekvalitní, nebo příliš krátký spánek
Možná znáš ten pocit, kdy je tělo unavené, ale hlava ti prostě nedovolí klidně spát. Nebo se ráno cítíš vyčerpaně, i když jsi přes noc spal*a. Zkus se zaměřit na tyhle věci:
- Minimálně hodinu před spaním a hodinu po probuzení nekoukej do obrazovek. Snaž se omezit modré světlo, například pomocí chytrých žárovek nebo speciálních brýlí.
- Udělej si před spaním rituál zklidnění. Může to být jemná jóga, meditace, journaling nebo self-care. Dáš tak tělu znamení, že je čas vypnout a odpočívat.
- Snaž se omezit snackování před spaním a alkohol.
- Zaměř se na teplotu a světlo v místnosti. Vyvětrej a snaž se vypnout všechny displeje.
- Choď spát a vstávej pravidelně ve stejný čas.
- Pokud si potřebuješ přes den zdřímnout, udělej to dopoledne nebo hned po obědě a nespi déle než 30 minut.
☕️ 6. Konzumuješ moc kofeinu
Co uděláš, když se cítíš unavený*unavená, ale potřebuješ pracovat nebo se učit na důležitou zkoušku? Většina z nás bohužel sáhne po kofeinu. A kofein je bezva, akorát že když je ho moc, tak vůbec.
Účinky kofeinu obvykle pociťujeme první půlhodinu až hodinu po konzumaci. Tím to ale nekončí. Kofein se dostává do krevního oběhu a zůstává v těle přibližně dalších 5 hodin. Takže když si dáš v pět odpoledne kafe, ještě v 10 večer může kofein účinkovat a kazit ti spánkové skóre.
💦 7. Nedodržuješ pitný režim
Voda je nezbytná pro řadu tělesných funkcí a procesů, od trávení potravy, až po tvorbu hormonů. Její nedostatek, tedy dehydratace, se spojuje právě s únavou, zvýšenou ospalostí a sníženou bdělostí.
Odborníci a odbornice doporučují pít minimálně 2,7 litru vody denně u žen a 3,7 litru vody u mužů. Záleží ale na faktorech, jako je podnebí, úroveň fyzické zátěže nebo jídelníček. Lidé, kteří hodně sportují, by přirozeně měli pít více.
